Ein Menü mit Vorschlägen für Snacks vor und nach Aerobic-Übungen, ob für Läufer, Schwimmer, Kämpfe oder Tanzkurse, Sprung und Schritt.


Normalerweise denken Menschen, die sich für eine aerobe Übung entscheiden, darüber nach, Muskeln durch die Verringerung der Körperfettschicht zu definieren, also auch für diejenigen, die durch Abnehmen abnehmen möchten. Aerobic-Übungen eignen sich hervorragend für die beiden genannten Punkte, da sie den Herzschlag anheben, mehr Energie für den Körper erfordern und folglich mehr Energie aufwenden, die aus Nahrungsmitteln oder Körperreserven stammt. Körperspeicher speichern Glukose, das heißt Energie. Einige davon treten in der Leber in Form von Glykogen oder als Fett an verschiedenen Stellen im Körper auf, wie z. B. Bauch, Oberschenkel, Arme.

"Snacks vor dem Aerobic

"Snacks nach dem Aerobic

Der Körper benötigt beim Training Energie, um die Muskeln und andere Körperbereiche zum Laufen zu bringen. Daher wird Energie verwendet, um die Funktionen aufrecht zu erhalten.

Wenn der Körper Energie fordert, holt er Reserven ab. Auf diese Weise verringert der Körper den Fettanteil. Das Füttern ist jedoch für den Athleten unerlässlich, um die Übungen durchführen zu können. Wenn Sie sich vor dem aeroben Training nicht selbst ernähren, kann die Suche nach Glukose im Körper mehrere Prozesse auslösen. Selbst wenn Sie Körperreserve haben, dauert es eine Weile, bis die Energie umgewandelt wird. Wenn der Körper nicht die Energie erhält, die er während des Trainings benötigt, kann dies zu einer Abnahme des Blutzuckers führen (auch als Hypoglykämie bezeichnet), was zu verschiedenen Symptomen wie verschwommenem Sehen, Tremor, Kopfschmerzen, Übelkeit und sogar dazu führt in Ohnmacht fallen.

Wenn Sie sich nach einer aeroben Aktivität ernähren, können Sie nicht nur Energie für den Wiederaufbau möglicher Mikroverletzungen in Ihren Muskeln erhalten, sondern auch Ihren Stoffwechsel ankurbeln. Der Stoffwechsel bezieht sich auf die Geschwindigkeit, mit der die Prozesse im Körper ausgelöst werden. Je schneller es ist, desto leichter ist es, Fett zu verlieren. Essen direkt nach dem Training zeigt dem Körper, dass er sich nicht mit Energie auffüllen muss, da der Körper auch nach einer Tätigkeit, die viel Energie verbraucht hat, immer aufgefüllt wird

Auf diese Weise sollte vor und nach dem Training auch eine leichte Fütterung vorhanden sein. Einige Nahrungsmittel helfen dabei, Energie freizusetzen, um aerobe Aktivitäten auszuführen und geben Energie während des gesamten Aktivitätszeitraums. Schauen wir uns einige Beispiele für leichte und gesunde Snacks an, die sich hervorragend zum Verzehr vor Herz-Kreislauf-Übungen eignen.

Pre-Aerobic-Snacks (1 Stunde vor körperlicher Aktivität)

- Vollkornbrot mit Ricotta oder Hüttenkäse, mit Orangensaft ohne Zucker;

- Kartoffelbrei und Thunfisch mit Fruchtsaft ohne Zucker;

- Vollkornbrot mit Pastete oder Weißkäse, mit Banane und Haferflocken (Magermilch verwenden);

- Vollkornbrot mit Putenbrust, leichtem Frischkäse, geriebener Karotte, Salat und Tomaten;

- Gebackene Banane mit ganzen Haferflocken und Apfelsaft oder anderen Früchten, die Sie mögen; 

- Schwarzbrot-Snack mit geriebenem Hähnchen, Hüttenkäse, geriebenen Karotten und Tomaten, ungesüßtem Fruchtsaft;

Nach den Übungen brauchen Sie keine große Portion zu essen. Die Idee ist nur, dem Körper zu zeigen, dass Sie ihn immer mit Energie versorgen werden, ohne Energie für knappe Perioden zu sparen. Leichte Snacks mit kleinen Portionen helfen also, den Stoffwechsel schnell zu halten:

Snacks nach dem Aerobic-Training

- Joghurt Null mit Müsli und Honig;

- Schwarzbrot-Snack mit Truthahnblanquet, hellem Quark und Tomatenscheiben, Fruchtsaft wie Wassermelone oder Traube;

- Fruchtsalat mit Honig und Hüttenkäse;

- Vollkornkeks mit Frischkäse und Erdbeergelee, Orangensaft;

- Acai mit Müsli;

- Kartoffelbrei (am häufigsten Babata) und gegrilltes Hähnchenfilet mit Fruchtsaft;

Vergessen Sie nicht, dass es während des Trainings sehr wichtig ist, den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Trinken Sie daher vor, während und nach körperlicher Aktivität viel Flüssigkeit.

Bei Aerobic-Übungen Es gibt auch die Wahl von isotonischen Getränken und die Ergänzungen in Gel auf der Basis von Maltodextrina und Dextrose (Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten). Diese Ergänzungen werden nur für intensivere und langlebigere Aktivitäten empfohlen und sollten von einem Gesundheitsexperten empfohlen werden.

Empfohlene Mahlzeiten und Snacks für aerobe Aktivitäten wie: Rennen, Schwimmen, Radfahren, Kampfkämpfe, Tänze und Aerobic-Kurse wie Körpersprung, Kampf, Schritt ua.

Fragen Sie Ihren Arzt, es zeigt Ihnen den besten Weg, um eine körperliche Aktivität zu beginnen.