Welchen Prozentsatz an Körperfett sollten wir beibehalten, um das ganze Jahr über Muskeldefinition und Gesundheit zu erreichen ?

Was ist der Prozentsatz an Körperfett? ?

Der Körperfettanteil ist einfach die Menge an Fett, die eine Person hat, gemessen als Prozentsatz.

Zum Beispiel: Wenn eine Person 100 kg Körpergewicht hat und 10 kg Fett hat, dann hat sie 10% Körperfett.

Es ist erwähnenswert, dass unser Körperfettanteil nicht notwendigerweise der Fettanteil ist, den wir im Übermaß haben und der beseitigt werden muss.

Männer müssen haben zumindest 2% bis 4% Körperfett, damit der Körper richtig funktioniert, darunter besteht die Möglichkeit des Todes (ernsthaft).

Auf der anderen Seite der Medaille kann die Aufrechterhaltung eines Prozentsatzes von über 25% Fettleibigkeit fördern und alle gesundheitlichen Probleme verursachen.

Um zu erhalten zu Gesundheit, Der Anteil an idealem Körperfett liegt zwischen 10 und 20% Körperfett.

Wie hoch ist der Anteil an idealem Körperfett? für diejenigen, die trainieren

In der Regel sollten die meisten Männer, die trainieren und einen ästhetischen Körper haben möchten, zwischen 10 und 14 Prozent Körperfett halten.

In Anbetracht der Tatsache, dass Sie Muskelmasse haben, wird dieser Prozentsatz an Körperfett bereits zu einer guten Muskeldefinition und Vaskularisierung führen (vulgäre, ausgelassene Venen).

In diesem Bereich können auch Gesundheit, Gesundheit, Libido, Trainingsleistung und Muskelhypertrophie aufrechterhalten werden.

Ja.

Mit der Popularisierung von Athleten in sozialen Netzwerken wie Instagram glauben viele Menschen, je weniger Körperfett, desto besser.

Leider funktionieren die Dinge nicht so..

Mit Ausnahme von Personen mit privilegierter Genetik und / oder Drogengebrauch kann ein zu niedriger Fettanteil (weniger als 8-10%) bestimmte Nebenwirkungen verursachen.

Unter 10% Körperfett leiden die meisten Menschen unter einem gewissen Grad an Kraftverlust, Verlust der Muskelmasse, Abnahme des sexuellen Appetits, Reizbarkeit, geringer Immunität, übermäßigem Hunger und verschiedenen anderen Dingen.

Auf Instagram sehen Sie natürlich Athleten, die sagen, dass sie 7 bis 8% Körperfett haben und dieses Jahr ohne größere Probleme bleiben.

Denken Sie jedoch daran, dass sie Sterne sind, weil sie ungewöhnliche Genetik besitzen und in 99% der Fälle eine Form pharmakologischer Hilfe zur Aufrechterhaltung der körperlichen Aktivität verwenden.

Dies wirkt sich in keiner Weise auf ihre Leistung aus, das einzige Problem ist, dass so etwas zu einer falschen Vorstellung über den idealen Fettanteil führt.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Und wenn Sie die Schätzung des Textes für absurd halten, weil Sie bereits Ihren Fettanteil gemessen und unter 10% bewertet haben, sollten Sie wissen, dass Sie ihn wahrscheinlich falsch gemessen haben.

Wie bereits erwähnt, wird der Fettanteil zwischen 10 und 14% bereits zu einer guten Definition führen, wenn Sie bereits länger trainiert haben.

Mit einer guten Menge an Muskelmasse in diesem Fettanteil ist es möglich, mehr Definition und Körperästhetik zu haben als 90% der Bevölkerung.

Ja!

Die Leute unterschätzen immer, wie viel Körperfett sie haben, und in der großen Mehrheit der Fälle besitzen sie (viel) mehr als sie denken.

Zum Beispiel: Auf dem Foto unten ist der Athlet Alberto Nunez in der Vorbereitungsphase, auf seinem Höhepunkt und mit 6% Körperfett. Beachten Sie, wie Sie Muskelfasern und Venen sehr leicht sehen können.

Das Körperfett wurde mit einem Gerät namens Dexa Scan gemessen, das mithilfe einer Art Röntgenstrahl den Körperfettanteil selbst innerhalb der Organe quantifiziert.

Es gibt auf der Welt nichts genaueres als Dexa Scan, um den Fettanteil zu messen.

Wenn man bedenkt, dass der Athlet absolut alles Mögliche tut, um diesen 6% igen Fettgehalt in der Vorwettbewerbsphase aufrechtzuerhalten, muss man seinen Körper mit einer Person vergleichen, die dies tut denkt Unter 10% Fett ohne Diät oder Opfer.

Nun, das ist sehr unwahrscheinlich.

Damit Sie einen noch besseren Parameter erhalten, ist hier ein Foto des Athleten Sean Nalewanyj mit 12% Körperfett, das von Dexa Scan geprüft wurde.

Man sieht bereits Bauch, Brustlinien und Venen in den Armen, weit über dem üblichen, sogar wenn ein Fettanteil von vielen als "hoch" bezeichnet wird.

Ein Körperfettanteil von 10 bis 14% ermöglicht bereits eine optimale Muskelqualität.

Wenn Sie kein Leistungssportler sind, gibt es nicht viele Gründe, unter 10% Körperfett zu liegen, insbesondere im Hinblick auf die Gesundheit (geistig und körperlich)..

Fettanteil bei Frauen, die trainieren

Während Männer einen Körper mit guter Muskelqualität haben können, während sie 10 bis 14% Fett enthalten, müssen Frauen zwischen 17 und 22% Fett sein.

Weil der Unterschied ?

Frauen haben immer einen höheren Fettanteil als Männer.

Dies ist weil Frauen brauchen Fett in "essentiellen" Regionen ansammeln (zum Beispiel im Bereich der Gebärmutter und der Brust).

Das bedeutet jedoch nicht, dass Frauen immer eine schlechtere Körperzusammensetzung haben als Männer, weil sie immer einen höheren Fettanteil haben.

Was sich nur ändert, ist die Gleichwertigkeit der Geschlechter.

Während Männer eine höhere Muskelqualität unter 12-14% aufweisen, müssen Frauen unter 20-22% liegen..

Vielleicht veranschaulicht das Bild unten am besten, wie der Körper einer Frau in bestimmten Fettanteilen ist:

Trotz dieses Geschlechtsunterschieds dient die Erklärung des Fettanteils bei Männern als perfekte Analogie.

Auf dieselbe Weise wie Männer den niedrigen Fettanteil überschätzen, tun Frauen dasselbe.

Es ist daher wichtig zu lernen, wie der Prozentsatz auf die am besten geeignete Weise bewertet und konsistente Schätzungen erstellt werden kann.

So ermitteln Sie Ihren fetten Prozentsatz

Wie Sie vielleicht feststellen, ist die Messung des Fettanteils schwierig und kann zu einem illusorischen Ergebnis führen.

Trotzdem gibt es ein paar Methoden, mit denen Sie eine schätzen und damit entscheiden, ob Sie diätetische Anpassungen vornehmen müssen.

1 - Adipômetro

Das Adipometer ist eine Art Kalibrator, der in Hautfalten verwendet wird und ein Ergebnis in Millimetern liefert.

Diese Millimeter können mithilfe einer Tabelle umgerechnet werden, um zu bestimmen, wie viel Fett eine Person hat.

Denken Sie daran, dass das Adipometer möglicherweise die Körperfettmenge unterschätzt und immer ein Ergebnis liefert unten vom wahren.

2 - Bioimpedanz-Skala

Bio-Impedanz-Skalen senden einen elektrischen Strom durch den Körper, der leicht durch das Wasser und die Muskeln fließt, nicht jedoch durch das Fett.

Je länger dieser elektrische Strom dauert, um den Körper zu durchdringen, desto mehr Körperfett sollten Sie haben.

Diese Methode neigt dazu, Ihre Fettmenge zu überschätzen oder zu unterschätzen, da das Ergebnis davon abhängt, wie viel Wasser Sie aufgenommen haben oder gerade halten.

3 - Dexa-Scan

Das Deax-Scanscanning ist, wie gesagt wurde, die genaueste Methode zur Messung des Körperfetts, da es den Körper durch Röntgenstrahlen analysiert und nicht einmal das Körperfett aus dem Scan entweicht.

Das einzige Problem ist, dass diese Art von Messung nur in größeren Städten in Brasilien verfügbar ist und Sie jedes Mal bis zu 1000 USD zahlen müssen, wenn Sie sich entscheiden, den Fettanteil zu messen.

Nicht zugänglich.

4 - Mit dem Auge

Durch Bilder von Personen mit ihren jeweiligen Körperfettanteilen ist es auch möglich, mit dem Auge einen Vergleich durchzuführen und eine Schätzung vorzunehmen.

Dies ist natürlich die Methode weniger präzise, ​​aber es kann aus praktischen Gründen nützlich sein und nur, wenn der Einzelne die Erfahrung hat, sich selbst zu bewerten.

Kurz gesagt

Wenn Sie Ihren Körperfettanteil regelmäßig analysieren möchten, verwenden Sie die Methode, die Sie für die beste halten, verwenden Sie jedoch immer dieselbe und immer unter den gleichen Bedingungen.

Zum Beispiel: Ihr Fitnessstudio hat eine Bio-Impedanz-Waage gekauft, die von allen frei genutzt werden kann.

Wenn Sie den Prozentsatz mit der Waage messen, verbrauchen Sie immer die gleiche Flüssigkeitsmenge, immer unter den gleichen Voraus- und sonstigen Bedingungen.

Auf diese Weise können Sie, selbst wenn die Waage ein Ergebnis aus der Realität generiert, als Referenzpunkt dienen. Von nun an können Sie Woche für Woche auf Änderungen prüfen.

Neben der Methode Ihrer Wahl können Sie dieses Bild auch mit Vorschlägen verwenden, wie jeder Körper einen bestimmten Fettanteil erhält.