Isotonische Getränke mögen ein großer Verbündeter von Athleten sein, die sich über längere Zeit körperlich bewegen, aber ihr Konsum muss kontrolliert werden, um keine Exzesse zu begehen und letztendlich Schaden zu verursachen.


Hast du schon von Isotonics gehört? Oder zumindest seine Vorteile für den Körper, wenn wir uns auf körperliche Betätigung beziehen? Nicht du? Denn wie viele andere Flüssigkeiten haben die isotonischen Flüssigkeiten in den letzten Jahren an Kraft gewonnen, weil sie während der körperlichen Aktivitäten ein Verbündeter der Athleten sind.

Nun, aber wenn Sie nicht alles darüber wissen, machen Sie sich keine Sorgen. Das heutige Thema konzentriert sich ausschließlich auf dieses Thema, dessen zentrales Ziel es ist, jegliche Zweifel am Inhalt zu beseitigen und natürlich nicht zu vergessen dass wir für Fragen zur Verfügung stehen, wenn Sie nach dem Lesen des Artikels noch nicht alle Ihre Fragen beantwortet haben.

Komm schon.?

Index - Durchsuchen Sie die wichtigsten Informationen in diesem Artikel:

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist isotonisch??
  • 2 Wofür ist es??
  • 3 Wie setzt sich isotonisch zusammen??
  • 4 Wann zu verwenden?
  • 5 Was ist die ideale und empfohlene Menge??
  • 6 Vorteile
  • 7 Pflege
  • 8 Selbstgemachtes isotonisches Rezept:

Was ist isotonisch??

Isotonika sind Getränke auf Wasserbasis, die verschiedene Arten von Nährstoffen enthalten, wie Mineralien und Kohlenhydrate, die ideale Mittel sind, um Flüssigkeiten und Nährstoffe aufzufüllen, die während der körperlichen Aktivität, z. B. durch Schweiß, verloren gehen.

Sie sollten nur konsumiert werden, wenn Sie während der körperlichen Aktivität, die Sie praktizieren, mehr als 2% Ihres Körpergewichts während der Aktivität verlieren.

Um Sie wissen zu lassen, ob es für Sie machbar ist oder nicht, gibt es einen sehr einfachen Bericht mit der berühmten Regel von 3.

Wenn Sie das Gewicht nach dem Training und das Gewicht vor dem Training einstellen, müssen Sie, wenn der Wert kleiner oder gleich 2 ist, sogar Wasser trinken, da es ausreichend ist. Wenn Sie jedoch größer als 2 sind, können Sie Isotonisch trinken.

Oder wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Rechnung zu erstellen, drehen Sie die Menge der verlorenen Kalorien in Millimeter. Wenn Sie in der Übung 300 Gramm verloren haben, ist es ideal, wenn Sie die Hälfte des Wassers und die andere Hälfte der Isotonischen 300 Milliliter auffüllen von Flüssigkeit.

Sie können dies erst nach zwei Stunden tun, da der Körper nach Abschluss der Übung noch Kalorien verbrennt.

Wozu dient es??

Isotonische Getränke werden zum Wiederauffüllen von Flüssigkeiten und Mineralien verwendet, die während des Trainings während des Schweißens verloren gehen, da sie der Konzentration dieser Nährstoffe für den Körper entsprechen.

Was ist die Zusammensetzung von isotonisch?

Die Zusammensetzung der Getränke, die von der Isotonik abgeleitet sind, ist sehr groß. Was unterscheidet sie eigentlich von der Menge, aus der die Flüssigkeit besteht, die Kohlenhydrate, Vitamine, Chloride, Natrium und Kalium?.

Einige konzentrierte Kohlenhydrate, die bereits von Praktikern verwendet werden, wie Maltodextrin und Dextrose, sind auch in einigen isotonischen Getränken vorhanden.

Das Ideal ist also, dass Sie eine Entscheidung treffen, die sich nach der Art der Toleranz richtet, die Ihr Körper für das Einsetzen zulässt. Die beste Zeit dafür sind sicherlich die Trainingszeiten, in denen Sie verschiedene Marken und Typen von Isotonic testen und auswählen können, welche für Ihren Verbrauch am besten geeignet ist.

Einige Wirkungen wie Magen-Darm-Beschwerden und die Bildung von Gasen sollten immer berücksichtigt werden.

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Wann verwenden??

Isotonische Getränke sollten während und nach längerer körperlicher Aktivität verwendet werden. Es wird empfohlen, dass Sie dies schnell tun, da Menschen, die das Produkt zu sich nehmen und danach beschließen, große Nebenwirkungen haben, sowie die aufgenommenen Lebensmittel. Isotonics enthält auch Kohlenhydrate.

Laut einigen Studien sollte das Isotonikum nach einer Stunde körperlicher Anstrengung verwendet werden. Vor diesem Zeitpunkt sollte jedoch nur Wasser eingenommen werden.

Was ist die ideale und empfohlene Menge??

Ideal ist es, etwa 2 Liter Isotonisch zu konsumieren. Wie bereits erwähnt, hängt die genaue Menge direkt von der Schweißmenge ab, die die Person verloren hat.

Wenn Sie nur wenig geschwitzt haben, ist es ideal, nur 1 Liter zu trinken. Wenn Sie viel schwitzen, empfiehlt es sich, 1 Liter Wasser und einen weiteren Liter Isotonikum zu sich zu nehmen.

Es ist aber auch wichtig, nach dem Sport Lebensmittel und Obst zu sich zu nehmen.

Wegen des hohen Konsums isotonischer Getränke, die von Personen hergestellt wurden, die sich des Produkts nicht bewusst waren, und weil Kinder und Jugendliche unkontrolliert konsumierten, änderte Anvisa die bisherige Einstufung "Nahrung für körperliche Aktivität" in "Nahrung für Sportler".

Aus diesem Grund ist es wichtig zu erwähnen, dass das Getränk kontrolliert werden muss, das schädlich werden kann.

Vorteile

Wir haben einige erwähnenswerte Vorteile über Isotonika gebracht:

  • Krämpfe vermeiden;
  • Verhindert Austrocknung;
  • Verbessert den Blutzucker;
  • Stellt Flüssigkeitsverlust während körperlicher Aktivität wieder her;
  • Es wird schnell vom Körper aufgenommen;
  • Sie haben kein Körpergewicht;

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Pflege

Es ist wichtig, dass Sie auf die Pflege achten, die Sie bei der Einnahme von Isotonika beachten sollten, da diese nur für Personen empfohlen wird, die sich körperlich betätigen (wie oben erwähnt) und bei Nierenerkrankungen, Herzproblemen oder anderen Erkrankungen verboten sind sogar Bluthochdruck.

Diabetiker sollten vor der Einleitung auch ihren Arzt konsultieren.

Isotonisch sollte auch nicht als einzige Quelle zum Ersatz von Wasser als Ersatz für Wasser und natürlichen Saft verwendet werden.

Eine weitere Kontraindikation für isotonische Getränke ist, dass sie in großen Mengen anstelle des Gewichtsverlusts einen großen Einfluss auf den Gewinn haben können, da einige Menschen über die Rechnung zu sich nehmen und diese Getränke reich an Kohlenhydraten sind. kann sich in Fett verwandeln.

Kinder, deren Organe sich in Bildung befinden (weniger als 10 Jahre), dürfen die Flüssigkeit auf keinen Fall einnehmen, da sie nicht alle Mineralsalze entfernen kann.

Selbst gemachtes isotonisches Rezept:

Rezept für natürliches Isotonikum.

Für Menschen, die täglich Sport treiben, kann Isotonisch eine teure Flüssigkeit für den täglichen Konsum werden. Wenn Sie darüber nachdenken, haben wir ein natürliches Rezept für natürliches Isotonikum mitgebracht, das ihm bekannt ist.

ZUTATEN:

- 4 Esslöffel Zucker;

- ¼ Teelöffel Salz;

- ¼ Tasse kochendes Wasser;

- ¼ Tasse Orangensaft (oder wenn Sie zwei Esslöffel Zitrone bevorzugen)

- ¾ Tassen kaltes Wasser;

VERFAHREN ZUR HERSTELLUNG:

Lösen Sie in einem Glas den gesamten Zucker und Salz mit dem gekochten Wasser. Fügen Sie dann den gesamten Saft und kaltes Wasser hinzu.

Normalerweise ergibt die Portion etwa 1 Liter. Denken Sie jedoch daran, in Maßen zu trinken.

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Fazit

Wir können daraus schließen, dass Isotonika Vorteile für Menschen bieten, die regelmäßig Sport treiben und als Hauptziel die Verbesserung der Hydratation des Körpers nach langfristigen Aktivitäten zum Ziel haben.

Wie oben erwähnt, ist es notwendig, die Menge zu begrenzen, die zur Aufnahme der Flüssigkeit erforderlich ist, da dies zu einer Umkehrung des Nutzens und zu einer Fehlfunktion führen kann.

Es wird empfohlen, vor Beginn der Anwendung einen Arzt und / oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die tatsächlichen Bedürfnisse der Einnahme der isotonischen Getränke beurteilen zu können.