Arnold Schwarzenegger hat viel falsch gemacht. Der Typ machte endlose Serien auf dem Streuer und dachte, er würde die Oberschenkel "einstellen". Er glaubte, dass der Pullover dazu beitrug, den Brustkorb zu vergrößern, und die feste Stange könnte die Schultern breiter lassen, weil er das Schulterblatt "ausdehnte". Er trug einen Besenstiel, um seine Taille zu schärfen, und betrog sogar den direkten Faden. Zu Beginn seiner Karriere bestand sein Essen nach dem Training aus einem ganzen Huhn und einem Krug Bier. Die Legende trainierte manchmal zwei Stunden morgens und zwei Stunden nachts. Arnold hat wirklich alles falsch gemacht. Mit diesem archaischen und retrograden Denken ist es kein Wunder, dass er es nie geschafft hat, einen anständigen Körper zu gewinnen.

Hey ... warte eine Minute. Was zum Teufel habe ich gerade gesagt? Schwarzenegger hatte wohl die beste Figur seiner Zeit. In Anbetracht unserer "mutierten" Generation mit all diesen geschwollenen Bauch Bodybuildern, die scheinbar schlecht zu sein scheinen. Arnold hatte vielleicht den besten Körperbau aller Zeiten. Aber die "Fehler" machte er im Training ?

Ich erinnere mich an einen Tag, als ich im Fitnessstudio Dreck machte. Ein Hühnchen kam aus der "Step" -Klasse und informierte mich (während meiner Serie), dass ich den Gürtel anlegen muss, bevor ich verletzt werde. Habe ich viel mehr Scheiße als dieser Kerl und er kommt hierher, um den Lehrer auf mich zu ziehen? Ich sagte ihm, er solle diesen Cricket-Kadaver zur "Saftbar" ziehen. Das erinnerte mich an Arnold. Alle Experten sprechen heute gerne über die Dinge, die er falsch gemacht hat. Für die meisten Dinge haben sie recht. Aber all diese falschen Überzeugungen haben beim Aufbau Ihres Körpers einen Unterschied gemacht ?

Natürlich hatte Arnold eine Genetik von Herkules. Ja, er verwendete auch anabole Steroide. Und ja, er hat den Film "Red Sonja" gemacht. Trotz all der verrückten Trainingsideen, alles, was Arnold tat, hat funktioniert. Heutzutage benötigen Bodybuilder vor Beginn eines neuen Trainings hundert Studien, wissenschaftliche Analysen und eine MRT. Arnold hat es einfach getan. Und wenn es nicht genug weh tat, würde er es anders machen, bis es weh tat. Die Jungs heute hocken nicht wegen der Wirbelsäule. Bereits in den 70er Jahren wusste Arnold, dass Jungs, die sich immer wieder auf Studien und Entschuldigung berufen, nur vor schwerem Training Angst haben. Eines meiner Lieblingsfotos von Arnold ist eines, auf dem er schwer barfuß und ohne Schutz kauert. Armer Kerl, er hätte vorher keine wissenschaftliche Studie lesen sollen..

Eine von Arnolds Lieblings-Trainingsmethoden bestand darin, "Advanced Training Principles" in seine Routine aufzunehmen. In seinem klassischen (und kürzlich überarbeiteten) "Encyclopedia of Bodybuilding and Bodybuilding" erläutert er verschiedene Methoden zur Steigerung der Trainingsintensität. Viele dieser Strategien wurden entwickelt, um die Muskeln zu "schocken" und sie zum Wachstum zu zwingen. Die meisten von ihnen wurden von modernen Bodybuildern ausgelassen und vernachlässigt. Vielleicht haben sie so viel wissenschaftliche Literatur gelesen, dass sie der Meinung sind, dass diese Techniken überholt und sogar gefährlich sind oder vielleicht nur ein Haufen Graffiti sind.

Lesen Sie und denken Sie nicht! Stellen Sie einfach einige dieser Methoden wieder auf und integrieren Sie sie in Ihr Training.

System 1-10

Verwenden Sie diese Methode der österreichischen Folter mit dem direkten Faden- und Bankdrücken. Laden Sie die Leiste mit einem Gewicht, das Sie nur einmal wiederholen können. Machen Sie eine Wiederholung und ziehen Sie sofort genug Gewicht, damit Sie zwei Wiederholungen ausführen können. Ziehen Sie wieder so viel Gewicht, dass Sie drei Wiederholungen ausführen können. Fahren Sie fort, bis Sie 10 Wiederholungen machen. Insgesamt gibt es 55 Wiederholungen. Jetzt können Sie nach Ihrem linken Hoden suchen, da er in der Mitte der Übung zu Boden gefallen sein muss.

Ich gehe, du gehst

Eine weitere lustige Möglichkeit, einen direkten Thread zu erstellen. Schnappen Sie sich eine EZ-Bar und einen Trainingspartner. Machen Sie eine Reihe von direkten Fäden und übergeben Sie die Leiste an Ihren Partner. Er wird versuchen, mehr Wiederholungen als Sie auszuführen. Und dann reicht es Ihnen den Takt und der Vorgang wird fortgesetzt, bis Sie nur eine Wiederholung durchführen. Die Bar geht während des Trainings niemals zum Stand zurück.

Das Zugsystem

Es ist eine berühmte und alte Methode, auch als "21" bekannt. Wenn wir über Arnold sprechen, ist das Thema Bizeps. Lassen Sie uns noch einmal das Beispiel des direkten Threads verwenden. Führen Sie eine Serie mit 7 Teilwiederholungen durch, indem Sie das Gewicht anheben, bis sich der Unterarm parallel zum Boden befindet. Wiederholen Sie jetzt nur 7 Wiederholungen von der oberen Hälfte (vom Unterarm parallel zum Boden aufwärts), ohne anzuhalten. Wiederholen Sie unruhig weitere 7 Wiederholungen mit dem normalen Bewegungsumfang. Arnold machte diese Übung mit 10 Wiederholungen in jeder Phase von 21 - welches Gesicht angezeigt wurde.

Zwangs Negative

Die Experten sagten, dass sie damit mahlen werden. Die meisten Trainer wissen um die Bedeutung von exzentrischem oder negativem Training. Arnold wusste das auch instinktiv, aber er ging noch weiter. Bitten Sie Ihren Trainingspartner, das nächste Mal, wenn Sie Bankdrücken, direktes Einfädeln oder Langhantel entwickeln, zusätzliche Kraft auf das Gewicht auszuüben, d. H. Das Gewicht in die negative Phase der Übung zu drücken. Bekämpfe das Gewicht bis zum Anschlag. Bei Ermüdung erledigt die Gewichtsbelastung die Arbeit.

Ausführen der Kurzhantel-Unterstützung

Es ist wie das 1-10-System mit den Kurzhanteln. Arnold verwendete diese Technik beim Bankdrücken mit Kurzhanteln. Er begann mit 45kg auf jeder Seite und machte es zum Scheitern. Dann nahm er die 40kg-Hanteln und machte den Fehler erneut. Er tat dies, bis er alle Gewichte von der Tribüne nahm. Sie können dies auch in umgekehrter Reihenfolge tun, beginnend mit dem leichtesten bis zum schweren.

Pause / Pause

Machen Sie eine Übung bis zum Versagen, ruhen Sie sich nur ein paar Sekunden aus und machen Sie ein oder zwei weitere Wiederholungen. Machen Sie ein paar Sekunden Pause, um nur eine kleine Erholung zuzulassen, und wiederholen Sie die Wiederholung. Legen Sie die Stange während der Serie nicht auf den Ständer. Arnold trug dies sogar mit dem Stock, aber er ließ die Bar los, atmete und fuhr mit ein paar weiteren Wiederholungen fort.

Die "Flood" -Methode

Erinnern Sie sich, als Arnold sagte: "Eine Pumpe im Training zu haben ist wie Sex - es ist, als würde ich mich den ganzen Tag über amüsieren." Ein Weg, um diese "orgasmische" Pumpe zu erreichen, besteht darin, eine geringe Last zu verwenden und das Gewicht an verschiedenen Punkten während des Bewegungsablaufs zu halten. Zum Beispiel verwendete Arnold diese Technik mit seitlicher Elevation, er hob das Gewicht nur 15 cm von den Oberschenkeln und hielt sie 10 Sekunden lang. Sie werden wissen, ob es richtig ist, wenn die Milchsäure den Schmerz unerträglich macht. Charles Poliquin hat eine ähnliche Methode, bei der Sie an mehreren Punkten anhalten, jedoch während der negativen (exzentrischen) Phase der Bewegung.

Sie haben vielleicht bemerkt, dass einige Methoden sehr vertraut sind. Es scheint, dass moderne "Experten" diese Techniken neu erfunden und ihre eigenen wissenschaftlichen Namen gegeben haben. Und natürlich wurden diese Techniken nicht von Arnold selbst entwickelt, aber sicherlich hat er sie populär gemacht. Für weitere Informationen wie diese können Sie eine Kopie der "Bodybuilding and Bodybuilding Encyclopedia" kaufen und sich Arnold anhören:

"Sei niemals zufrieden mit deiner Entwicklung, lerne die Herausforderung zu lieben und bleibe vor allem hungrig."

Jetzt geh essen Hühnchen mit Bier.!

Text von: Chris Shugart
Übersetzt von Team Hypertrophy