Verstärkung ist wichtig, damit Sie besser in die Pedale treten können. Wir haben 20 grundlegende Übungen ausgewählt, um die Leistung Ihres Rades zu verbessern!


Die Kraftübungen sind grundlegend, damit Sie besser und mit mehr Leistung und Sicherheit in die Pedale treten können.

Sie müssen sich jedoch konzentrieren, damit Sie nur diejenigen verwenden, die einen echten Nutzen bringen.

Es gibt viele Kraftübungen für das Radfahren, die entscheidend sind. Andere sind entbehrlich.

Um dies klarer und direkter zu machen, müssen Sie verstehen, dass es Übungen gibt, die eine Kraftübertragung für das Radfahren bewirken. Wie übertragen Sie die Leistung??

Sie stellen die gleichen motorischen Einheiten her, die beim Krafttraining verwendet werden, um beim Radfahren eingesetzt zu werden.

Lass uns zu den Übungen gehen!

20 grundlegende Kräftigungsübungen für ein besseres Pedalieren!

1- Hocken

Der freie Squat ist eine sehr funktionale und grundlegende Übung, um eine gute Stärkung zu erreichen.

Erstens, warum hat er eine Knie- und Hüftgelenksbewegung, ähnlich wie beim Radfahren. Damit haben wir eine hervorragende Kraftübertragung.

Darüber hinaus werden die Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln, die sowohl für das Radfahren als auch für die Gesäßmuskeln unerlässlich sind, stark angefordert.

Als Krönung hat er immer noch einen sehr starken Muskelbedarf in den paravertebralen Muskeln.

Diese, die sich in der Lendengegend befinden, sind beim Radfahren sehr wichtig. Deshalb ist das Hocken eine der wichtigsten Kräftigungsübungen für das Radfahren..

Es muss immer betont werden, dass es gut ausgeführt werden muss und sich im richtigen Bereich befindet, damit es die genannten Vorteile bringt.

2-Beinpresse 45 °

Die Logik ist dieselbe wie für das Hocken. Die Beinpresse hat eine Bewegung, die der Grundbewegung des Radfahrens sehr ähnlich ist, und eine Anforderung der Muskeln, die im Sport am häufigsten verwendet werden.

Damit haben wir jedoch aufgrund der Bewegungsbasis und der Wirkung der Schwerkraft auf das Gewicht eine unterschiedliche Gesamtlast.

Im Allgemeinen ist dies jedoch eine Übung, die die Aktion der Hocke ergänzt, jedoch mit einer sehr ähnlichen Logik.

3- steif

Die Oberschenkelmuskeln müssen für das Radfahren gestärkt werden. Aber nicht nur der Quadrizeps, wie viele. Deshalb ist Stiff eine fantastische Übung für diesen Zweck..

Darüber hinaus macht der Stiff die Muskeln der Lendengegend, die beim Radfahren sehr begehrt sind, immer noch stark.

Um das Ganze abzurunden, gibt es immer noch eine starke Nachfrage nach den Gesäßmuskeln, die für die Erzeugung von Fahrradstärke sehr wichtig sind.

4- Bodenuntersuchung

Eine weitere hochfunktionelle Übung, die für die Stärkung der Radfahrer von grundlegender Bedeutung ist.

Das Groundlifting hat einen großen Bedarf an Gesäß und Muskeln der Lendengegend, die für das Radfahren von entscheidender Bedeutung sind.

Darüber hinaus hat es eine fantastische Kraftübertragung auf die Radbewegung aufgrund der Hüftextension.

5 - Plantarflexion

Die Plantarflexion ist eine hervorragende Übung zur Kräftigung der Waden.

Die Tatsache, dass es mit gestrecktem Knie gemacht wird, führt dazu, dass sowohl der Soleus als auch der Gastrocnemius stark nachgefragt werden.

Es kann wie im Video gezeigt, in der Hack Machine, in der Beinpresse oder in der geführten Squat-Bar gemacht werden.

6- Sumo Hocken

Der Squat-Sumo hat alle Vorteile, die bereits bei der konventionellen Hockerei erwähnt wurden. Hinzu kommt, dass wir auch eine Anfrage an die Oberschenkel-Adduktoren haben.

Es ist jedoch gut zu verstehen, dass diese Forderung der Oberschenkeladduktoren nicht sehr hoch ist, nur zur Stabilisierung. Aber für das Radfahren kommt es darauf an.

Es kann mit Bar oder wie im Video mit Hanteln gemacht werden. Außerdem bringt es immer noch einen interessanten Vorteil mit sich, der eine größere Breite bietet.

Aufgrund des größeren Abstandes zu den Füßen ist es einfacher, eine größere Amplitude zu erreichen.

7- Cupbesetzung

Der Squat Cup ist der erste im Video. Es hat eine andere Positionierung der Last im Verhältnis zu den anderen, was das Gleichgewicht bei der Ausführung erleichtert. Darüber hinaus ist es hoch funktional und bietet alle oben genannten Vorteile.

Es wird mit einem Halfter gemacht und kann die Variation mit dem Stab haben und sich zu einem frontalen Kniebeugen entwickeln.

8- Zwillinge sitzen

Die sitzenden Zwillinge sind eine wichtige Übung für den Soleus und haben in Bezug auf den Gastrocnemius nicht die gleiche Wirksamkeit wie die Plantarflexion.

Für das Radfahren ist jedoch auch die spezifische Arbeit des Soleus von großer Bedeutung. Das ist also eine grundlegende Übung.

9- Brücke

Dies ist eine sehr wichtige Bewegung zur Stärkung der Lendenmuskulatur.

Diese Muskeln sind der Schlüssel zur Stabilisierung des Rumpfes und sind beim Radfahren sehr wichtig.

Darüber hinaus bietet die Brückenübung einen weiteren Vorteil für das Radfahren.

Da es auf einer statischen Übung basiert, ist es direkt mit der Anforderung dieser Muskeln in der Radfahrpraxis verbunden.

10- Seitliches Anheben

Der Deltamuskel, der Hauptmuskel der Schulter, ist beim Radfahren sehr gefragt, um Stabilität und Sicherheit zu gewährleisten.

In diesem Sinne ist es von grundlegender Bedeutung, dass Sie bei der Stärkung Übungen wie die seitliche Erhebung verwenden.

Es ist für diesen Zweck hoch funktional, da es direkt mit allen Regionen des Deltamusks arbeitet, jedoch mit einem stärkeren Fokus auf die mediale Region.

11- Achselzucken

Das Trapez ist im Radsport sehr gefragt, insbesondere bei längeren Pedalen. Es ist daher wichtig, dass es ausreichend verstärkt wird. Achselzucken ist die spezifischste Übung für das Trapez.

Daher ist es unerlässlich, es in Ihrem Kräftigungstraining einzusetzen.

12- Bauchbrett

Die Bauchdecke wirkt hauptsächlich statisch auf den Bauchraum.

Dies ist ein Muskel, ebenso wie der gesamte Kernkomplex, der beim Radfahren sehr gefragt ist.

Seine Variationen, wie beispielsweise die seitliche Planke, sind ebenfalls wichtig für die Stärkung des Radfahrers.

13- Perdigueiro

Wieder eine Übung für die Arbeit der Lendenmuskulatur.

Mit diesen Muskeln arbeitet der Pecker statisch (derselbe beim Radfahren).

Da wir die Enden in Verlängerung haben, nimmt die Schwierigkeit, die Position zu halten, beträchtlich zu.

14- Niedrige Reihe

Der hintere Bereich ist beim Radfahren dafür verantwortlich, die Position zu halten und die Schwerkraft zu zerstreuen.

Daher sind Bewegungen, die mit diesen Muskeln arbeiten, grundlegend. Die untere Reihe wirkt sowohl auf das Trapez als auch auf den großen Rücken.

Auf diese Weise ist es sehr effizient für die Muskelverstärkung im Radsport.

15- Direkter Faden

Der Bizeps macht den Arm stabil und damit gewinnt der Fahrer an Balance und Effizienz. Der Direktfaden hat zahlreiche Variationen und kann mit Riegel, Hantel und Riemenscheibe hergestellt werden.

16- Trizeps testa

Diese Übung stärkt den Trizeps, der neben Bizeps und Deltamuskel die Position im Radsport aufrechterhält. Kann mit Langhantel, Kurzhantel oder Flaschenzug hergestellt werden.

17- Crossover (Kruzifix)

Dies ist eine Übung für den Pectoralis major, die, wie bereits erwähnt, den Prozess der Muskelstabilisierung beim Radfahren unterstützt.

18- Verlängerung des Handgelenks

Nach den Muskeln der unteren Gliedmaßen sind die Muskeln des Unterarms eine der gefragtesten beim Radfahren.

Ob es darum geht, den Kofferraum zu stabilisieren oder zu bremsen, sie sind im Sport von grundlegender Bedeutung.

Diese Bewegung, die mit Hantel oder Bar ausgeführt werden kann, ist in diesem Sinne von grundlegender Bedeutung.

In einigen Fällen können Sie die Bewegung wie im Video ausführen oder die Ladung statisch halten. Alles hängt vom Ziel ab.

19- Faustbeugung

Die Logik ist dieselbe wie in der vorherigen Übung. Bei dieser Bewegung arbeiten wir jedoch mit den Muskeln, die das Handgelenk beugen und sich im unteren Teil des Unterarms befinden. Im Allgemeinen wird es mit Bar gemacht.

20- Schaukel

Swing ist eine Übung, die mit den gleichen motorischen Einheiten arbeitet, die beim Radfahren, der Stärkung der Beine und der Lendenwirbelsäule verwendet werden, und ist für Radfahrer hoch funktional.

Dies sind einige der wichtigsten Kraftübungen für Radfahrer.

Die Form, Auslastung und Anzahl der Wiederholungen, die Sie verwenden, hängt von Faktoren ab, die mit Ihrer Individualität und Planung zusammenhängen. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!