Ein sehr häufiger Zweifel zwischen älteren Menschen und ihren Kindern ist, ob ältere Menschen, die Bodybuilding betreiben, Vorteile haben, weil es eine Übung ist, bei der ein Gewichtheben erforderlich ist. Obwohl viele Menschen (Laien) denken, dass Bodybuilding, weil es ein Gewichtheben ist, eine Art gefährlicher Übung ist, gilt es als eine der sichersten Übungen gegen Verletzungen, wenn es gut ausgeführt und gut begleitet wird. Also die Bestätigung, ältere Menschen sollten Bodybuilding üben!

In der Vergangenheit haben wir einige Artikel über das Alter geschrieben, in denen wir über Bodybuilding für ältere Menschen sprachen und fragten, ob es älteren Menschen möglich sei, Bodybuilding sicher durchzuführen (am Ende des Artikels gibt es Links zu diesen Artikeln). Heute werde ich objektiver sein und ich werde schnell erklären, warum ältere Menschen in einem Fitnessstudio sein sollten. Komm schon.!

Artikelindex:

  • Die Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen
  • Die ideale Art der körperlichen Bewegung bei älteren Menschen
  • Wie man körperliche Aktivitäten nach dem Alter beginnt und wie man mit seiner Häufigkeit vorgeht?

Die Vorteile von körperlicher Aktivität für ältere Menschen

Bodybuilding ist eine körperliche Aktivität, die für fast alle Menschen von Vorteil ist. Für ältere Menschen haben sie jedoch große Vorteile gezeigt, die wie folgt hervorgehoben werden können:

  • Verbesserung der körperlichen Fähigkeiten (Motorkoordination, Motorkontrolle, Gleichgewicht, Flexibilität, Kraft), die im Laufe der Jahre verloren gehen;
  • Die Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems sowie die Vorbeugung und Abschwächung von Faktoren, die zur Entstehung von Krankheiten dieser Art neigen
  • Verbesserung und Kontrolle von Stoffwechselkrankheiten wie Diabetes Typ I und II;
  • Bessere hormonelle Reaktion;
  • Verringerung der Sarkopenie (mit erhöhter Muskelmasse durch körperliche Aktivität können weniger Verluste dieses Gewebes und eine stärkere Reduktion des Körperfetts stimuliert werden);
  • Verringerung von entzündlichen Erkrankungen wie Arthritis, Tendinitis und anderen;
  • Verbesserung von Stimmung, Stimmung und Sozialisation (auch im Hinblick auf die Interaktion mit anderen Menschen);
  • Verbesserung von Konzentration, Gedächtnis und kognitiven Aspekten.

Dies sind nur einige Vorteile, die Sie beim Bodybuilding haben können. Es gibt viele andere, aber sie sind spezifischer je nach den Bedürfnissen eines jeden. Denken Sie nur daran, dass es in diesem Alter ideal ist, eine Ernährungsüberwachung und einen Sportlehrer zu haben, um sowohl Ihr Essen zu optimieren als auch zum Zeitpunkt der Übungen mehr Sicherheit zu bieten.

Die ideale Art der körperlichen Bewegung bei älteren Menschen

Körperliche Betätigung ist zu jeder Zeit des Lebens von Vorteil, solange die individuellen Bedürfnisse erfüllt werden. Für ältere Menschen, die stärker, gesünder, vitaler und besserer Lebensqualität bleiben möchten, sind gewichtige und aerobe Übungen eine gute Option.

A Die Kombination aus Krafttraining und Aerobic-Übungen ist die beste Option.. Bodybuilding wird Aspekte wie die Verbesserung des Muskeltonus, die Verbesserung der motorischen Koordination und der motorischen Kontrolle sowie die Verringerung der Sarkopenie liefern, während aerobe Übungen die Herz-Kreislauf-Fähigkeiten, die Insulinsensitivität und die körperliche Kondition verbessern. Im dritten Zeitalter sollte man der Suche nach Verbesserung nicht nur ästhetisch, sondern auch in Bezug auf neurologische, psychologische und soziale Fähigkeiten Priorität einräumen. Deshalb ist es wichtig, die beiden Übungsarten zu mischen.

Abwechselnde Tage und / oder Tageszeiten mit verschiedenen Arten von Aktivitäten können sehr hilfreich sein. Diese Aktivitäten müssen jedoch nicht auf Gewichtstraining und Aerobic auf Laufbändern oder Trimmfahrrädern beschränkt sein. Sie können unter anderem auf Schwimmen, Funktionsübungen, Pilates, Tänze, alternative Gymnastik erweitert werden, wodurch eine angenehme Aktivität entsteht, die für den Praktiker motivierend sein kann, schließlich besteht das Ziel darin, dass es ein kontinuierlicher Prozess ist und werden kann eine Gewohnheit des Lebens.

Wie man körperliche Aktivitäten nach dem Alter beginnt und wie man mit seiner Häufigkeit vorgeht?

Vor allem ist es notwendig zu tun eine ärztliche Untersuchung durchführen, Damit gibt es eine professionelle Garantie für diese Leistung. Danach müssen Fachleute gesucht werden, die geeignete körperliche Aktivitäten vorschreiben und begleiten können, die von den Zielen der Person bis zu ihren individuellen physiologischen Stoffwechselbedingungen variieren.

Bei der Einleitung der Übung muss eine Erhöhung der GRADATIVA-Intensität und langsamer als bei einer Person mittleren Alters erfolgen. Man muss die Grenzen der Person respektieren und nach und nach neue Faktoren einführen, um sie zu verbessern. Man kann sich einen submaximalen Anfang vorstellen (Gewichtheben unter dem, was man anfassen kann), der periodisch Fortschritte macht. Extreme Protokolle und sehr hohe Trainingsfrequenzen sollten niemals gesucht werden.. Ältere Menschen haben größere Schwierigkeiten, sich nach dem Training zu erholen, daher ist die Trainingshäufigkeit von Generation zu Person unterschiedlich, sollte jedoch höher sein als bei einer jüngeren Person.

Schließlich ist die Notwendigkeit einer angemessenen Ernährung und Nahrungsergänzung unerlässlich. Die Ernährungsdefizite älterer Menschen können extrem hoch sein und durch körperliche Aktivität gedämpft werden. Die Begleitung in diesem Bereich ist ebenso wichtig und wichtig.

Jedoch

Es ist möglich, im dritten Lebensalter eine optimale Lebensqualität zu erreichen, indem Sie körperliche Aktivität in Ihr Leben einbeziehen. Durch Vorbeugung und Unterstützung bei der Behandlung von Krankheiten der verschiedensten Art, Verbesserung der Sozialisation und Verbesserung des Selbstwertgefühls sollte körperliche Aktivität nur den von Fachleuten ordnungsgemäß vorgeschriebenen Regeln in Bezug auf die individuellen physiologischen Ziele und Bedürfnisse der Person gehorchen. Daher ist es WICHTIG, dass die Suche nach einer richtigen Anleitung sowie nach qualifizierten und qualifizierten Fachkräften in den verschiedenen Disziplinen wie Sport, Medizin und Ernährung gefordert wird.

Gutes Training im Alter!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!