Mit der Suche nach mehr Funktionalität ist das Kettlebell zu einem der wichtigsten Geräte für das körperliche Training geworden. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie es richtig verwenden!


Ein Gewichtsball mit einem Riemen. Das klingt einfach, nicht wahr? Nun, dies ist die Kettlebell, eine Ausrüstung, die eine Vielzahl von Bewegungen erlaubt und die für Ihr Training sehr nützlich sein kann, solange sie korrekt verwendet wird.

Aber bevor wir uns mit diesem Thema befassen, woher kommt die Inspiration für die Kettlebell??

Im antiken Griechenland verwendeten Athleten Steine ​​unterschiedlicher Größe und Form für ihr Training und machten viele Bewegungen, die denen von heute ähnelten. Das ist wahrscheinlich, woher deine Inspiration kommt..

Grundsätzlich ist es ein freies Gewicht, Mit dem Kettlebell können Übungen für praktisch alle großen Muskelgruppen durchgeführt werden.

Es kann auf verschiedene Arten eingesetzt werden und heute finden wir Produkte mit den unterschiedlichsten Belastungen.

Kettlebell wird häufig in Modalitäten wie funktionellem Training und Crossfit verwendet, das auf dem Abwechseln von Reizen durch verschiedene Bewegungen basiert.

Index - Schlüsselthemen zu Kettlebell in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Die Kettlebell kann verwendet werden um:
  • 2 Übungen mit der Kettlebell
  • Vorteile des Kettlebell-Trainings

Kettlebell kann verwendet werden für:

- Erhöhte magere Masse;

- Verbesserte Funktionalität;

- Verbesserung der Stärke und des aeroben Widerstands (maximale VO2);

- Abnahme des Fettanteils und vieler anderer.

Sehen Sie jetzt, wie Sie die Kettlebell verwenden!

Übungen mit der Kettlebell

Damit der Inhalt dieses Artikels reicher wird, werden wir zwei Videos verwenden, um einige Übungen mit der Kettlebell für zwei verschiedene Ziele zu erläutern!

1 ° Verbesserung der Kraft und Muskelkraft:

In dem Video unten

Wir haben eine Serie, die die Hauptbewegungen der Kettlebell zeigt. Beachten Sie, dass wir von Anfang an bestrebt waren, die Kettlebell als Alternative zu verwenden, um die Funktionalität zu verbessern.

- Wenn Sie der Aufwärtsbewegung folgen, stellen Sie sicher, dass die Basis für praktisch alle Kettlebell-Bewegungen der Schwung ist.

Diese Bewegung wirkt sich stark auf die gesamte Region des Kerns und auf die hintere Beinkette aus.

- 1 min und 20 Sek. des Videos haben wir das traditionelle LPO (Clean Weight and Pressure) und Croosfit.

- Bei 2 Minuten Video haben wir die traditionelle Kniebeuge, bei der die Kettlebell als externe Last hilft. - Die Positionierung der Kettlebell macht die Übung mehr oder weniger intensiv, und die Amplitude wirkt auch in diese Richtung.

- Bei 2 min. und 39 sek. Wir haben die Zugbewegung, auch traditionell von LPO und Croosfit.

- Bei 3 min. und 6 sek. Wir haben die einseitige Schaukelbewegung der Kettlebell.

- Bei 3 min. und 50 sek. Wir haben eine Drehbewegung (Abbildung 8), die nicht nur Schultern und Arme wie den gesamten seitlichen Bereich des Kerns und den hinteren Bereich des Beines stärkt.

Dies ist ein Video, das eine Abfolge einseitiger Bewegungen zeigt, aber einige davon, wie etwa Swing, können beidseitig gemacht werden.

Es ist ein intensives Training, das auf Funktionalität ausgerichtet ist, aber wenn es gut ausgeführt wird, erhöht es die Kraft und die Muskelmasse.

 2 ° Gewichtsverlust:

Wenn Sie nun mit Kettlebell abnehmen möchten, zeigt dieses Video eine interessante Sequenz

- Es basiert auf einer Bewegungsfolge, die mit hoher Intensität ausgeführt wird, mit einer Pause von einer Minute zwischen einer Serie und einer anderen.

In der ersten Sequenz haben wir den traditionellen Schwung, die saubere Presse und den Bauch. Der in diesem ersten Video gezeigte Bauchraum wird durch die starke Traktion im Lendenbereich nicht besonders deutlich.

Ich würde mich besonders für den traditionellen Bauch entscheiden.

Russian Twist kann verwendet werden, solange die korrekte Haltung beibehalten wird!

- In der zweiten Phase haben wir wieder die Schaukel, die Zahl 8, die den gesamten Rumpfbereich und die Oberschenkelmuskeln verstärkt. Dann wieder der Bauch.

- In der dritten Phase haben wir eine andere Möglichkeit, das Reißen, das auch die hintere Region stärkt.

In den folgenden Phasen haben wir eine Kombination aus Schwingen mit Bauch.

Es ist ein intensives Training und es ist sehr gut für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Die Reihenfolge der Übungen ist nur illustrativ, da jede Person für ihre Individualität ein Training benötigt!

8 Vorteile des Kettlebell-Trainings

Wie gesagt, die Kettlebell wird häufig in Modalitäten wie Crossfit oder funktionalem Training eingesetzt und ist ein großartiges Werkzeug, um Ihr Training effizienter zu gestalten.

Es gibt verschiedene Trainingsmöglichkeiten, Bewegungsvariationen und Sie können die mit der Kettlebell durchgeführten Übungen an Ihre Ziele anpassen.

Natürlich ist es bei bestimmten Zielen wie der Hypertrophie für gut ausgebildete Menschen schwieriger, mit Kettlebell ein gutes Ergebnis zu erzielen.

Für Gewichtsabnahme, verbesserte Fitness oder ein Training für Anfänger ist es jedoch ein hervorragendes Werkzeug.

Wir haben 8 Vorteile des Trainings mit Kettlebell ausgewählt, damit Sie alle Möglichkeiten sehen können, die es bietet!

1- Viel dynamischere Arbeit

Der große Vorteil von Kettlebell ist, dass es eine Vielzahl von Bewegungen ermöglicht.

Wir können es für traditionelle Bodybuilding-Bewegungen wie Kniebeugen, Bankdrücken oder Ziehen sowie für dynamischere Bewegungen mit mehr Muskeln und Gelenken wie dem türkischen Schwingen oder Aufstand verwenden.

2- Möglichkeit der Herz-Kreislauf-Arbeit

Da es sich um ein Gewicht mit Griff handelt, das den Fußabdruck bei komplexeren Bewegungen erleichtert, bietet die Kettlebell die Möglichkeit breiterer und zyklischer Bewegungen, beispielsweise des Gleichgewichts.

Da es eine Vielzahl von Kettlebell-Gewichten gibt, können Sie es außerdem als Belastung für komplexere Bewegungen verwenden, die direkt in der Herz-Kreislauf-Arbeit funktionieren.

Ich möchte betonen, dass die von mir hier erwähnte Herz-Kreislauf-Arbeit nicht Rennen oder Radfahren ist, sondern die zyklischen Bewegungen, die wir hauptsächlich in Methoden wie zum Beispiel Zirkeltraining einsetzen.

3- Variationen fast unendlicher Übungen

Für Menschen, die nicht in ein Fitnessstudio gehen können, ist Kettlebell eine großartige Arbeitsweise. Grundsätzlich bringt es aufgrund seines Formats und seiner Fußabdruckmöglichkeiten eine Vielzahl von Übungen und Bewegungen mit sich.

Damit ist es nicht nur dynamisch, sondern kann auch für Übungen von nahezu allen großen Muskelgruppen verwendet werden.

Natürlich müssen einige Leute vorsichtig sein, denn obwohl die Kettlebell sehr dynamisch ist, erfordert sie ein gutes Maß an Muskelkontrolle.

Anfänger oder ungeleitete Personen sollten bei dieser Art von Übung Vorsicht walten lassen, da dies zu Verletzungen führen kann.

4- Funktionsbewegungen einfacher gemacht

Viele Bewegungen, die wir mit der Kettlebell ausführen können, wie Kniebeugen oder Knutschen, sind einfacher zu bewerkstelligen.

Zum Beispiel kann das Hocken mit der Hantel im Rücken für manche Menschen aus Gründen wie Gleichgewicht oder Kräftigung der unteren Rückenmuskulatur schwierig sein. Mit der Kettlebell können diese Bewegungen jedoch funktionaler und komfortabler gestaltet werden.

Dies ist für Menschen, die ein Trainingsprogramm beginnen oder verletzt sind, von grundlegender Bedeutung.

Einfach gesagt, Kniebeugen mit Kettlebell sind eine sehr interessante Möglichkeit für diejenigen, die ihre spezifische Stärke verbessern müssen, aber Schwierigkeiten haben, eine Bar oder andere Werkzeuge zu verwenden.

5- Gute Möglichkeit, die Leistung zu verbessern

Die Kettlebell ist wegen ihrer leichten Griffigkeit ein weit verbreitetes Gerät für Bohrmaschinen.

Wir können für verschiedene Zwecke mit Bohrmaschinen arbeiten. Es ist nicht umsonst, dass die Kettlebell beim Training der Bewegungen des LPO (Gewichtheben) häufig verwendet wird..

Erstens, weil der Fußabdruck ein allgemeineres Lernen der Bewegung ermöglicht.

Nach dem, was wir mit der Kettlebell erreicht haben, ist die Arbeit in Bezug auf die Leistung intensiver.

Wie bereits in mehreren anderen Artikeln dargelegt, ist Power-Work für die Verbesserung von Leistung und Funktionalität sehr wichtig.

6- Stärkung der oberen Gliedmaßen

Die Stärkung der oberen Gliedmaßen ist beim Kettlebell-Training sehr intensiv.

Da er mit einem anderen Fußabdruck arbeitet als Hanteln oder Stäbe, wird der Unterarm auf andere Weise gezielt verstärkt.

Darüber hinaus werden Schultern, Brust und Rücken durch die Arbeit mit der Kettlebell stark gestärkt.

Natürlich geschieht dies auf Funktionalitätsniveaus, jedoch nicht so sehr auf Hypertrophie.

7- Den Kern stärken

Wie bei den oberen Gliedmaßen wird auch der Kern in Kettlebell-Übungen stark bearbeitet.

Da es sich um ein Gewicht mit einem Griff handelt, erfordert die Kontrolle des Geräts mehr Hüfte, wodurch die Muskeln des Kerns viel mehr gefordert werden.

8- Unterschiedlicher Schwerpunkt

Aus diesem Grund ist die Arbeit mit Kettlebell anders. Da wir einen Griff haben und das Gewicht nicht direkt am Ende ist, ist die Bewegungssteuerung komplexer. Damit haben wir eine koordiniertere Arbeit.

Mit der Kraft und Kraft, die für die meisten Übungen erforderlich ist, haben wir eine qualitativ hochwertige Arbeit.

Das Training mit Kettlebell ist eine intelligente Methode zur Optimierung Ihrer Trainingsergebnisse..

Speziell für Leute, die eine Leistungssteigerung oder Funktionalität suchen. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Sportlehrers.

Kann jeder die Kettlebell benutzen? Was fürsorge?

Dies ist eine grundlegende Frage! Da es sich um ein freies Gewicht handelt und weil ballistische Bewegungen verwendet werden, sollten wir einige Einschränkungen beachten.

Die Hauptbewegung der Kettlebell, beispielsweise die Schaukel, kann eine sehr starke Überlastung der Schultern verursachen, die zu Verletzungen führen kann.

Insbesondere sind die Schultern bei den Bewegungen der Kettlebell am stärksten betroffen, wenn diese ohne Parallelverstärkung erfolgen.

Möchten Sie nur mit der Kettlebell trainieren? Seien Sie vorsichtig, denn Ihre Schultern können die ersten Opfer sein.

Aber sollte ich es nicht benutzen, Sandro? Natürlich können Sie dies tun, aber tun Sie dies vorsichtig und alternativ, nicht als Ihr einziges Training.

Wenn Sie nur mit der Kettlebell trainieren möchten, achten Sie immer auf eine ausreichende Verstärkung, damit Sie keine Verletzungen haben! Gutes Training!