Häufig gestellte Fragen zum Muskelaufbau

Unter den am meisten gesuchten Zielen in Bodybuilding ist das Gewinn an Muskelmasse, vor allem von Männern, aber heutzutage sehr erwünscht von Frauen, die sich in der Fitnesswelt im Allgemeinen immer mehr auskennen.

O Gewinn an Muskelmasse, Dies kann getan werden, um die physischen und ästhetischen Aspekte zu verbessern, aber es kann auch mit der Verbesserung der Gesundheit und der Lebensqualität in Verbindung gebracht werden.

Dies liegt daran, dass der Zuwachs an Muskelmasse zusätzlich zu einem guten Muskeltonus und einem guten Aussehen eine Verbesserung der Insulinsensitivität ermöglicht, Krankheiten wie Diabetes oder sogar Fettleibigkeit, Ansammlung von Körperfett, Hilfen im Bewegungsapparat und verhindert Neben der Funktion sorgt die Stärkung auch für eine bessere Energienutzung durch den Stoffwechsel.

Menschen, die eine herabgesetzte oder herabgesetzte Muskelmasse haben, neigen dazu, weitaus mehr Gesundheitsprobleme zu haben als Menschen mit einer guten Muskelmasse.

Es ist jedoch möglicherweise schwieriger als nur Körperfett zu verlieren, um Muskeln aufzubauen, da dies ein sehr langsamer Prozess ist und besondere Pflege erfordert, die auf spezifische Bedürfnisse, Kontinuität, Ausdauer und harte Arbeit abgestimmt ist!

Es ist bekannt, dass Ernährung, Training und Ruhe wichtige Faktoren sind, um einen guten Gewinn an Muskelmasse zu erreichen, aber es gibt immer noch zahlreiche Zweifel, die für Menschen bestehen, die diesen Wunsch haben. Deshalb werden wir uns heute zu einigen davon äußern , damit Sie besser klären können und somit Ihr Ergebnis effizienter und natürlich mit viel Gesundheit erreichen!

Artikelindex:

• Frage 1: Was ist die beste Nahrungsergänzung, um Muskelmasse zu gewinnen??
• Frage 2: Soll ich so viel wie möglich essen, um Muskelmasse zu gewinnen??
• Frage 3: Kann ich so viele "Junk" -Mahlzeiten in der Nebensaison halten?
• Frage 4: In der Nebensaison muss ich viel Protein essen?
• Frage 5: Sollte ich mir in der Nebensaison Sorgen um Natrium machen??
• Frage 6: Sollte ich in der Nebensaison aufhören, Aerobic zu machen??
• Frage 7: Sollte ich in der Nebensaison Vorrang vor Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln haben??
• Frage 8: Ich sollte die Kalorien in der Nebensaison nicht stören?
• Prämien-Tipp: 5 Tipps zur Verbesserung des Massengewinns

Frage 1: Was ist die beste Nahrungsergänzung, um Muskelmasse zu gewinnen??

Es ist sehr üblich, dass wir Menschen beobachten, die gerade das Fitnessstudio betreten haben, mit dem Ziel, Muskeln aufzubauen und ihre Nahrungsergänzung bereits zu Hause haben.

Dies kann jedoch als großer Fehler angesehen werden. Viele dieser Leute denken, dass Muskeln durch Verbindungen gebildet werden, die in Töpfen verkauft werden, wie eine Art "Ton", zu dem man jede Figur formt.

Im Allgemeinen gibt es dies in der Praxis mit dem menschlichen Körper nicht, und wir müssen bestimmte Prozesse durchlaufen, so dass der Massengewinn langsam und langsam auftreten kann.

Aber natürlich! Es ist viel einfacher für einen Verkäufer eines Ergänzungsgeschäfts zu sagen, dass diese oder jene Ergänzung Muskelmasse erzeugen wird, um einfach zu verkaufen ...

Wenn wir mit dem Bodybuilding beginnen, wird erwartet, dass wir auch ein Ernährungsprotokoll haben, das gemäß unseren individuellen Bedürfnissen geplant wird.

Diese Ernährungsprotokolle sind jedoch nicht immer in der Lage, Defizite zu liefern, sei es energetisch und / oder ergogen.

All dies zusammengenommen, erst als wir mit dem Krafttraining mit Gewichten begonnen haben und später feststellen, dass die individuelle Reaktion des Körpers darin besteht, dass wir es geschafft haben, es weiter zu verbessern.

Zweifellos gibt es keine ideale oder bessere Ergänzung, um Muskelmasse zu gewinnen.

Ansonsten kann es VARIOUS gute Ergänzungen geben oder sogar, in einigen Fällen, Ergänzungen sind nicht notwendig, abhängig davon, wo der Einzelne sein möchte und natürlich seine individuellen Bedürfnisse.

Zahlreiche Nahrungsergänzungsmittel können eine gute Ergänzung des Muskelmassegewinns sein: Proteine ​​können Proteindefizite ergänzen, Hyperkaloric kann Energiedefizite ausgleichen, Kreatin kann die Leistungssteigerung unterstützen, Glycerin kann die Muskelmasse unterstützen und so weiter.

Ermitteln Sie daher zuerst, was in der Ernährung ergänzt werden muss und / oder was zur Steigerung der Leistung erforderlich ist, um ein besseres (intensiveres) Training und somit bessere Ergebnisse zu erzielen.

Frage 2: Soll ich so viel wie möglich essen, um Muskelmasse zu gewinnen??

Was isst du so viel wie ich kann? Verstopft mit Mist? Essen Sie so viel gesunde Nahrung wie möglich in Ihrem Bauch? Wenn dies Ihre Antworten wären, vergessen Sie es.!

Erstens sollten wir nicht das "Maximum" essen, sondern "das, was wir brauchen". Ergebnisse im Bodybuilding erfordern Methoden und ein Verständnis dafür, was der Körper zu einem bestimmten Zeitpunkt benötigt. Und wie viel brauchst du auch?!

Viele Leute gehen in der Nebensaison wie Schweine essen, was sie dazu bringt, sich zu versorgen und MASST NICHT MUSKELMASS. Daher wird Junkie-Essen in der Nebensaison nicht gleichbedeutend mit einer guten Planung sein.

Manche Menschen sind immer noch zu sehr auf ihren Bauch angewiesen, und egal wie viel sie sich von guten Nahrungsmitteln ernähren, am Ende werden sie betrogen und essen zu viel oder zu wenig, was ebenfalls den Muskelaufbau beeinträchtigt.

Wir wissen jedoch, dass nicht nur der Verzehr von Makronährstoffen wichtig ist, sondern auch von Mikronährstoffen. Sie sollten sich darum kümmern! Wenn Sie einfach etwas essen, wird es nicht gut funktionieren oder eine gute Gesundheit.

Es ist notwendig, den Körper anzupassen, um das zu essen, was benötigt wird, und nicht das, was Sie denken, Sie sollten essen!

Frage 3: Kann ich so viele "Junk" -Mahlzeiten in der Nebensaison halten?

Müllmahlzeiten können zu günstigen Zeiten als gute Strategie verwendet werden. Unter ihnen können wir erwähnen:

• Nach dem Training Momente schwächerer Gruppierungen, die Sie verbessern müssen;
• Momente, in denen Ihr Körper stagniert und sich nicht weiterentwickelt;
• Momente ständigen psychischen Stresss;
• Perioden und intensiver Energieverbrauch (viel körperliche Arbeit, starke Erkältung usw.) .

Natürlich werden Sie durch das Verstopfen von Junk-Mahlzeiten fett, aber in der Nebensaison ist dies äußerst praktisch, und vorläufig ist es notwendig, dass Sie diese Freuden haben, sowohl bei geistigen als auch bei körperlichen Problemen.

Es gibt keine Regel, wie viel Sie Schummelmahlzeiten zubereiten sollten. Es ist jedoch bekannt, dass ein Plateau gebrochen werden kann.

Fühlen Sie Ihr Gefühl: Sie fangen an zu dick zu werden, vergessen die Schummelmahlzeiten ein wenig ... Ihr Stoffwechsel ist schnell und Sie haben das Gefühl, dass Sie mehr Kalorien benötigen als richtig: Erhöhen Sie die Menge dieser Mahlzeiten.

Lassen Sie sich jedoch nicht auf das beschränken, was Sie essen möchten. Wenn Sie sich Sorgen über die Ernährung machen, ist dies keine Schummelmahlzeit. Denken Sie daran, dass ihr erster Grundsatz darin besteht, sich von einer Routine zu distanzieren, die alles zu eintönig machen kann.

Frage 4: In der Nebensaison muss ich viel Protein essen?

Proteine ​​sind für Bodybuilder essentiell, da sie Aminosäurequellen sind, die absorbiert, metabolisiert werden und somit das Muskelgewebe erhöhen können.

Offensichtlich brauchen Bodybuilder im Vergleich zu einer sitzenden Person oder sogar zu einer anderen Sportart höhere Proteinmengen.

Es muss jedoch gesagt werden, dass viele Menschen denken, je mehr Proteine ​​sie aufnehmen, desto stärker können sie bleiben und desto mehr Muskeln werden sie aufbauen, wenn dies absolut unwirklich ist.

In der Tat, wenn es um Muskelmasse geht, spricht das Gleichgewicht zwischen Makronährstoffen und einer guten Energieverfügbarkeit sehr laut.

Wenn im Körper eine gute Menge an Proteinen vorhanden ist (etwa 2-3 g / kg), und wir können sie gut gebrauchen, dann müssen wir diesen Verbrauch nicht übertreiben, da Überschüsse sogar in Fett umgewandelt werden können und / oder die Proteinsynthese hemmen.

Daher ist es wichtig, dass wir Kohlenhydrate und Lipide in Mengen konsumieren, die den Energiebedarf des Körpers ausreichend decken.

Wenn sie ein Defizit aufweisen, beginnen die Proteine ​​wahrscheinlich in die Energieversorgung zu gelangen und werden daher verschwendet.

Anders als in der Phase der Fettreduktion, in der wir die Proteine ​​durch das Energiedefizit erhöhen, ist es in der Nebensaison normalerweise nicht nötig, sich wegen der Verfügbarkeit dieser Proteine ​​über die Menge der eingenommenen Proteine ​​Gedanken zu machen.

Mit einer hyperkalorischen Diät ist es jedoch für den Körper schwierig, etwas zu berauben, insbesondere im Hinblick auf Makronährstoffe.

Frage 5: Sollte ich mir in der Nebensaison Sorgen um Natrium machen??

Natrium ist ein lebenswichtiger Mineralstoff für den Körper. Dadurch werden die Membranpotentiale ausgelöst und damit Prozesse wie Neurotransmission, Muskelkontraktion und andere.

Es garantiert auch eine gute Osmolarität des Blutes, ein gutes Volumen, ermöglicht die Verbesserung der Absorption einiger Nährstoffe, wie dies bei Kohlenhydraten im Darm der Fall ist, und es unterstützt chemische Reaktionen neben anderen Prozessen.

Natrium geht sehr leicht im Körper verloren und es besteht natürlich Bedarf an Ersatz für die Ernährung!

Mit der Übertreibung des Natriumverbrauchs durch die Mehrheit der gegenwärtigen Weltbevölkerung gibt es jedoch zahlreiche Kampagnen und stündlich zahlreiche Anzeigen, die die Senkung des Natriumverbrauchs beeinflussen.

Es ist offensichtlich, dass Menschen mit hohem Blutdruck, Adipositas oder sogar Konsum exzessiver industrieller Produkte diesen Verbrauch beachten und in einigen Fällen einschränken müssen.

Sportler benötigen jedoch nicht nur für die oben genannten Faktoren SODIUM, sondern auch für die intrazelluläre und extrazelluläre Kontrolle von Flüssigkeiten, wodurch ein gutes Funktionieren aller Körpersysteme gewährleistet wird.

Menschen, die Natrium meiden und in der Nebensaison Bodybuilder sind, können sogar noch mehr Schaden erleiden, da mit zunehmendem Gelenkverschleiß die Ermüdungsneigung unter anderem zunimmt.

Der Mythos, dass Natrium ein Mineral ist, das Wassereinlagerungen verursacht, ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass es peptisch ist (es zieht Wasser an), aber das bedeutet nicht, dass der Verbrauch Sie dazu bringt, in einen Wasserretentionsrahmen einzutreten. nur der Überschuss.

Kochsalz (60% Natrium) ist in der Ernährung immer noch von wesentlicher Bedeutung, da es Jod enthält, ein Mineralstoff, das die Gesundheit Ihrer Schilddrüse garantiert, eine gute hormonelle Funktion gewährleistet und natürlich eine Krankheit verhindert, die als Kropf bekannt ist Teil der Bevölkerung in der Vergangenheit.

Frage 6: Sollte ich in der Nebensaison aufhören, Aerobic zu machen??

Niemals! Aerobic ist wichtig, um ein gutes Funktionieren des Herz-Kreislauf-Systems zu gewährleisten, die Insulinsensitivität zu verbessern und den Körperfettanteil besser zu kontrollieren.

Die Anzahl der Aerobic-Übungen kann von Person zu Person variieren und Sie sollten die individuelle Reaktion Ihres Körpers in der Menge beobachten.

Menschen mit größeren Schwierigkeiten bei der Gewichtszunahme sollten Aerobes weniger intensiv und mit niedrigeren Frequenzen durchführen, da Personen mit leichter Gewichtszunahme höhere Mengen und Intensitäten ein wenig höher verwenden können.

Kurz gesagt, die übliche 3-4x wöchentliche Aerobicübung mit mittlerer Intensität für 30-40 Minuten reicht in den meisten Fällen bereits aus.

Frage 7: Sollte ich in der Nebensaison Vorrang vor Nahrungsmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln haben??

Offseason erfordert aus offensichtlichen Gründen eine größere Menge an Nahrung. Dies kann für viele Menschen ein Unbehagen sein, insbesondere für diejenigen, die keine Tendenz haben, zu viel zu essen.

So können Probleme wie Magen-Darm-Beschwerden, Koliken, Übelkeit und Verlegenheit auftreten, weshalb wir nach Ergänzungen suchen, die unsere Anforderungen wie hyperkalorische, hyperproteische und energetische Bedürfnisse erfüllen.

Offensichtlich sollte, wann immer möglich, der Trend sein, feste Nahrungsmittel zu wählen, die neben dem Kostenvorteil viel besser sind und eine bessere Verfügbarkeit von Nährstoffen bieten.

Nehmen Sie jedoch in der Regel nicht an, immer mehr essen zu wollen, als Sie können. Gewöhnen Sie sich allmählich an Ihren Körper und wissen Sie, wann und wo Sie die besten Ergänzungen anwenden.

Frage 8: Ich sollte die Kalorien in der Nebensaison nicht stören?

Viele Menschen sind der Meinung, dass die Nebensaison der Zeitraum ist, für den mehr Kalorien erforderlich sind, um ihr Gewicht zu erhöhen. Sie sollten sich also nicht um die Menge an Kalorien kümmern, die sie zu sich nehmen.

Obwohl dies nicht so genau ist wie bei der Suche nach der Muskeldefinition, muss das Individuum einen Durchschnitt und eine Kontrolle darüber haben, wie viel gegessen wird, um nicht in Exzesse zu gelangen, die in Körperfett umgewandelt werden.

Bleiben Sie also dran und trotz der größeren Freiheit ist Konsistenz unerlässlich.!

Prämien-Tipp: 5 Tipps zur Verbesserung des Massengewinns

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Jedoch

Ein relativ komplizierter Prozess, der Gewinn an Muskelmasse erzeugt für die meisten Menschen viele Zweifel, insbesondere für die Mythen und Missverständnisse, die es heute gibt.

Wir hoffen, dass Sie mit diesem kleinen Leitfaden neue Konzepte entwickeln und Ihre Ergebnisse immer mehr verbessern können.

Gutes Training!

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