Verwenden Sie nun unseren Basal Metabolic Rate-Rechner, um festzulegen, wie viele Kalorien pro Tag benötigt werden, sei es zum Abnehmen oder zur Hypertrophie.


Die von Harris-Banedict 1919 entwickelte Methode der Gleichung wird bis heute verwendet, da sie die genaueste Berechnung ist, um die Anzahl der Kalorien zu ermitteln, die im Laufe des Tages verbraucht werden müssen.

Dann wurde die Grundstoffwechselrate (BMR) erreicht. Die Berechnung ergab, dass Sie ein Gefühl für Kalorien haben und eine Diät ausarbeiten, um entweder abzunehmen oder Muskeln aufzubauen.

Wie Sie den Grundumsatzrechner ausfüllen sollten:

Ort:

  • Ihr Gewicht in Pfund;
  • Höhe in Zentimeter;
  • Alter;
  • Geschlecht;
  • Aktivitätslevel (wenn Sie noch keine Aktivität ausführen, lassen Sie die Option sitzend).

Verwenden Sie keine Leerzeichen, Buchstaben und Kommas.

Machen Sie den Test unten!

Basaler Stoffwechselratenrechner (Harris-Benedict-Methode)

Was ist der Zweck der Berechnung der TMB (Basal Metabolism Rate) nach der Harris-Benedict-Methode??

Wie wir oben gezeigt haben, basiert die Berechnung auf 5 verschiedenen und wesentlichen Parametern: Gewicht, Größe, Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad der Person.

Mit dem Ergebnis erreichen wir die empfohlene Anzahl an Kalorien. Sowohl der Mindestbetrag für das aktuelle Gewicht als auch das Kaloriendefizit für diejenigen, die abnehmen und abnehmen möchten, sowie den empfohlenen Höchstbetrag für die Gewichtszunahme.

Bei diesen letzten beiden Punkten, Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, wenn die Diät mit den empfohlenen Nahrungsmitteln durchgeführt wird und körperliche Aktivitäten und / oder Bodybuilding praktiziert wird, wird der Gewichtsverlust gesund sein und die Gewichtszunahme wird zum größten Teil Muskelzunahme sein.

Mit den TMB-Ergebnissen ist es einfacher, einen Trainingsplan und eine Diät gemäß Ihren Zielen zu erstellen. Immer daran denken, dass diese Berechnung, ihre Ergebnisse und die Ausarbeitung von Training und von einem Sportlehrer und einem Ernährungswissenschaftler geleitet werden.

Dies sind die absolvierten und empfohlenen Fachleute, die über die Berechnungen hinausgehende Kenntnisse besitzen, ihre biologische Individualität verstehen und das Beste für Sie angeben.