Das wissen wir Proteine sind für alle Lebewesen von entscheidender Bedeutung, da sie Grundbestandteile der verschiedenen Gewebe sind, Rohstoff für Zellen, Rohstoff für die Produktion endogener Hormone, Beteiligung an metabolischen Signalübertragungen, Immunsystem und viele andere Funktionen.

Proteine ​​werden im Falle des Menschen aus Nahrungsquellen verzehrt, sei es pflanzlich oder tierisch, die eine bessere Bioverfügbarkeit aufweisen.

Diese Proteine sind von grundlegender Bedeutung, vor allem für körperliche Aktivitäten, die höhere Ausgaben verursachen und daher einen höheren Proteinverbrauch erfordern, sowohl in der Qualität als auch in der Menge.

Das einfache Einnehmen von Proteinen und sogar das Einnehmen in größeren Mengen garantiert jedoch nicht, dass Sie sie gut nutzen können, da unzählige andere Punkte in direktem Zusammenhang mit dieser Verwendung stehen.

Aber wissen Sie, was diese Punkte sind? Haben Sie jemals darüber nachgedacht, wie sehr sie Ihre Ergebnisse oder Ihre Gesundheit beeinflussen können??

Artikelindex:

  • 1 - Kohlenhydrataufnahme
  • 2 - Gute hormonelle Funktion
  • 3 - Darmgesundheit
  • 4 - Trainingsvolumen
  • 5 - Gesamtkalorienaufnahme
  • 6 - Proteinqualität

1 - Kohlenhydrataufnahme

Kohlenhydrate sind die Makronährstoffe mit einer leichteren Energieversorgung des menschlichen Körpers, da sie von dem Energieapparat verwendet werden, den wir haben.

Diese Makronährstoffe stehen in direktem Zusammenhang mit der Proteinverwendung.

Zum einen, weil es sich um Energiequellen handelt, die es dem Körper ermöglichen, Energie für die Verstoffwechselung von Proteinen zur Verfügung zu haben.

Die Energie von Kohlenhydraten wird auch dazu beitragen, dass andere Makronährstoffe nicht in ATP umgewandelt werden, wie z. B. Proteine. Dieser Faktor bindet direkt an Nebensaison-Diäten, die aufgrund der hohen Energieverfügbarkeit von Kohlenhydraten normalerweise einen niedrigeren Proteingehalt aufweisen.

Bei einer guten Energieverfügbarkeit ist es viel einfacher, eine positive Stickstoffbilanz sicherzustellen, und dies ist nicht unerheblich, wenn wir über die Zunahme und den Erhalt von Muskelmasse sprechen.

Offensichtlich benötigen Sie keine exorbitanten Mengen an Kohlenhydraten in Ihrer Ernährung (und dies wird nicht einmal empfohlen), sondern Mengen, die Ihren Zielen, individuellen Bedürfnissen und den Reaktionen der Makronährstoffe entsprechen.

2 - Gute hormonelle Funktion

Hormone sind die Signalform des Körpers für verschiedene Zellen, um auf diese Weise zu reagieren. Wenn wir beispielsweise Kohlenhydrate zu sich nehmen, sekretieren wir Insulin, damit es einigen Zellen signalisieren kann, ihre Glucoserezeptoren auf der Zellmembran zu exprimieren und so Glucose einzufangen.

Auf diese Weise hängt die Proteinsynthese direkt mit einer guten Funktion der Hormone zusammen. Es gibt Hormone, die in direktem Zusammenhang mit der Proteinsynthese stehen, wie Insulin, GH und Testosteron selbst.

Wenn also diese Achsen und Hormone (beide direkt mit der Synthese verknüpft und indirekt verknüpft) nicht wirklich angepasst sind, wird es schwierig sein, eine gute Proteinverwertung zu erreichen, und Sie werden sicherlich Probleme in Bezug auf Leistung, Ästhetik und Gesundheit haben.

3 - Darmgesundheit

Der Darm ist unser Organ, das für die Verdauung und Aufnahme nahezu aller Nährstoffe in der Ernährung verantwortlich ist. Die Gesundheit des Darms steht somit in direktem Zusammenhang mit der Verwendung von Nährstoffen.

Sowohl bei der Proteinabsorption als auch bei der Absorption anderer Nährstoffe, die bei der Proteinsynthese Kofaktoren sind, muss eine ausreichende Funktion des Darms berücksichtigt werden.

Dennoch müssen wir bedenken, dass körperliche Aktivitäten den Glutaminspiegel signifikant senken und daher den Darm beeinflussen. Daher müssen Praktizierende körperlicher Betätigung mit ihrem Bauch noch vorsichtiger sein, sei es dünn oder sogar dick.

4 - Trainingsvolumen

Wenn wir über die Darmgesundheit und ihre Beziehung zur Ausübung körperlicher Aktivitäten und zur Verdauung / Absorption von Protein sprechen, können wir nicht vergessen, dass das Trainingsvolumen auch direkt mit der Proteinverwendung zusammenhängt.

Zum einen, weil es, wenn es zuviel ist, das Immunsystem beeinträchtigen kann, die Darmwand beeinträchtigen und endogene Systeme des Körpers ruinieren kann.

Zu viel Trainingsvolumen steht außerdem im Zusammenhang mit hohen Gegenregulationshormonen der Proteinsynthese wie Cortisol, Glucagon und sogar Katecholaminen, zu denen die Proteine ​​als Energiequelle dienen.

Also, reguliere das Niveau des Trainings richtig und denke daran, dass beim Bodybuilding nicht immer das "Mehr" das effizienteste ist.

5 - Gesamtkalorienaufnahme

Genauso wie der Kohlenhydratverbrauch in der Ernährung unerlässlich ist, um Energie zur Verfügung zu stellen, die gesamte Energie.

Wenn Makronährstoffe nicht der Menge an Energie entsprechen, die Ihr Körper benötigt, und vor allem, wenn er nicht aus anderen Quellen als Proteinen stammt, werden Sie sicherlich nicht in der Lage sein, Ihr Protein effektiv zu synthetisieren, geschweige denn Ihren Körper in einer anabolen Umgebung eine gute positive Stickstoffbilanz.

Konsumieren Sie Mengen, die Ihre Ernährungsbedürfnisse für Lipide und Kohlenhydrate erfüllen, und vernachlässigen Sie NIEMALS deren Bedeutung.

6 - Proteinqualität

Einnahme guter Mengen von Proteine garantiert keine gute Proteinsynthese. Andernfalls ist es besser, Proteine ​​zu konsumieren, die eine gute Qualität haben und im Körper voll genutzt werden.

Dies liegt daran, dass es Proteine ​​mit hohem biologischen Wert und niedrigem biologischen Wert gibt. Unter den Proteinen von AVB können Fleisch, Eier, Milch und Derivate erwähnt werden, und unter denen des BVB können Collagen (obwohl es von Tieren stammt), pflanzliche Proteine ​​(mit Ausnahme von Sojabohnen) ua genannt werden.

Wir sollten jedoch auch die PDCAAs des in der Mahlzeit aufgenommenen Proteins berücksichtigen, was eine gute Verfügbarkeit limitierender Aminosäuren bedeutet.

Wenn Sie beispielsweise vegan essen, sollten Sie den Reis mit Linsen mischen (indem Sie beispielsweise die Aminosäuren Lysin und Methionin bereitstellen), um beispielsweise die PDCAAs zu erhöhen. Dies ist jedoch in nicht veganen Diäten möglich, beispielsweise wenn wir Molkeprotein mit Casein mischen.

Daher ist es wichtig, ein wenig mehr über die von Ihnen aufgenommenen Lebensmittel zu verstehen, damit Sie eine gute Qualität und nicht nur die Menge an Proteinzufuhr sicherstellen können.

Jedoch

Proteine ​​sind zwar wichtig, können dem Körper jedoch nicht immer durch geeignete Proteinsynthese eine Umgebung mit gutem Stickstoffgleichgewicht garantieren.

Ansonsten müssen jedoch einige andere Faktoren berücksichtigt werden, die auch direkt mit einer guten Proteinsynthese zusammenhängen.

Wenn Sie diese Faktoren kennen, können Sie mögliche Unzulänglichkeiten leichter korrigieren und so Gesundheit, Leistung und Ästhetik verbessern.

Gutes Training!

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