Sie haben wahrscheinlich mehr davon gehört, als Sie möchten: Das Erstellen eines Ziels ist der wichtigste Schritt, wenn es darum geht, den Körper zu verändern. Aber im Laufe der Wochen und Monate ist es einfach, verschiedenen Richtungen zu folgen und sich mit all den neuen Trainingsmethoden und Diäten abzulenken, die auftauchen.

Wenn Sie nicht genau wissen, was Sie wollen, oder sich auf viele Dinge gleichzeitig konzentrieren, wird Ihre Energie abgebaut und Sie verlassen den Ort nicht. Wenn Sie Ihren Körper wirklich ändern möchten - ob Hypertrophie oder Fettverbrennung -, gebe ich Ihnen einige wertvolle Ratschläge:

Wähle nur ein Ziel

Dieses Thema wurde hier mehrmals diskutiert, aber die Leute bestehen immer noch darauf, mehrere Kilo Muskelmasse zu gewinnen, Kraft zu gewinnen und die Bauchknospen gleichzeitig zu setzen.

In der Tat ist es das, was wir alle wollen, aber das ist alles andere als gerecht a drei verschiedene Ziele. Abgesehen von genetisch begabten Menschen der Götter können die meisten Menschen einfach nicht für drei verschiedene Dinge trainieren und erwarten bemerkenswerte Ergebnisse für alle Ziele.

Das Setzen von Prioritäten ist ein entscheidender Schritt, um etwas zu erreichen. Wenn Sie zu viele Ziele haben, können Sie verwirrt sein, welchen Weg Sie gehen sollen. Eine Entscheidung darüber zu treffen, wie man trainiert und was zu essen ist, wird viel schwieriger und komplizierter.

Aber von dem Moment an, an dem Sie nur ein Ziel vor Augen haben, wird diese Verwirrung verschwinden. Und wenn Zweifel aufkommen, müssen Sie sich nur fragen: "Bringt es mich dadurch näher an mein Ziel oder stört es mich?"

Wenn Sie nicht absolut sicher sind, was Sie tun möchten, erhalten Sie ein Training und eine Diät, die nicht für Ihre Zwecke gedacht ist. Infolgedessen sind Ihre Fortschritte auf dem Weg zu den verschiedenen Zielen so langsam, dass es nicht lange dauert, bis Sie aufgeben und andere Dinge beschuldigen.

Die Steigerung der Hypertrophie erfordert beispielsweise einen Überschuss an Kalorien. Der Überschuss variiert von Person zu Person, aber die Tatsache, dass Sie mehr Kalorien verbrauchen müssen, als Sie ausgeben, bleibt bestehen. Wenn Sie dagegen Fett verlieren möchten, müssen Sie ein Kaloriendefizit aufbauen - verbrauchen Sie weniger Kalorien, als Sie ausgeben.

Beide Ziele erfordern sehr unterschiedliche Strategien.

Wir können nicht sagen, dass es für das Krafttraining unmöglich ist, während eines Kaloriendefizits keine Hypertrophie zu erzeugen, aber so schnell wie möglich Fortschritte zu erzielen, insbesondere wenn Sie bereits einige Jahre trainieren der Rest.

Wählen Sie ein Ziel aus, bleiben Sie so weit, um Ergebnisse zu sehen und wählen Sie dann ein neues aus.

Entscheiden Sie sich nicht für Muskelmasse und geben Sie drei Wochen später auf, weil Ihr Bauch verschwunden ist. Wenn es Ihr Hauptziel ist, Muskelmasse zu gewinnen, dann ist es mehr als normal, gleichzeitig etwas Fett zu gewinnen. Erwarten Sie niemals, dass die Einstellung während der Massenverstärkungsphase intakt bleibt.

Gleichzeitig ist es sehr unwahrscheinlich, dass Sie große Mengen an Fett verlieren, während Sie an Stärke und Masse zunehmen. Diese Dinge passieren einfach nicht, es sei denn, Sie sind Anfänger, trainieren nach einer Ausfallzeit, haben eine überlegene Genetik oder verwenden anabole Steroide.

Wie man entscheidet, welches Ziel verfolgt werden soll ?

Dies hängt direkt von Ihnen ab und wie Sie bleiben möchten. Wenn Sie jedoch Zweifel haben, welchen Weg Sie gehen sollen, finden Sie hier einen Vorschlag:

Wenn Sie 15% oder mehr Körperfett haben (20% bei Frauen), schlage ich vor, zuerst zu verlieren.

Die perfekte Maßnahme, um Muskeln aufzubauen und trotzdem mit dem Körper zu bleiben, der aussieht, wie Sie trainieren, ist die Aufrechterhaltung des Fettgehalts zwischen 10 und 15%. Wenn Sie beginnen, viel mehr als 15% zu klettern, leidet Ihr Aussehen. Wenn Sie zwischen 10-15% bleiben, können Sie Muskeln aufbauen und gleichzeitig einen relativ starken Körper mit einiger Definition behalten.

Wenn Sie keinen Zugriff auf Geräte zur Messung des Fettanteils haben, können Sie sich auf das Bild unten verlassen, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viel Fett Sie haben. Denken Sie daran, dass das Bild nur ein Vorschlag ist und die Ergebnisse mit einem Gerät viel genauer sind:


Fotos von der Website: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Wie lange dauert es, bis ich mein Ziel erreicht habe? ?

In der Tat können wir die Zeit nicht berechnen.

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Es ist wirklich schwer vorherzusagen, wie der Körper auf ein bestimmtes Training und eine bestimmte Diät reagieren wird. Der einfachste Weg ist, die Richtung zu wählen, in die er gehen soll (Masse gewinnen oder Fett verbrennen). Der schwierige Teil besteht darin, herauszufinden, wie schnell dies geschehen wird. Um Ihnen eine Vorstellung zu geben, reagieren sogar zwei Personen mit sehr ähnlichen Körpern nicht auf dieselbe Routine, dh einer von ihnen kann 10 kg wiegen, während ein anderer die Hälfte davon nicht gewinnen kann.

In jedem Fall ist das Gewinnen von Muskelmasse ein langsamer Prozess. Von dem Moment an, in dem Sie aus der Anfängerphase aussteigen, ist der Gewinn von etwa 500 g Muskelmasse pro Monat mehr als optimal. Je länger Sie trainieren und sich entwickeln, desto langsamer werden die Gewinne. Wenn du gewinnst viel mehr als 500 g pro Monat, besteht eine gute Chance, dass ein Großteil dieses Gewichts von Fett und nicht von Muskeln stammt. Dies ist eine Situation, die wir vermeiden müssen.

Herauszufinden, was die Geschwindigkeit des Fortschritts derjenigen ist, die an Gewicht verlieren, ist etwas einfacher, aber keineswegs einfach.

Stellen Sie sich vor, jemand mit 20% Körperfett oder mehr, richtig nährt und trainiert, kann er bereits in der ersten Woche mit mehr als 2 kg abnehmen. Das Problem ist, dass diese Person vor dem Computer sitzt und eine Tabelle erstellt, die ihre Ergebnisse projiziert.

"Cool", denkt er. "Bei dieser Geschwindigkeit werde ich in 12 Wochen 10% Fett sein"

Das einzige Problem ist, dass dies nicht passieren wird..

Es gibt Einschränkungen im Körper, um Fett zu verlieren. Je magerer wir werden, desto schwieriger wird es für den Körper, das Fett verbrennen zu lassen.

Um von "Fett" zu "Normal" zu gelangen, benötigen Sie harte Arbeit und Disziplin. Um von "normal" zu "set" zu wechseln, benötigen Sie viel mehr.

Das Erreichen eines extremen Definitionsniveaus ist daher nur wenigen Menschen möglich.

Wenn es darum geht, ein Ziel zu wählen, um Fett oder Hypertrophie zu verlieren, ist es am besten, keine Fristen festzulegen

Alles, worauf Sie sich konzentrieren müssen, sind diese zwei Dinge: was Sie wollen und was Ihr Plan ist. Und nur.

Und dein Ziel wird so lange dauern, wie es dauert. Es ist nicht nötig, eine entmutigende Zeit zu schaffen, um dorthin zu gelangen, da Sie wahrscheinlich enttäuscht sein werden, dass dies nicht funktioniert.

Von dem Moment an, an dem Sie ein Ziel ausgewählt haben, müssen Sie Ihre Herangehensweise basierend auf den Ergebnissen, die Sie erzielen, handeln, messen und anpassen. Und denken Sie daran: Lassen Sie sich nicht durch mehrere Auswahlmöglichkeiten ablenken oder verwechseln. Wenn Sie versuchen, zwei Kaninchen gleichzeitig zu folgen, müssen Sie beide zur Flucht auffordern.