Bereit zu bleiben, wissen aber nicht, wo Sie anfangen sollen? Es gibt verschiedene Arten von Diäten und Trainingsmethoden, die die begehrte Fettverbrennung versprechen, aber welche wird für Sie funktionieren? Ein Plan zum Abnehmen ist ein Plan, der zu Ihrem Körper und Ihren Bedürfnissen passt. Dazu gehören Planung, Versuch und Irrtum. Die Tipps in diesem Artikel beziehen sich auf alle Arten der Fettverbrennung.

Diät

Eine Diät kann manchmal wichtiger sein als die Übung selbst, wenn es um die Fettverbrennung geht. Sie können genau wie ein Tier trainieren, aber wenn Ihre Mahlzeiten aus McDonalds, Pizza und Cola bestehen, haben Sie niemals einen definierten Bauch. Es gibt mehrere Diäten, um Fett zu verbrennen, aber die häufigste ist eine aus moderaten Kohlenhydraten, wenig Fett und reichlich Ballaststoffen und Eiweiß.

Carbos - Kohlenhydrate geben Ihnen die Energie und den Kraftstoff, den Sie beim Training so viel benötigen. Die meisten Kohlenhydrate in Ihrer Ernährung sollten aus komplexen Quellen wie Süßkartoffeln, Gemüse und Vollwertkost stammen..

Fette - Fette helfen bei bestimmten Gehirnfunktionen und sind notwendig, um unsere Hormone herzustellen. Wichtige Quellen für Fette (einfach gesättigte und essentielle Fettsäuren) können in Olivenöl, Nüssen, Thunfisch und Lachs gefunden werden. Eine Ergänzung mit essentiellen Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) ist ebenfalls eine gute Idee.

Protein - Protein ist der Baustein der Muskeln. Wenn Sie mit Gewichten trainieren, schädigen Sie die Muskeln. Protein hilft bei der Muskelreparatur nach einer Trainingseinheit. Versuchen Sie, mindestens 2 g Eiweiß pro kg Körpergewicht zu sich zu nehmen. Konsumieren Sie Protein aus einer Vielzahl von Quellen, um ein breiteres Spektrum an Aminosäuren zu gewährleisten. Einige großartige Proteinquellen: Protein-Shakes, mageres Fleisch, Hühnerbrust, Fisch, Eier und Milch.

Faser und Wasser - Essen Sie viel Gemüse und trinken Sie viel Wasser. Faser und Wasser sind wichtig für die Reinigung von Körperabfällen. Das Gemüse enthält auch starke Antioxidantien, die Ihren Körper nach dem Training besser erholen. Spinat und Broccoli sind hervorragende Ballaststoffe.

Aerobic

Wenn der Stoffwechsel nicht extrem schnell ist und Sie leicht abnehmen, ist Aerobic erforderlich. Der Schlüssel zu einer funktionierenden Aerobic-Übung liegt darin, sie schrittweise in Ihren Alltag zu integrieren. Viele Bodybuilder führen täglich 2 Aerobic-Sitzungen mit jeweils 45 Minuten durch. Als Folge verlieren sie viele Kalorien und Muskelmasse. Beginnen Sie dreimal pro Woche mit 30 Minuten Aerobic und erhöhen Sie allmählich die Häufigkeit und Dauer.

Eine Änderung der Art von Aerobic hilft, Chatisse zu beseitigen. Sie können die Trainingsmöglichkeiten variieren, um die Zeit zu beschleunigen und die Motivation zu erhalten. Bleiben Sie 20 Minuten auf dem Fahrrad, 20 auf dem Laufband und 20 auf der Straße. Alles, was ablenkt, ist gültig. Wichtig ist, dass Sie für die notwendige Zeit im Aerobic bleiben.

Schulung

Krafttraining baut Muskelmasse auf. Je mehr Muskeln Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie, wenn Sie sich ausruhen, denn der Körper hat viel mehr Arbeit, um Muskelgewebe zu erhalten, als Fett, das ein totes Gewicht ist. Außerdem ist Krafttraining die einzige Möglichkeit, den Körper zu formen.

Wenn Sie sich dessen bewusst sind, halten Sie das Training schwer, um sicherzustellen, dass die maximale Muskelmasse während des Schneidens erhalten bleibt. Denken Sie daran, dass eine Fettverbrennungsroutine darin besteht, Fett zu verlieren und keine Muskelmasse zu gewinnen. Wir müssen versuchen, den Verlust des Systems zu verhindern.

Fazit

Die Kombination dieser drei Elemente (Training, Diät und Aerobic) ist der Schlüssel zu jedem Fettverbrennungsplan. Wenn dies Ihr erster Schnitt ist, geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an Ihren neuen Lebensstil anzupassen. Versuchen Sie, alles, was Sie an diesem Tag tun, aufzuschreiben: Bewegung, Essen, das funktioniert, was nicht funktioniert hat. Durch Versuch und Irrtum bauen Sie die perfekte Routine für sich auf.