Wie oft haben Sie sich schon gefragt, ob Hypertrophie oder nur eine lokale Pumpe im Fitnessstudio passiert? Sie wachsen während des Trainings oder wenn Sie sich ausruhen?

Beginnen wir zunächst mit dem Artikel, indem wir einige wichtige Begriffe für das Verständnis dieses Textes erläutern, um keinen Zweifel an diesem Thema zu lassen.

Sie haben vielleicht von Anabolismus gehört, richtig? O Anabolismus ist ein Teil des Stoffwechsels, der sich auf die Assimilation von Substanzen durch einen Organismus bezieht. Dies bedeutet, dass komplexere Moleküle aus einfacheren Molekülen gebildet werden (Synthese).

Auf der anderen Seite ist das Katabolismus, Dies ist der Teil des Stoffwechsels, dh die Verarbeitung (wir können hier auch das Wort "Pause" verwenden) der Materie, um Energie zu gewinnen.

Wir bezeichnen den Begriff "Katabolismus" immer als etwas Schlechtes, oder? Der Eindruck ist, dass wir etwas wegwerfen oder vermissen. Aber nicht Katabolisieren bedeutet, Energie zu erzeugen!

In einem einfacheren Spektrum kann ich sagen, dass das Anabolismus wäre das Einfangen von Energie und Katabolismus der Prozess der Energiegewinnung.

Wir können immer noch extreme Analogien wie Konstruktion und Zerstörung, Anabolismus und Katabolismus machen, vorausgesetzt Sie wissen, dass diese Zerstörung Energie erzeugt.

Lassen Sie uns einige wichtige Begriffe durchgehen, um die Hauptfrage und den Titel des Artikels zu verstehen.

Jedes Mal, wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, wenn Sie einer bestimmten Serie folgen, führen Sie eine Reihe von Muskelkontraktionen durch, die nacheinander (Wiederholungen) ausgeführt werden, deren Ziel es ist, Ihre körperliche Fitness zu verbessern (oder sogar zu erhalten). Muskelmasse, Ausdauer, Kraft usw..

Insbesondere beim Bodybuilding geht es um die Verbesserung der spezifischen Muskeltraining, wie zum Beispiel erhöhte Muskelmasse (Hypertrophie) oder Kraft.

Für Muskelkontraktionen bei Wiederholungen, eine Energieumwandlung von der Chemie zur Mechanik (Arbeit).

Wir können auch sagen, dass ein Teil dieser chemischen Energie in Form von Wärmeenergie (Wärme) verloren geht..

Bei Kindern meine ich, dass die Energie, die in den Nahrungsmitteln und Energiereserven Ihres Körpers enthalten ist, darin besteht, dass Sie eine vollständige Kniebeugenübung, eine 200-kg-Wiederholung auf der Bank oder einen Bodenaufzug über 250 kg verwenden.

Und nicht nur bei diesen Übungen oder Belastungen! Wann immer du dich bewegst!

Als erster Stoffwechselweg für die Energieerzeugung, den allelischen anaeroben Weg, haben wir das so bekannte und bereits diskutierte und bekannte ATP-CP-System. Auf diese Weise wird Kreatinphosphat (CP), das in der Muskulatur gespeichert ist, für die Resynthese von ATP verwendet. Dies ist die Energiewährung, die unser Körper verwendet.

Dieses im Muskel gespeicherte Kreatinphosphat reicht jedoch nicht aus, ist niedrig und daher ist sein Beitrag nicht sehr groß und der Energiegewinnung nicht übermäßig.

Während die Aktivität andauert, ist ein zweiter Stoffwechselweg der Energieerzeugung erforderlich. Dann nehmen wir an dem Weg teil, der als Glykolytikum (anaerober Milchsäure) bekannt ist, wobei Glukose zur Erzeugung der Energiewährung ATP verwendet wird.

Wenn die Aktivität noch viel länger andauert, kommt ein dritter Stoffwechselweg der Energieerzeugung ins Spiel.

Dieser Weg, der als aerober oxidativer Weg bekannt ist, verwendet Fette (Lipide) als Hauptsubstrat für die ATP-Produktion.

Stellen Sie auf diese Weise fest, dass alle Makronährstoffe, Kohlenhydrate, Fette und Proteine ​​zur Energiegewinnung (Katabolismus) während Ihrer Übungen verwendet werden. Und was ist unterschiedlich? Der Anteil, zu dem sie verwendet werden.

Die wichtigsten verwendeten Substrate sind Kohlenhydrate und Fette, aber unser Körper wird es nicht stören, Proteine ​​in ihrer Abwesenheit zu verwenden.

Der Unterschied besteht darin, dass das Protein in keinem der genannten Stoffwechselwege direkt verwendet wird. Sie werden abgebaut und zur weiteren Verwendung in Glukose umgewandelt.

Unser Körper verfügt auf 3 verschiedene Arten über Energiereserven

CP: wird in geringen Mengen im Sarcoplasma / in der Muskelzelle gespeichert

Kohlenhydrat: in Form von Glykogen in begrenzter Menge in den Muskeln und der Leber gespeichert

Lipid: in großen Mengen im Fettgewebe und in kleinen Mengen im Muskel gespeichert.

Beachten Sie, dass Proteine ​​keine Reserven aufweisen, da ihre Hauptfunktion darin besteht, als strukturelle Nahrung und nicht als Energie zu dienen. Proteine ​​bilden einen Skelettmuskel, der durch Krafttraining (Bodybuilding) stimuliert wird.

In Abwesenheit der 3 Hauptsubstrate kann das Protein zur Energieerzeugung verwendet werden und der Skelettmuskel wird buchstäblich Kannibalisierung.

Jedoch

Auf diese Weise schließen wir nach den Erklärungen, dass Muskeln während des Muskeltrainings ein Hauptlieferant von CP (Kreatinphosphat, der Energiewährung) sind, der mit der Zeit Glykogen (Kohlenhydrat) zu sich nimmt, Wasser und Wasser verwendet extreme und besondere Situationen verbrauchen sie.

Körperliche Betätigung ist dann eine Art Stress, der katabolische Reaktionen (Energieerzeugung) im Körper verursacht.

Während des Trainings gibt es eine Pumpe als Folge der Umleitung des Blutflusses in den aktiven Bereich, um energiereichere Substrate für die Energieerzeugung bereitzustellen.

Diese lokalisierte Schwellung hat nichts mit Anabolismus oder Muskelhypertrophie zu tun. So sehr, dass Sie feststellen, dass diese Schwellung nach dem Training mit der Zeit nach und nach verschwindet.

Muskelhypertrophie (Anabolismus) tritt im Ruhezustand auf, in einem Prozess, den wir als Superkompensation bezeichnen, dh die Erholung des Organismus nach dem durch das Training erzeugten Stress.

In der Ruhephase werden alle Substrate, die zur Energieerzeugung verwendet werden, in größeren Mengen aufgefüllt als die ursprünglichen, um den Organismus anzupassen. Dies führt nach einigen Tagen zu einem Überschuss an CP und Glykogen (Stoffwechsel) und an kontraktilen (Struktur-) Proteinen.

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