Sieben heilige Regeln für diejenigen, die Muskelmasse aufbauen möchten. Einfach und doch wichtig für jeden mit Krafttraining.

1 - Essen Sie mindestens 5-mal täglich alle 2/3 Stunden. Sie müssen Ihren Körper mit Aminosäuren gesättigt halten, die mit Protein- und Kohlenhydratquellen versehen sind. Wenn Sie mit diesen Nährstoffen keine konstante Diät halten, zwingen Sie Ihren Körper, diese aus Ihrem eigenen Muskelgewebe zu entfernen und so den Muskelaufbau zu verhindern.

2 - Zentralisieren Sie Ihr Training in zusammengesetzten Übungen wie Kniebeugen und Rückenübungen. Mit zusammengesetzten Übungen können Sie eine größere Anzahl von Muskelgruppen in weniger Sätzen und Übungen trainieren. Die Hocke funktioniert zum Beispiel nicht nur an Ihrem Quadrizeps (Vorderseite des Oberschenkels), sondern auch am unteren Rücken und Ihren Gesäßmuskeln sowie beim Bankdrücken, einer anderen zusammengesetzten Übung, die über den Brustbereich, den Trizeps und die Schultern hinaus funktioniert. Je nachdem welche Bankdrücken)

3 - Führen Sie in einer Übung insgesamt nicht mehr als 30 Wiederholungen durch. Wenn Sie Muskelmasse und Volumen gewinnen möchten, helfen Ihnen zu viele Wiederholungen nicht. Sie haben den gegenteiligen Effekt und bringen schwerwiegende Folgen wie Übertraining mit sich.

4 - Trainieren Sie nicht länger als zwei Tage hintereinander. Nicht nur Ihre Muskeln werden müde, auch Ihr Nervensystem wird jeden Tag durch Anheben und ständige Anstrengung überfordert.

5 - Machen Sie Shakes mit Beilage sofort nach dem Training Studien zeigen, dass die Verwendung von schnellem Absorptionsprotein sowie von Kohlenhydraten den Insulinspiegel anhebt, der bei der Synthese des Proteins direkt auf den Muskel wirkt und einen schnelleren Muskelaufbau fördert.

6 - Machen Sie eine Pause nach 4 bis 6 Wochen intensivem Training (HIT) Machen Sie mindestens eine Woche "Urlaub", ohne zwei Wochen weniger trainieren oder trainieren zu müssen. Auf diese Weise können Sie Ihren gesamten Körper ausruhen und einen größeren Massengewinn fördern, wenn Sie zur vollen Intensität zurückkehren.

7 - Zen-Therapie. Bleiben Sie ruhig im Alltag und vermeiden Sie Stress. Oft gereizt zu sein und / oder Streß zu haben, kann die Energieverbrennung verstärken und dadurch geraten Sie leichter in den katabolischen Zustand.