Variieren Sie in der Bodybuilding ist etwas essentiell, um Ergebnisse zu erzielen. Dies liegt daran, dass der Körper die Tendenz hat, sich sehr schnell an verschiedene Reize anzupassen, wobei diese Zeit offensichtlich entsprechend der biologischen Individualität jedes einzelnen variiert.

Es ist jedoch sicher, dass er sich irgendwann an einen bestimmten Stimulus anpasst und daher keine Veränderungen (oder Fortschreitungen) davor darstellt, die erforderlich sind, um die Intensität dieses Stimulus zu erhöhen oder diesen Stimulus zu ändern, um eine andere Antwort zu erhalten.

Wenn wir das wissen, ist es kein Zufall, dass wir unser Training mit den meisten möglichen Variablen ändern: Intensität, Serien, medizinische Wiederholungen, Übungen, Systeme, Dauer, Volumen usw. usw..

Aber haben Sie sich jemals gefragt, was dies in Ihren Ergebnissen wirklich beeinflussen kann??

Im Allgemeinen bedeutet das Ändern jeder dieser Variablen das Ändern eines Aspekts, der dazu führt, dass Muskulatur und neuromotorisches System anders wirken und diesen Stimulus daher anpassen müssen.

Wenn wir von unterschiedlichen Widerständen sprechen, müssen wir verstehen, dass Widerstand definitionsgemäß "die Eigenschaft eines Körpers ist, der gegen die Wirkung eines anderen Körpers reagiert"..

Nun, dies bedeutet einfach die Art und Weise, wie Ihr Körper gegen die Wirkung verschiedener Körper reagiert. Zum Beispiel kann dieser Körper ein Halter (frei), ein Kabel, an der Rolle, eine Maschine mit einem bestimmten Widerstand usw. sein..

Diese Widerstände können während der gesamten Bewegung gleich sein, wie dies beispielsweise bei Kabeln der Fall ist, bei denen eine ständige Kraft auftritt, da sie reguliert wird, oder variabler als bei einer freien Bewegung mit Hanteln oder einer Stange.

Wir können uns jedoch auch andere Widerstände vorstellen, wie Gummibänder, Maschinen, andere Objekte usw..

Zu den am häufigsten verwendeten Widerständen in der Bodybuilding, ist da Widerstand von Barren und / oder Hanteln in freier Bewegung; Widerstand der Kabel an der Riemenscheibe; Maschinenwiderstand.

Und genau in diesen drei Widerständen werden wir heute unser Trainingsprinzip aufbauen und damit die Muskeln in einem einzigen Training auf unterschiedliche Weise stimulieren können.

Dies bedeutet, dass nicht nur der Trainingsstil geändert wird, sondern dass es während des Trainings selbst einige Änderungen durchläuft, die verschiedene Anpassungsmöglichkeiten durchlaufen und die Stimuli noch effizienter machen.

Also lass uns gehen?

Artikelindex:

  • Grundlagen der Ausbildung der drei Widerstände
    • A - Militärische Entwicklung mit Hanteln (freies Gewicht)
    • B- geschlossene Rückenlage (freies Gewicht)
    • C - Free Squat (freies Gewicht)
    • D - Schrägbankdrücken mit Hanteln (Leergewicht)
    • E - Feste Stange (freies Gewicht)

Grundlagen der Ausbildung der drei Widerstände

Beim Training der drei Widerstände müssen wir zuerst auswählen drei Übungen, einer von ihnen war frei, ein anderer in Kabeln und schließlich ein anderer in der Maschine.

Dies gilt für jede Muskelgruppe, in Ihrer Trainingsabteilung oder in einer von Ihnen erstellten Abteilung.

Es ist wichtig, diese Methode auf diese Weise anzuwenden, da wir normalerweise zu Beginn des Trainings ruhen, wo der Einsatz von Hanteln effizienter wird.

Mit dem Ende des Trainings ist die Tendenz zur Stabilisierung und zur Erschöpfung der Hilfsmuskeln größer und daher wird eine gute Arbeit mit Kabeln und Maschinen durch die größere Stabilität, die sie bieten, begünstigt. In diesem Fall können wir zum Beispiel vorschlagen:

Angenommen, Ihr Training ist in ABCDE unterteilt, und zwar:

  1. Deltoiden
  2. Arme
  3. Oberschenkel, Hüften (Gesäß) und Bauch
  4. Brustarme und Kälber
  5. Dorsal und trapezförmig

Auf diese Weise wählen wir drei Übungen für jede Gruppe (Sei es groß oder klein) und folgen den Bewegungsabläufen.

Zum Beispiel könnten wir folgende Schulungen vorschlagen:

A - Militärische Entwicklung mit Hanteln (freies Gewicht)

  • Seitliches Anheben mit Kabeln (Kabeln)
  • Kruzifix in Umkehrmaschine (Maschine)
  • Kreuz mit Hanteln auf der Bank 45º (freies Gewicht)
  • Frontlift mit Kabeln (Seilgriff) (Kabel)
  • Seitenansicht auf der Maschine (Maschine)

Beachten Sie, dass wir, da wir die drei Köpfe des Deltamuskel drehen, eine Umkehr nach dem Grundprinzip des Trainings machen und diesen Zyklus auf dieselbe Weise zurückführen.

B- geschlossene Rückenlage (freies Gewicht)

  • Französische Trizepsverlängerung mit Kabel (Kabel)
  • Dips (Maschine)
  • Direktgewinde mit EZ-Stange (Freigewicht)
  • Quergewinde mit hoher Umlenkrolle (Kabel)
  • Einseitiger Scott-Faden (Maschine)
  • Rückwärtsgang mit Stange EZ SS Gewindegriff mit Stange hinter dem Körper (freies Gewicht)
  • Fadengriff mit Kabeln und gerader Stange SS Fadengriff mit geradem Griff und Kabeln (Kabel)

Beachten Sie, dass aufgrund der extrem kleinen Muskeln der Unterarme keine übermäßigen Übungen erforderlich sind. Daher werden nur zwei Sätze verwendet.

C - Free Squat (freies Gewicht)

  • Ausziehstuhl (Kabel)
  • Beinpresse 45º
  • Steif mit Steg unter der Stufe (freies Gewicht)
  • Flexortisch (Kabel)
  • Steif in die Hocke 45. (Maschine)
  • Bauch auf dem Brett (freies Gewicht)
  • Abgesenkter Bauch mit Füßen an der Rolle (Kabel)
  • Bauch auf Stuhl (Maschine)

Beachten Sie, dass wir zwar in einer Maschine auf dem Streckstuhl und dem Beugetisch sitzen, tatsächlich Kabelwiderstände verwenden.

In diesem Fall ist dies viel mehr als beispielsweise die Verwendung von Kordelübungen an der Rolle für die Oberschenkel.

D - Schrägbankdrücken mit Hanteln (Leergewicht)

  • Geneigtes Kruzifix mit 30º Bankkabeln (Kabeln)
  • Rückenlage bei Smith Machine oder Hammer Strenght (Machine) abgelehnt
  • Plantarflexion in der vertikalen Beinpresse (Maschine)
  • Beachten Sie, dass wir für die Waden dasselbe Prinzip der Unterarme verwenden.

E - Feste Stange (freies Gewicht)

  • Niedrige Reihe mit Kabeln und dreieckigem Griff (Kabel)
  • Paddel der ersten Reihe (Maschine)
  • Gebogenes Paddel mit umgekehrter Aufstandsfläche (freies Gewicht)
  • Pullover mit Seilzug an der Seilrolle (Kabel)
  • Neutrales Paddel auf der Maschine (Maschine)
  • Sitzende Hantel schrumpfen SS Schrumpfen auf Smith mit Bar hinter der Karosserie (Maschine)

Beachten Sie, dass das gleiche Prinzip für Unterarme und Waden auch für das Trapez verwendet wurde. Beachten Sie außerdem, dass aufgrund der Notwendigkeit einer größeren Anzahl von Übungen zur Betrachtung der gesamten Rückenregion zwei Bewegungsrotationen im Training verwendet wurden.

Die Anzahl der Sätze, Wiederholungen sowie der Rest zwischen den Sätzen wurde nicht festgelegt, da dies je nach Zweck und individuellen Bedürfnissen der einzelnen variieren wird.

Denken Sie jedoch daran, dass je mehr Sie in weniger Zeit arbeiten und je intensiver Ihr Training ist, desto besser werden Ihre Ergebnisse sein..

Jedoch

Heute kennen wir ein einfaches, aber anderes Trainingssystem, mit dem Sie Ihr Repertoire erweitern und Ihrem Körper mehr Variationen vorschlagen können, um Ihre Ergebnisse zu optimieren.

Denken Sie jedoch daran, dass eine gute Erholung zwischen zwei Trainingseinheiten erforderlich ist, damit Sie das Training optimal nutzen können.

Gutes Training!

LESEN SIE AUCH:
SEHEN: So verwenden Sie Anabolika richtig und sicher und erhöhen Ihre Muskelmasse in wenigen Wochen
GET: Drogen, Diät- und Supplementierungsprotokolle, die einsatzbereit sind und in die Praxis umgesetzt werden: Ein vollständiger Leitfaden zur Hypertrophie!
MEET: Das Pre-Workout, das Ihre Trainingsweise verändern wird: + ENERGIE, + STÄRKE, + WIDERSTAND, + FOKUS und + MUSKELN!
KOSTENLOS HERUNTERLADEN: Digitales Buch mit 20 Fitness- und leckeren Rezepten für Muskelaufbau und Fettabbau!