Werfen Sie einen Blick auf die Tipps für diejenigen, die ihre Renngeschwindigkeit erhöhen möchten.


Diejenigen, die Straßenrennen praktizieren, wissen, dass beim Training mehrere Faktoren zu berücksichtigen sind. Es reicht nicht aus, nur ziellos ohne Ziele und Ziele zu laufen und das Gefühl zu haben, dass Sie bereit sind, sich einem Test zu stellen. Variablen wie Ausdauer, Geschwindigkeit, Kraft, Rhythmus und mentales Training sollten berücksichtigt werden. Im speziellen Fall der Geschwindigkeit ist Ihr Training von grundlegender Bedeutung für den Erfolg eines Rennens, unabhängig davon, ob Sie das Ziel haben, es abzuschließen oder Ihre Zeit zu verkürzen.

Innerhalb des Straßenrennens, wo die Ausdauer, Geschwindigkeit sollte unter einem anderen Aspekt anderer Sportarten berücksichtigt werden. Sie müssen beispielsweise in einem 100-Meter-Rennen nicht schnell sein, um ein Rennen mit längeren Distanzen zu bestehen.

In diesem Fall gehen wir auf das Prinzip der Spezifität ein, bei dem das Training nur die spezifischen Aspekte der jeweiligen Sportart verbessern oder Aspekte verbessern sollte, die eine Grundlage für eine bessere sportliche Leistung bieten. So bringen beispielsweise Laufgeschwindigkeitsaufnahmen von weniger als 200 Metern einem Läufer, der Halbmarathons oder Marathons trainiert, keine nennenswerten Vorteile.

In diesem Fall muss zuerst klar sein, welche Art von Beweis Sie spielen möchten. Zwischentests wie 5k und 10k haben ein anderes Geschwindigkeitstraining als Hintergrundrennen wie Halbmarathon und Marathon.

Im ersten Fall ist die Geschwindigkeit höher und die Intensität des Trainings muss höher sein. Bei Hintergrundereignissen muss das Geschwindigkeitstraining an den aktuellen Zustand und das Testtempo gekoppelt sein.

Wie kann man die Geschwindigkeit verbessern?

Um Ihnen beizubringen, wie Sie die Geschwindigkeit verbessern können, müssen Sie zunächst Ihre Geschwindigkeit berechnen Schritt von Beweisen. Dazu nehmen Sie sich die Zeit und teilen sich die Testdistanz, um zu wissen, wie viele Minuten Sie benötigen, um einen Kilometer zurückzulegen. Nehmen wir an, Sie brauchen 27 Minuten, um 5 km zu beenden. In diesem Fall Ihre Schritt beträgt 5,4 Minuten pro Kilometer. Dies ergibt einen Durchschnitt von 11 km pro Stunde.

Um deine zu kennen Schritt ist der Schlüssel zur Kontrolle des Rhythmus und zur Messung Ihrer Verbesserung durch Training. Nachdem Sie definiert haben, was Ihr Schritt, Nachdem Sie mindestens dreimal gemessen haben, kennen Sie Ihr Tempo und Ihre Druckgeschwindigkeit. Es ist wichtig zu beachten, dass in den meisten Fällen die Schritt steigt über längere Strecken.

Jetzt wissen Sie, wie viel oder mehr Zeit Sie diesen Test beenden werden, und Sie müssen mit Geschwindigkeitsverbesserungsarbeiten beginnen, solange Sie bereits über eine gute Basis an Kraft und Kraft verfügen, die Teil der Basistrainingsphase ist und Geschwindigkeit ins Spiel kommt. spezifische Phase.

Jetzt können Sie Ihr Ziel trainieren, nämlich die Geschwindigkeit zu verbessern. Die Geschwindigkeitsverbesserung kann auf verschiedene Weise erfolgen, aber ich glaube, dass das Training mit mindestens 400 m Geschwindigkeit und das Schießen mit der Zielzeit am besten geeignet sind.

Im ersten Fall benötigen Sie einen definierten Pfad und schießen mit 5 bis 10 Wiederholungen. Es ist normal, dass Sie Ihre Zeit verlangsamen und diese aufgrund von Müdigkeit verlangsamen. Für Rhythmuskontrollübungen benötigen Sie eine vordefinierte Spur oder Route oder eine GPS-Frequenz, die die zurückgelegte Entfernung angibt.

Das Ideal ist eine 1 km lange Strecke, so dass Sie steuern können, wie lange es dauert. Versuchen Sie, mindestens 75% der Distanz, die Sie im Rennen zurücklegen, mit konstantem Tempo und Tempo innerhalb der geplanten zurückzulegen.

Unabhängig von Ihrem Ziel ist Selbsterkenntnis von entscheidender Bedeutung für Ihren Erfolg. Dies geschieht nur durch Training und die Suche nach besseren Ergebnissen.