Bis vor einigen Jahren, als es um körperliche Aktivität zur Gewichtsabnahme ging, hatten Ärzte, Ernährungswissenschaftler, Sportlehrer und andere Experten Aerobic als Grundlage für diesen Zweck. Es wurde intuitiv angenommen, dass es durch den hohen Energieaufwand, der die Kalorienaufnahme übersteigt, möglich ist, mehr Energie aus den Körperspeichern zu gewinnen und das Gewicht zu reduzieren. Es ist offensichtlich, dass dies eine Wahrheit ist, die sich in alle vier Ecken der Welt verbreitet hat und bis heute ein Grund für die Gewissheit vieler Menschen ist.

Mit der Entwicklung von Wissenschaft, Forschung und Wissen in der Praxis wurde jedoch erkannt, dass der Prozess etwas komplexer ist als wir uns vorstellen, und gleichzeitig ist es etwas weniger kompliziert als wir denken. Offensichtlich wurden Aeroben durch Widerstandsübungen mit Gewichten ersetzt, die im Durchschnitt in den letzten 10 Jahren deutlich zugenommen haben. Dies ist jedoch kein Zufall: es wurde erkannt, dass Bodybuilding genauso wirksam oder besser ist als aerobe Übungen, sich selbst.

Aber wie kann eine Übung, die weniger Kalorien abgibt und weniger dauert, beim Abnehmen helfen? Wie ist es möglich, beim Bodybuilding nicht nur Gewicht, sondern auch Körperfett zu verlieren? Dies sind Punkte, die wir als nächstes verstehen werden.

Bevor wir uns eingehend mit dem Artikel befassen und verstehen, warum Bodybuilding beim Abnehmen wirklich hilfreich ist, möchte ich einige Punkte dazu sagen, warum dies geschieht. Sie werden sie verstehen, wenn Sie den gesamten Artikel lesen:

  • Sie können Ihre Muskeln anregen, fest und präsent zu bleiben. Kein Gebrauch mit geringem Gewicht und weichem und schlaffem Aussehen.
  • Durch die Erhöhung der Muskelmasse wird das Fett leichter durch Erhöhung des Grundumsatzes abgebaut.
  • Der Energieaufwand der aeroben Arbeit ist während der Ausübung der Tätigkeit tatsächlich größer. Aber sie hören dort auf. Bei anaeroben Workouts wie Bodybuilding benötigt der Muskelreparaturprozess viel mehr Energie. Außerdem natürlich die momentanen Ausgaben.
  • Der Hormonspiegel steigt tendenziell an, wenn er mit körperlicher Aktivität und guter Ernährung kombiniert wird. Dadurch wird das Fett auch leichter gebrochen und beseitigt.
  • Bodybuilding erzeugt in den meisten Fällen nicht so viel Hunger wie aerobe Arbeit. Toller Punkt für diejenigen, die bestimmte Schwierigkeiten mit der Ernährung haben.
  • Bei korrekter Durchführung und korrekter Ernährung ist der Muskelabbau durch anaerobe Arbeit niedriger als bei aerober Arbeit.

Artikelindex:

  • Bodybuilding wirkt auf hormonelle Faktoren
  • Bodybuilding zur Gewichtsabnahme muss sperrig sein?
  • Sollte ich Aerobic aus meiner Routine ausschließen und mich einfach für Bodybuilding entscheiden?

Bodybuilding wirkt auf hormonelle Faktoren

Diese hormonellen Faktoren können zweifellos durch aerobes Training geschehen. Angesichts von Studien und sogar der Beobachtung in der Praxis spielt Bodybuilding jedoch eine viel effizientere Rolle. Der erste Grund ist nicht nur auf den Energieverbrauch während des Trainings zurückzuführen (in manchen Fällen kann er als hoch angesehen werden), sondern hauptsächlich aufgrund der hohen COPD-Werte nach dem Training und einige Tage nach dem Training. All dies zusammengenommen verbraucht in der Genesungsphase auch mehr Energie für die Reparatur der zahlreichen Gewebe der Mikrolesionados durch die körperliche Bewegung mit Gewichten.

Ein zweiter Faktor, der berücksichtigt werden sollte, ist die Wirkung von Hormonen während eines intensiven Bodybuilding-Trainings wie GH. Hohe GH-Werte zeigen sich bei gewichtsresistenten Aktivitäten, und wie wir wissen, ist GH eines der stärksten lipolytischen (Fettverbrennungs-) Hormone des Körpers. GH kann in den Tagen nach dem Training noch erhöht sein und wird neben Wachstumsfaktoren wie IGF-1 auch ein hochaktives Hormon bei der Stimulierung der Proteinsynthese sein.

Ein anderes Hormon, das beim Heben von Gewicht stark stimuliert wird, ist Testosteron, und es steigt tendenziell nach und nach dem Training an. Testosteron ist bekanntlich ein Hormon, das eine erhöhte Muskelmasse fördern kann. Die Zunahme der Muskelmasse führt tendenziell zu einer Erhöhung der Grundumsatzrate, schließlich können wir nicht außer Acht lassen, dass Muskelgewebe das am meisten Energie verbrauchende Gewebe im Körper ist.

Alle diese Hormone wirken sich nicht nur auf die Trainingsmomente aus, sondern auch auf die Momente nach dem Training (Tage danach). Und genau aus diesem Grund wurde Bodybuilding viel mehr als Aerobic-Übungen erklärt.

Verglichen mit Aerobic-Übungen fördert Bodybuilding die Erhaltung und / oder Erhöhung der Muskelmasse, während Aerobic-Übungen nicht über diese Fähigkeit verfügen. Die Fähigkeit, Energie freizusetzen, die in großem Maßstab Energie freisetzen kann, kann Muskelabbau bedeuten.

Bodybuilding zur Gewichtsabnahme muss sperrig sein?

Viele Menschen haben die Idee, dass zur Steigerung der Körperfettverbrennung mehr Bewegung und sperrigeres Training angezeigt sind. Es ist kein Zufall, dass Mythen mit einem Training entstehen, das sich für hohe Wiederholungen, endlose Serien und ein Training einsetzt, bei dem der Einzelne oft den Fokus verliert.

Die Wahrheit ist, dass größere Systeme ohne Zweifel sogar für manche Menschen funktionieren. Dies ist jedoch keine Regel. Immer mehr Protokolle sind üblich, und sie befürworten ein kurzes und anstrengendes Training. Dies liegt daran, dass, wenn wir uns in einem durch Ernährung verursachten Energiedefizit befinden und den Muskel durch körperliche Aktivitäten weiter abbauen, die offensichtlichen Ergebnisse der übermäßige Verschleiß des Muskelkatabolismus sein werden. Auf diese Weise wird der intensivere und kürzere Schulungen Viel kann dabei helfen, und auch das beinhaltet maximales Krafttraining.

Sollte ich Aerobic aus meiner Routine ausschließen und mich einfach für Bodybuilding entscheiden?

Nicht wirklich! Aerobic ist gesund und kann ohne Zweifel beim Abnehmen helfen. Um jedoch Aerobic auszuschließen, Aerobic zu betreiben oder nicht und sogar ein anderes Protokoll zu definieren, ist es erforderlich, die individuellen Bedürfnisse der Person, ihre Reaktionen auf Stimuli und ihre Körperzusammensetzung sowie ihre Modifikationen an den verschiedenen Systemen zu kennen. Im großen und ganzen sind Aerobic nicht zu 100% freigesetzt, aber sie sind nicht verboten. Es ist immer angebracht, sich an Ihre eigenen Bedürfnisse anzupassen. Deshalb empfehlen wir beide einen guten Fachmann, um sie zu spezifizieren.

Jedoch

Gewichtsreduzierte Übungen (Bodybuilding) waren eine große Hilfe beim Abnehmen und / oder Körperfett. Mehr als Aerobic-Übungen können sie die Fettabbaupotenziale mit einem entsprechenden Ernährungsprogramm potenzieren. Daher sind eine gute Anleitung und die ständige Beachtung der Protokolle und der individuellen Reaktionen Ihres Körpers darauf von grundlegender Bedeutung!

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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