Wie kann man die Wahrscheinlichkeit von Übertraining reduzieren?

Wahrscheinlich haben Sie viel darüber gehört Übertraining, aber sicher nicht sicher, wie man es definiert und wie ernst es werden kann.

Wenn Sie etwas mehr darüber wissen möchten und vor allem Punkte in Ihrer Routine identifizieren möchten, die Sie buchstäblich dazu führen, lade ich Sie ein, fortzufahren.

Artikelindex:

• Das Übertraining:
  • Zu den häufigsten Symptomen von Übertraining gehören folgende:
• Rest
• # Essen Sie mehr
• # Verwenden Sie Cortisol-Reduktionsergänzungen
• # Reduzieren Sie die Lautstärke und Häufigkeit Ihres Trainings
• # Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes

Das Übertraining:

Wir wissen, dass das Training, egal ob es sich um aerobe, anaerobe und verschiedene Arten von Modalitäten handelt, den anpassenden Prozessen des Körpers förderlich ist, und daher besteht die Möglichkeit des Fortschritts und folglich der Verbesserung für die Gesundheit, für die Leistung, für die Ästhetik oder für andere Zwecke.

Wissenschaft, Literatur und sogar Trainern und Sportlern ist jedoch bereits klar, dass einige Faktoren ebenso wichtig sind wie das Training selbst, damit die Reaktion des Körpers ausreichend ist.

Zu diesen Faktoren gehören Ernährung, Ruhe, eine mögliche Nahrungsergänzung und natürlich der Lebensstil und der psychische Zustand des Individuums.

Obwohl all diese Faktoren miteinander in Verbindung stehen, ist es auch klar, dass je intensiver ein Training ist, desto höher sollten diese Punkte sein, insbesondere die Ruhezeit, die direkt proportional zur Intensität des Trainings sein sollte.

Dies liegt daran, dass das Training körperliche, metabolische, systemische und neuronale Belastungen erzeugt. Diese Belastungen müssen TOTALLY WIEDER HERGESTELLT werden, denn wenn dies nicht der Fall ist und wieder ein gewisser Overhead entsteht, nimmt die Entwicklung ab.

Es gibt zahlreiche Schaubilder, die das Trainingsniveau, die Erholungszeiten und die Anpassungszeiten veranschaulichen. Diese versuchen optimal zu sein, wenn die Person in der nächsten Trainingseinheit Fortschritte macht, nicht nur stagniert oder sogar abfällt.

Anders ausgedrückt: Entweder bietet das Individuum eine ideale Erholungszeit oder beginnt einfach eine Phase, die als "Überlehren" und dann "Übertraining" bekannt ist, was durch noch auffallendere Konsequenzen gekennzeichnet ist.

Während Overeaching ein Zustand intensiver Belastung ist, in dem der Körper nicht weiter voranschreiten kann und daher einige Tage oder sogar Wochen für seine vollständige Erholung benötigt, ist Übertraining wiederum eine sehr intensive Stressphase, in der es nur Wochen gibt sind nicht notwendig für die Erholung, sondern Monate und vielleicht ein ganzes Jahr.

Ja, es ist keine Übertreibung: EIN GANZES JAHR! Und dies ist auf die einfache Tatsache zurückzuführen, dass zum Erreichen eines Übertrainingszustandes neben dem Übertraining (einschließlich Ernährung, Ruhe, psychischer Stress usw.) zahlreiche Faktoren damit verbunden sind. Obwohl diese Etappe relativ schwer zu erreichen ist, ist es nicht ungewöhnlich, viele Profisportler darin zu finden oder sogar Athleten, die aufgehört haben, ihren eigenen Körper zu hören ...

Daher ist das Vermeiden von Überernährung und insbesondere von Übertraining ein grundlegender Mechanismus für die Konsolidierung Ihrer Ergebnisse und vor allem für die Erhaltung Ihrer Gesundheit.

Zu den häufigsten Symptomen von Übertraining gehören folgende:

• Intensive Ermüdung;
• Der Einzelne, selbst wenn er müde ist, fühlt sich aufgeregt und kann sich nicht ausruhen;
• Appetitlosigkeit;
• Übermäßiger Hunger, gefolgt von Appetitlosigkeit;
• Sich die ganze Zeit voller Magen fühlen;
• Schlaflosigkeit;
• Stimmung;
• Starkes Schwitzen oder Mangel an Schweiß;
• Schmerzen im Körper;
• Mangelnde Konzentration;
• Übermäßiger Schlaf (gefolgt von Schlaflosigkeit);
• Verlust von Muskelmasse;
• Übermäßige Wassereinlagerungen;
• Mangel an Geist für Training und tägliche Aktivitäten;
• Schwierigkeiten bei der motorischen Koordination;
• Der Einzelne macht keine Fortschritte beim Training.

Aber haben Sie sich jemals gefragt, wie Sie Übertraining verhindern können? Haben Sie sich jemals Fehler angesehen, die Sie machen, ohne es zu merken?

Und wenn ja, wissen Sie, wie Sie sie reparieren können? Nun, wir werden etwas später kommentieren ...

Rest

Er sprach über das "Heilen" des Übertrainings, sprach notwendigerweise über Ruhe. Dies ist zweifellos der Hauptpunkt, der berücksichtigt werden sollte, wenn Sie wirklich Ergebnisse erzielen möchten.

Der alte Satz kommt zu uns: "Je trainierter der Körper ist, desto" unauffindbarer "wird er.

Ruhe ist der erste Punkt, an den wir denken sollten, um auch Übertraining zu vermeiden. Dies liegt daran, dass, wie bereits erwähnt, keine Anpassungsprozesse stattfinden und Sie keine guten Ergebnisse erzielen, wenn Sie Ihren Körper nicht vor einer neuen Trainingseinheit erholen.

Anders ausgedrückt: Es ist, als würden wir eine Wunde "verletzen", bevor sie heilen könnte, das heißt, wir verschlimmern die Verletzung mehr und haben keine vorteilhafte Antwort.

Ruhe ist wichtig, um nicht nur diese Anpassungen zu fördern, sondern auch Reaktionen des Körpers, die die Ergebnisse tatsächlich erzeugen.

Viele Menschen glauben, dass sie sich nicht ausruhen müssen, weil sie hormonelle Ergogenika verwenden, oder weil sie eine gute Ernährung haben, der Rest im Hintergrund ist.

Es stellt sich heraus, dass, so sehr Sie sich weniger mit der Verwendung dieser Ressourcen ausruhen müssen, Ihr Training intensiver wird, was wiederum dazu führt, dass wir uns auf die Notwendigkeit der Verhältnismäßigkeit zwischen Ruhe und natürlich Training beziehen.

Zweifellos ist Ruhe etwas ganz Individuelles für Mensch, um wieder dieselbe Muskelgruppe zu trainieren und andere Muskelgruppen umzuschulen.

Wenn Sie also das optimale X-Rest-Training an Ihre Bedürfnisse anpassen, wird dies sicherlich der erste Schritt sein, um sich von übermäßigen Zuständen und natürlich von Übertraining zu lösen.

# Essen Sie mehr

Dies ist ein Fehler der meisten Personen. Sie trainieren gut oder relativ gut bis zu einem gewissen Zeitraum, beginnen dann zu stagnieren und fallen oft zurück.

Dann beginnen sie sich mehr auszuruhen, fühlen sich aber trotzdem müde und mit den typischen Symptomen einer Übertraining. Was könnte also falsch sein? Natürlich! Ihre Diät!

Wenn eine Person unzureichend ernährt, wie kann der Körper Substrate für die ordnungsgemäße Reparatur oder sogar Energiesubstrate haben, um gute Fortschritte beim Training zu erzielen? Es ist einfach unmöglich!

Wenn Sie gute Erholung leisten und keine guten Ergebnisse erzielen, beginnen Sie zu beobachten, wie viel Sie essen und natürlich auch die Qualität, die Sie essen.

Es hat keinen Zweck, viel zu essen, aber schlechtes Essen zu essen, genauso wie es nichts bringt, gutes Essen zu essen, aber in unzureichenden Mengen.

# Verwenden Sie Cortisol-Reduktionsergänzungen

Selbst bei einer guten Ernährung, gutem Training und einer guten Erholung befinden sich viele Menschen heute in einem übermäßig stressigen Stadium und können daher eine Art Übertraining entwickeln.

Dies ist auf die hohen Cortisolspiegel zurückzuführen, die in den Blutkreislauf freigesetzt werden und dem Körper somit alle Schäden zufügen.

Daher können einige Ergänzungen bei der Bekämpfung von Cortisol interessant sein, wodurch die Produktion unterdrückt oder verbessert wird und somit eine bessere Lebensqualität erreicht wird.

Zu den üblicherweise verwendeten Ergänzungsmitteln gehören Rhodiola Rossea, Phosphatidylserin, Magnolia usw. Es ist jedoch gezeigt worden, dass bekannte Ergänzungen wie Molkeprotein, Glutamin und BCAAs auf dieser Basis wirksam sind.

Es empfiehlt sich jedoch, eine professionelle Hilfe in Betracht zu ziehen, um die Ergänzungen besser zusammenzubringen, die Sie verwenden sollten oder nicht.

# Reduzieren Sie die Lautstärke und Häufigkeit Ihres Trainings

Bodybuilding wird oft als "Je mehr, desto besser" verstanden, wenn es als "Je geeigneter, desto besser" zu betrachten ist..

Dies liegt daran, dass übermäßiges Training im Bodybuilding, sei es in Volumen (Dauer des Trainings) oder in Häufigkeit (Wiederholung von Trainingseinheiten), dem Körper Unfähigkeit bringt, da er keine Zeit zur Erholung hat und die adaptiven Prozesse erzeugt wir wollen.

Wenn Sie zu viel trainieren, setzen Sie hohe Mengen an Cortisol frei und bauen ein Gewebe ab, das nicht wiederhergestellt wurde. Cocktail füllte den einen für den Verlust an Muskelmasse, den Ertragsverlust und folglich die Entwicklung von Übertraining.

Es gibt keine ideale Trainingshäufigkeit, da wir nicht nur die individuellen Bedürfnisse jedes Einzelnen bewerten müssen, sondern auch die Periodisierung des Trainings berücksichtigen müssen.

Für Amateure ist jedoch eine Häufigkeit von 3-4x wöchentlich bereits ausreichend, insbesondere für ungeübte Personen.

# Verbessern Sie die Qualität Ihres Schlafes

Das Schlafen ist Teil des Restes, aber es ist das Wichtigste, und wenn wir keinen guten Schlaf haben, ist eine vollständige Genesung unmöglich.

Zweifellos ist der Schlaf unerlässlich, um den Körper zu regenerieren und Stoffwechselvorgänge zu fördern, insbesondere im Zusammenhang mit Freisetzungen und hormonellen Produktionen und der Gewebesynthese.

Dafür sind die Bedingungen, unter denen es auftritt und wie es auftritt, grundlegend. Darunter die saubere, völlig dunkle Umgebung, ruhig und geruchsfrei, ein gutes Bett und gute Kopfkissen, saubere Betten, ungestörte Gedankengänge.

Ignorieren Sie NIEMALS die Kraft eines guten Schlafes für Ihre Ergebnisse und natürlich besonders für Ihre Gesundheit!

Jedoch

Übertraining ist viel häufiger als wir denken, daher müssen wir etwas gegen diese Situation unternehmen, um nicht nur unsere Ergebnisse zu beeinträchtigen, sondern vor allem unsere Gesundheit!

Beachten Sie immer die einfachen Tipps und beachten Sie, dass Sie oft nicht genug aufpassen.

Gutes Training!

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