Der Einsatz von Kryotherapie ist insbesondere bei Langstreckenläufern sehr groß geworden. Aber werden die Auswirkungen von Vorteil sein??


Für diejenigen, die an Straßenrennen teilnehmen oder bereits teilgenommen haben, können Sie natürlich die Tanks mit Eis und Wasser sehen, damit die Athleten am Ende des Rennens ihre Beine eintauchen können. Hierbei handelt es sich um eine Kryotherapie, bei der Eis oder Eiswasser an der Stelle mit dem größten Muskelschaden verwendet wird, um das Risiko von Mikroverletzungen zu reduzieren. Nun, dies ist eine Praxis, die nicht immer in Frage gestellt wird und von Nutzen sein kann, aber nicht in allen Fällen.

Um es besser zu verstehen, müssen wir versuchen, die Argumente zu verstehen, die den Einsatz der Kryotherapie unterstützen, damit wir überprüfen können, was die Wissenschaft sagt!

Kryotherapie, wie es funktioniert?

Wenn man an einem Langzeittest teilnimmt, kommt es in der Regel zu mehreren Gewebeverletzungen in den Muskeln der unteren Gliedmaßen. Diese Mikroverletzungen sind auf verschiedene Faktoren zurückzuführen und sind in erster Linie für Schmerzen nach dem Test verantwortlich, die bis zu einer Woche andauern können.

Da Langzeittests in der gewünschten Region eine intensivere Blutzirkulation erfordern, wirkt die Kryotherapie durch Verringerung des Kalibers dieser Blutgefäße, so dass die Metaboliten aus den physiologischen Reaktionen nicht an anderer Stelle "verstreut" werden. So können die für die Muskelregeneration verantwortlichen Zellen (Satelliten) konzentrierter wirken, da die Metaboliten stärker in Gruppen zusammengefasst sind. Somit wird die Muskelregeneration viel schneller.

Nun, das sagt uns die Theorie, aber in der Praxis haben wir leider nicht immer so viel Leichtigkeit in der Prozesskontrolle. Kryotherapie verursacht eine Art Hitzeschock in den Blutgefäßen. Mit dieser Vasokonstriktion haben wir eine erhebliche Verringerung des Gesamtvolumens von Blut, das durch die Stelle fließt.

Dies ist sportlich und physiologisch nicht immer von Vorteil. Sehen Sie jetzt, was uns einige Studien zu diesem Thema zeigen!

Wissenschaftliche Studien zur Kryotherapie!

Laut Andrews (2000) löst die Kryotherapie, wenn sie angewendet wird, eine Reihe physiologischer Reaktionen aus. Diese Antworten variieren je nach Kontext, in den sie eingefügt werden. Einige der häufigsten Symptome sind erhöhte Gewebefestigkeit, Vasokonstriktion, verbesserte Propriozeption, verringerte Metabolismusrate in Zellen, verringerte Zellabfallproduktion, verringerte Entzündungsprozesse, verringerte Schmerzen und Muskelkrämpfe, Veränderungen der Muskelfaser , Abnahme der intraartikulären Temperatur, unter anderem.

Auf diese Weise ist es wichtig zu verstehen, dass die Kryotherapie nicht in allen Fällen effektiv und vorteilhaft ist.

Guirro et al. (2011) führten eine Literaturrecherche durch, wo konnte man schließen Dieses Eis kann für eine Reihe von Muskel-Skelett-Schmerzen nützlich sein, obwohl die Belege für seine Wirksamkeit noch weiter untersucht werden müssen. Zusätzlich zu der Literaturrecherche fand Kitchen & Bazin (1998) heraus, dass Eis zwar in mehreren Situationen konsistent angewendet wird und es Hinweise auf seine kurzwirksame analgetische Wirkung gibt, wir haben jedoch keine konsistenten Experimente, in denen die Auswirkungen von Eis verglichen werden. kalt bei einer unbehandelten Gruppe (Kontrolle).

Es ist also offensichtlich, dass das, was wir als sicher haben, oftmals auf empirischem Wissen und Annahmen beruht.

Um eine Vorstellung davon zu bekommen, In einer Studie von Cross (1996) wurden einige Athleten mit Kraft- und Muskelkrafttests bewertet. Diese wurden in 2 Gruppen eingeteilt und eine führte 20 Minuten Kryotherapie (13 ° Celsius) durch und die andere Gruppe tat nichts. Am Ende der Studie konnte nachgewiesen werden, dass die Gruppe, die sich der Kryotherapie unterzog, eine akute Verschlechterung ihrer Leistungsfähigkeit hatte, dh 30 Minuten nach der Anwendung. Im Gegensatz zu dem, was geglaubt wurde, verschlechtert die Kryotherapie auf diese Weise die Leistung.

Rowsell (2009) führte eine Studie durch, in der er Fußballspieler in zwei Gruppen aufteilte, von denen eine nach einem Spiel eine Kryotherapie durchführte und eine andere keine. Es wurden keine positiven Reaktionen in Bezug auf die Verringerung der Muskelentzündung, biochemische Marker und die Leistung gefunden.

Es ist sehr wichtig zu betonen dass diese Studien innerhalb einer Spezifität schlüssig sind und nicht für jedes Szenario reproduziert werden können. Klar ist jedoch, dass die Kryotherapie nicht so wunderbar ist, wie manche glauben. Wir wissen, dass Muskelkraft und Leistung reduziert werden können, wenn sie konsequent angewendet werden.

Die Erklärungen dafür sind in der Physiologie!

Warum sollten Sie mit Kryotherapie-Anwendungen vorsichtig sein??

Wenn wir unseren Körper einem ausgeprägten Reiz aussetzen, sind die adaptiven Reaktionen im Allgemeinen viel ausgeprägter. Wie ich jedoch bereits in diesem Artikel gezeigt habe (Verständnis des Phänomens der Superkompensation), ist es von grundlegender Bedeutung, dass diese Reize vom Organismus regeneriert werden, um die Anpassungsprozesse zu verbessern.

Viele Studien weisen darauf hin, dass die Kryotherapie diesen Überkompensationsprozess untergraben kann. Es gibt keine schlüssigen Beweise, aber die meisten Studien.

Die Erklärung ist einfach., Denn wenn wir Kryotherapie anwenden, haben wir einen weniger intensiven Anpassungsprozess, weil wir auf indirekte Weise dem Körper "helfen". Damit wird die Überkompensation beeinträchtigt. Die Muskeln werden am Ende nicht richtig erholt und reduzieren das Potenzial, neue Reize zu unterstützen.

Ich sollte also keine Kryotherapie anwenden?

Beruhige dich in dieser Stunde! Ich habe nicht gesagt, dass Sie die Kryotherapie von Ihrem Training ausschließen sollten. Ich möchte Sie nur darauf hinweisen, dass die Kryotherapie nicht ohne angemessene Kontrolle verwendet werden sollte. Es hilft bei der Wiederherstellung, insbesondere bei längeren Tests. Es sollte jedoch nicht immer verwendet werden, insbesondere in den intensiveren Trainingsphasen, da dies die Leistung verringert und adaptive Prozesse beeinträchtigt.

Wenn Sie nun an einem langen Test teilgenommen haben und einige Tage ohne starkes Training bleiben, um sich zu erholen, können Sie die Kryotherapie verwenden, um die Entzündungsprozesse der Konkurrenz zu verbessern.

Stellen Sie fest, dass Kryotherapie nicht richtig oder falsch ist, da alles vom Kontext abhängt. Dies zeigt, dass das Sporttraining komplex ist und auf verschiedenen Optiken bewertet werden muss. Zählen Sie immer auf die Hilfe eines guten Profis! Gutes Training!

Referenzen:
Andrews; H. Körperliche Rehabilitation von Sportverletzungen. Rio de Janeiro: Guanabara Koogan, 2000.
Guirro, R. Die Muskelreaktionen nach lokaler Abkühlung. IX Brasilianischer Kongress für Biomechanik. 2001.
Cross KM, Funktionsleistung nach einem Eintauchen in die untere Extremität. J Athl Train. 1996
Rowsell GJ. Auswirkung des Kaltwassertauchens nach dem Spiel auf das nachfolgende Laufspiel der Fußballnachwuchsspieler während des Turniers. Journal Sportwissenschaft. 2011