1970er Jahre, Florida, Vereinigte Staaten von Amerika. Jones Peterson und ein Team beschloss, zehn Jahre der Forschung, in der sie gearbeitet hatten, bekannt zu geben Gegenwiderstandstraining oder Überlastung. Diese Forschung befasste sich mit dem Nautilus-Methode, keine Modifikation der bestehenden Ausbildung, sondern eine neue Methodik und eine Innovation in Bezug auf das Training mit Gewichten.

O Nautilus-System Das Hauptziel besteht darin, die Vorrichtung an die Mechanik des Körpers anpassen zu lassen und nicht, wie die meisten anderen Verfahren vorschlagen, den Körper dazu zu bringen, sich an die Mechanik der Vorrichtung anzupassen.

Hier sind einige der Prinzipien dieser Methode:

1- Verwenden Sie direkte, vielfältige und rotierende Widerstände. Im Allgemeinen werden diese Widerstände durch erzeugt Nautilus-Maschinen, die sich an die Biomechanik der Person anpassen, in der die Arbeit ausgeführt wird.

2- Erkundung der exzentrischen Phase, die in der konzentrischen Phase der Bewegung zwischen 4 und 6 Sekunden und 2 sein sollte.

3- Ausgangsposition in der Vordehnung, um die Muskelspindel zu stimulieren und die Rekrutierung der Muskelfasern zu verbessern.

4- Gesamtbewegungsbereich. Mit anderen Worten, vergessen Sie Teilbewegungen.

5- Maximale Isolation der zu bearbeitenden Muskulatur.

6- Prinzip der Vorerschöpfung, zum Beispiel die Durchführung einer Seitenanhebung vor der militärischen Entwicklung beim Schultertraining oder vor dem Crossover Brustpresse etc.).

Dieses Training hat jedoch nur echte "Nautilus" -Maschinen (was ich schon ein paar Mal benutzt habe und ich muss sagen, dass sie so interessant sind wie Hammer Machines) und das Training sollte 3 Mal pro Woche erfolgen. Das Training sollte berücksichtigen maximal 12 Übungen, und jede Gruppe sollte höchstens 6-12 Wiederholungen enthalten (pro Satz).

Schließlich ist es erwähnenswert, dass das Programm sagt, dass die Erwärmung in den ersten drei Wiederholungen der Übung enthalten ist. Daher sollte keine vorherige Erwärmung durchgeführt werden.

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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