Nichts motivierender als mit zu tun eigene Augen das vor und nach dem Bodybuilding mit Menschen, denen es gelungen ist, eine bedeutende Veränderung im Körper zu bewirken.

Aber Sie wissen, was noch besser ist, und es kann Ihnen trotzdem helfen, in den Körper zu gelangen, den Sie möchten ?

Ein wenig über die Geschichte dieser Menschen erfahren und was Sie haben es getan, um dorthin zu gelangen..

In diesem Text werden wir die Veränderungen der Website-Leser selbst sehen, mit Leuten, die dünn waren und es geschafft haben, Muskeln aufzubauen, und Menschen, die übermäßiges Fett hatten, und zusätzlich dazu, schlank zu werden..

Als ob das nicht genug wäre, werden wir noch detailliert angeben, mit welcher Diät, Training und Nahrungsergänzung sie Fortschritte erzielten.

Wir hoffen, dass dies in gewisser Weise als Inspiration und Wissensquelle für Sie dienen wird..

Kommen wir zur Sache.

Vor und nach dem Bodybuilding - die besten Gym-Transformationen

Caio Xula: 20 Pfund in einem Jahr Training

Von 63 kg bis 83 kg in einem Jahr.

Grundlegende Informationen

Dein Name: Caio Xula
Alter: 26
Höhe: 1,86
Aktuelles Gewicht: 83
Stadt / Ort: Neue Hoffnung - PR
Instagram (optional): @caioxula
Facebook: facebook.com/caio.xula

Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Training zu beginnen? ?

Ich war immer sehr dünn und unzufrieden mit meinem Körper. Ich entschied mich, mit dem Training für Gewichtszunahme und Kraft zu beginnen.

Welches Training verwenden Sie derzeit? ?

Derzeit trainiert man mit einer AB2X-Division mit 30 Sekunden Pause zwischen den Sätzen und einigen fortgeschrittenen Techniken.

Zweites Training A1
Supino Challenge 4 × 5
Schrägbank + Schrägkruzifix 4 × 5 im Zweibein
Seitliche Erhebung 4 × 12 mit Ruhepause
Frontalvorschau auf der 4 × 12-Frequenzweiche
Gewinde Gewinde 4 × 10
Flaschenzug 4 × 12 mit Pause Pause
Stehende Wadenhöhe + sitzend 4 × 12 im Zweibein
Abdominal supra 6 × 20

Dienstag - Training B1
Landvermessung 4 × 5
Fixierter Stab auf dem Rücken + supinierte gekrümmte Unterlage 4 × 6 im Zweibein
Hinter 4 × 10 schrumpfen
Im Smith 4 × 10 mit Pause vorwärts schrumpfen Pause
Gleichzeitiger Thread 4 × 12
Scott 4 × 12-Thread mit Pause
Flexor und Extender 4 × 10 Bi-Set
Steif 4 × 12

Mittwoch - Pause

Fünftens Training A2
4 × 12 mit Ruhepause fliegen
Kruzifix geneigt 4 × 10
Das Kruzifix ging um 4 × 10 zurück
Parallele + Geschlossene Unterdrückung 4 × 5 im Bi-Set
Entwicklung mit Hanteln + Entwicklung mit vorderem Lenker 4 × 5 im Doppelpack
Wade in der Beinpresse 4 × 20
Bauchraum infra 6 × 15

Der Text wird nach der Werbung fortgesetzt.

Sechste - B2 Training
Fixe Stange 4 x bis zum Ausfall und mit negativen Wiederholungen behoben
4 × 12-Halsriemenscheibe
Rudern auf der 4 × 12-Maschine
Direktgewinde + Gewindehammer 4 × 5 im Bi-Set
Schrumpfen mit 4 × 12 Hanteln
Ausziehbarer Stuhl 4 × 20
Squatting Free 4 × 5
Bulgarische Hocke 4 × 12

Wie ist deine Diät? ?

Ich bin in Bulking, seit ich mit dem Training angefangen habe. Mein Ziel ist es, dort 90kg zu erreichen, ja der erste Schnitt. Ich habe noch nie anabole Steroide, priorisierte Lebensmittel und eine gute Ergänzung verwendet.

Mahlzeit 1
30 g Molkeprotein
50 g Malto + 50 g Hafer
Multivitamin

Mahlzeit 2
30g Molkeprotein, Albumin oder Kasein
50 g Hafer + 2 Bananen

Mahlzeit 3
150g Hähnchen, Fisch oder rotes Fleisch
300 g Reis und Bohnen (in beliebigem Verhältnis)
24 ml natives Olivenöl extra

30 Minuten vor dem Training
5 g Glutamin
Jack3d

Nach dem Training
120 g Maltrodextrin
5 g Kreatin
5 g BCAA
5 g Glutamin

Mahlzeit 4
30g Molkeprotein, Albumin oder Kasein
2 Banane

Mahlzeit 5
150g Hähnchen, Fisch oder rotes Fleisch
300g Nudeln
24 ml natives Olivenöl extra

Mahlzeit 6
30 g Albumin oder Kasein
40g Erdnüsse
6 Omega-3-Kapseln
500 mg Vitamin C
1 Banane
5 g Glutamin

Welche Musik hörst du, um zu trainieren? ?

Ich höre kein Musiktraining, denn im Fitnessstudio gibt es bereits einen Ambient-Sound, der alles berührt. Aber immer etwas vor dem Training, ich sehe ein Motivationsvideo, es hilft mir sehr.

Entwicklung von Milton Bishop: von "nur" 160 Pfund zu 81 mit Muskelmasse

Grundlegende Informationen

Dein Name: Milton Bishop
Alter: 26
Höhe: 1,78
Aktuelles Gewicht: 81 KG
Stadt / Ort: Grafschaft Dublin Hotels
Facebook: facebook.com/miltonbispo25

Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Training zu beginnen? ?

Lebensqualität und Gesundheit zuerst, es wurden Probleme, die durch zusätzliches Gewicht entstehen.

Welches Training verwenden Sie derzeit? ?

Mein Training zu Beginn, da ich nur wenige Dinge tun konnte, weil es zu schwer war, wurde im Laufe der Zeit an ein Training angepasst, das mehr auf Muskelhypertrophie ausgerichtet war.

Ich war zuerst sehr aerob. Mein Training wechselt ungefähr alle 30 Tage, und ich habe Fachleute, die mein Training einrichten und überwachen.

Übungen mit Körpergewicht: Armbeugung (4 x 20,15,12,10) (3x pro Woche)

Beine: Hocken, Entführung, Adduktion, steif (2x pro Woche)

Brust: Kruzifix und Rückenlage Herausforderung (1x pro Woche)

Küsten: Front gerade mit Dreieck und hoher Rolle (1x pro Woche)

Schultern: Frontal- und laterale Erhebung, Entwicklung (1x pro Woche)

Bizeps: Thread, konzentriert, alternativ und direkt (1x pro Woche)

Trizeps: Rolle & Schnur (1x pro Woche)

Abdominal: Traditionelle kurze (4 x 40, 60, 80, 100), ich mache auch mit Knieheben und komplett (4 x 30, 20, 15, 12) (2x pro Woche)

Training mit der 4 X 12/10/8/8 Serie (kontinuierlicher Lastverlauf)

Aktuelle Trainingsfrequenz: 4 x pro Woche, Samstag laufe ich gerne auf der Straße und ab Sonntag trainiere ich zu Hause mehr mit Gewichten, viel Bauchmuskulatur und ich mache auch gerne Arm- und Bar-Liegestütze.

Wie ist deine Diät? ?

Frühstück - Mahlzeit 01
250 ml Magermilch
01 kleine Erdbeer-Portion
180 g traditionelles Müsli mit Honig
01 Tasse schwarzer Kaffee mit Süßungsmittel
Oder
02 Brotscheiben zu 100% komplett
03 Putenbrustscheiben
02 Scheiben Weißkäse
1 Teelöffel Lichtquark
01 Tasse schwarzer Kaffee mit Süßungsmittel

Mittagessen - Mahlzeit 2
01 Green Leaves Mix (Super-Willen, gewürzt mit Salz und etwas nativem Olivenöl extra)
200 Gramm einer gesunden Proteinquelle, die schmeckt, gefällt mir. Ich schwanke normalerweise zwischen:
Gebratene Hühnerbrust, gegrilltes Hähnchenfilet, Eiweißomelett, Rocksteak, Rump.

Nachmittagssnack - Mahlzeit 3
01 Fruchtsalat
Oder
01 fettarmer Joghurt
01 Belvita oder 01 voller sozialer Verein

obs: ¹ 01 stunde vor oder nachmittagssnack
01 Liter grüner oder weißer Tee

Pre-Work-Snack - Mahlzeit 4 (normalerweise mache ich das nur an Trainingstagen)
01 Universal Protetion Hi Protein Riegel (33 g Carbo, 33 g Protein, 6 g Fett, 296 kcal)
Oder
01 Universal Carb Rite Bar auch (Carbo 22g, Protein 21g, 4g Fette, 208 KCAL)
Oder
Ich wiederhole den Frühstückssnack
Ich schicke diese Bars gerne mit Pretty Coffee with Sweetener oder Mate Tea mit Guarana und Sweetener.
30 Min. Vor dem Training
01 Messlöffel Pre-Workout (Nitraflex)

Abendessen - Mahlzeit 5 (nach dem Training)

01 Wunderliches Omelett aus Eiweiß (4 klare und 2 komplette Eier) mit frischem Ricota und Tomatinho.
01 Mix aus Rüben und Karotten.
01 Aguá Tônica Zero (gefällt mir sehr)
oder
01 kann natürlicher Thunfisch
01 Stück RAP 10
1 Teelöffel Frischkäse Light oder leichter Quark
01 Aguá Tônica Zero

Ich habe diese Diät mit vielen Experimenten eingerichtet, wie mein Körper reagiert, und mit Dingen, die mir am Essen am wichtigsten sind, ist das Wichtigste. Um die Diät einzurichten, ist es immer gut, einen Ernährungsberater zu konsultieren.

Guilherme Pinheiro: vor und nach dem Start des Trainings - Fett passend

Dem Leser Guilherme Pinheiro gelang es, etwa 60 Kilogramm Fett zu verlieren und nach der Phase des Gewichtsverlusts beträchtlich an Muskelmasse zu gewinnen.

Grundlegende Informationen

Dein Name: Guilherme Pinheiro Rosa
Alter: 24 Jahre alt
Höhe: 1,80
Gewicht vor dem Training 139 kg
Aktuelles Gewicht: 88kg Masse zunehmen (vor dem Muskelaufbau habe ich 76kg erreicht)
Stadt / Ort: Belo Horizonte
Instagram: @ Wowgui
Facebook: guineisch

Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Training zu beginnen? ?

Am Anfang war die Unzufriedenheit mit dem gleichen ästhetischen Teil, ich hatte es satt, mich nicht gut zu fühlen.

Das war meine Priorität. Ich entschied mich für ein Fitnessstudio und dachte darüber nach, auf dem Laufband zu bleiben und abzunehmen, aber ich verliebte mich in das Bodybuilding.

Erst nach einiger Zeit bemerkte ich die Wichtigkeit und das Vergnügen, auch gesund zu sein.

Welches Training verwenden Sie derzeit? ?

Dies war eines meiner Trainings in der Schlankheitsphase, eine kleine Pause zwischen den Sets und ein 15-minütiger Lauf auf dem Laufband am Ende jedes Trainings. Derzeit ist mein Training in ABCDE unterteilt, wobei 1 Muskelgruppe pro Tag trainiert wird. So habe ich mehr Ruhe und erlaube mir, mit jedem Training an das Limit zu kommen.

Wie ist deine Diät? ?

Dies ist meine aktuelle Diät:

Frühstück 8: 00/8: 30 Uhr
Milch ohne Laktose
Hafer
Banane
Molke
Albumin

Snack 10:00
Huhn / rotes Fleisch
Leinsamen / Sesam / Sonnenblumenkern
Natives Olivenöl Extra
Mais

Mittagessen
Huhn / rotes Fleisch
Reis / Bohnen / Teigwaren / Farofa / Kartoffel / Püree
Gemüse

Ergänzung um 13:00 Uhr
Grüner Tee

Snack 15:00
Huhn / rotes Fleisch
Leinsamen / Sesam / Sonnenblumenkern
Natives Olivenöl Extra
Naturreis / Gemüse

Snack vor dem Mittagessen 18:00
Cracker Wasser und Salz
Banane

Ergänzung 18:30 Uhr
Pre-Workout C4

Snack Nach dem Training 20:50
Molke
Wachsmais / Malto

Abendessen 21:30
Huhn / rotes Fleischei
Leinsamen / Sesam / Sonnenblumenkern

Imbiss 23:00
Gekochtes Ei

Vor dem Bett 0:00
Molke
Albumin

Meine Diät zur Gewichtsabnahme war ganz anders, mit viel weniger Essen, aber ich hatte keinerlei Geheimnisse. Jedes Ziel eine andere Diät.

Was ist Ihre Hauptmotivationsquelle? ?

Ich habe immer viele motivierende Videos gesehen, bevor ich ins Fitnessstudio gegangen bin, und ich mache das immer noch. Ich bin auch motiviert von der Geschichte anderer. Heute ist es meine größte Motivation zu wissen, dass ich für manche als Motivator fungiere.
Nur mein Wunsch, weiter zu gehen, wächst und zeigt, dass sie es auch können, wenn sie wollen.

Was ist jetzt dein Ziel? ?

Ich muss Muskeln aufbauen, und das ist mein Hauptziel. Masse gewinnen und den Fettanteil niedrig halten. Ich gestehe, dass es nicht einfach ist. Der Grund für den Wunsch nach mehr Masse, neben dem Wunsch, noch stärker zu werden, besteht darin, die "kleine" Haut, die ich nach dem Entfernen von 63 kg übrig hatte, noch weicher zu machen.

Vor und nach Pedro Vitor: von 59 kg bis 78 kg

Grundlegende Informationen

Dein Name: Pedro Vítor Raetano Leite
Alter: 19
Höhe: 171 cm
Aktuelles Gewicht: 78 kg
Stadt / Ort: Piracicaba.
Instagram: @Pedro_vrl
Facebook: facebook.com/pedrovitor.raetanoleite
Trainingszeit: 3 Jahre Training, selten vermisst. Wenn ich nicht ins Fitnessstudio gehen kann, suche ich nach einem nahegelegenen Fitnessstudio oder versuche einige Hanteln zu nehmen. Ich vermisse nur, wenn ich keine Möglichkeit habe (krank oder unvorhergesehen).

Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Training zu beginnen? ?

Da ich Tischtennis trainiere und bei einigen Meisterschaften in meiner Stadt an Wettkämpfen teilnehme, habe ich nach dem Start des Trainings im Fitnessstudio gesucht, um meine körperliche Fitness zu verbessern und dadurch eine bessere Leistung im Sport zu erzielen.

Einige Zeit später verlor ich meine Motivation für das Tennis und entdeckte schließlich Bodybuilding als Lebensstil.

Selbst wenn sich das Training auf Tischtennis konzentrierte, konnte ich eine Veränderung in meinem Körper in Bezug auf den Zuwachs an Muskelmasse sehen, an Kraft gewinnen und suchte daher nach neuen Zielen (Eroberung eines schöneren und gesünderen Körpers)..

Seitdem mache ich Hypertrophietraining, um mein Ziel von 84kg zu erreichen, ich habe bereits die Hilfe von Ernährungswissenschaftlern gesucht, ich werde auf dem Laufenden gehalten und über Artikel informiert, die über Trainingsmethoden und Nahrungsergänzungsmittel sprechen.

Heute mache ich meinen Abschluss (Home 2014, berühmter Bixo) im Sportunterricht von Unesp in Rio Claro, wo ich nach Erfahrungsaustausch suche, um mehr über Bodybuilding und andere Sportarten zu lernen, die mir dabei helfen, mein Ziel zu erreichen. In Zukunft möchte ich ein guter Personal Trainer werden.

Welches Training verwenden Sie derzeit? ?

Ich habe gerade meine ersten Erfahrungen mit ABCDE-Training und meinen ersten Versuch, mein Training alleine aufzubauen. Ich habe bereits Ganzkörper trainiert, ABAB, ABC 2x, ABCD ua Wenn ich sehe, dass der Ladevorgang nicht abläuft und ich nicht das erwartete Ergebnis habe, möchte ich das Training ändern.

Zweites Training A: Bizeps, Schulter und Unterarm

Direktgewinde mit W-Stange und Verwendung des Arnold Arm Detonators 3 × 8-10 35-40 kg
Schraube Scott Scott einseitig 3 × 8-10 14-16 kg
Konzentrierter Faden 3 × 8-10 12-14 kg
Seilrolle zur Supinierung der Hände (neutral bis supiniert)
Griffbeugung 3-4 × 8
Seitlicher Hub in der Riemenscheibe mit Austritt hinter dem Rücken
Frontanschlaghammer mit Hanteln 10kg
Sitzende oder stehende Entwicklung 20-14kg

Dienstag - Training B: Trizeps und Trapez:

Rückenlage geschlossen: 4 × 8-10 60kg
Trizeps Coice Alternate: 3 × 8-10 8-9 kg
Rollentrizeps mit Pronation und Supination der Hände 3 × 8-10
Schrumpfen Vorder- und Rückseite der geführten Stange 3 × 10 Bi-Set 60 kg mit maximaler Kontraktion von 2-3 Sekunden .
Rudern in der Rolle stehen .

Viertens - Training C: Beine

Mit Kurzhanteln ohne Hubraum spülen 3 × 8-10 30 / 30kg
Hocken Kostenlos 3-4 × 8 100kg
Beinpresse 45 3 × 8-10
Steif mit Stange 3 × 8-10 90kg
Flexora-Tabelle 3 × 10
Zwillinge stehen im geführten 3 × 8-10 60 kg mit Seite
Sitzende Zwillinge / Beinpresse: Je eine Woche mit Bi-Set-Esel.

Fünftens - Training D: Rücken und Unterarm

Riemenscheibe mit offenem Knopf 3 × 8-10
Frontknauf mit Dreieck
Gebogenes Pad 45kg-50kg
Einseitige Reihe mit Halfter (Serrote) 30kg
Griffbeugung 3-4 × 8

Sechster - Training E: Brust

Rückenlage Herausforderung 3 × 10-8-7 90,100,100kg
Rückenlage Maschine 35 / 35kg
Über 28kg ziehen
CrossOver
Kruzifix mit 18kg Hanteln

Abdominal mache ich dreimal in der Woche mit 2 Übungen (ich habe eine Hüftverletzung, die mich daran hindert, einige auszuführen)

In der abgelehnten Bank mache ich einen kleinen Anstieg7x und einen large7x .

E-Bauch-Maschine 3-4 × 12 .

Wie ist deine Diät? ?

Mahlzeit 1 - Frühstück (7 Uhr): 2 Scheiben Brot und Käse + Acai oder 2 Bananen und Milch.
Mahlzeit 2 - Klassen (10h): Süßkartoffel
Mahlzeit 3 ​​- Mittagessen (12h): Essen im Universitätsrestaurant oder Süßkartoffeln oder Reis oder Tapioka mit 250g Hähnchen, 2 Esslöffeln Hüttenkäse und 2 Eiweiß
Mahlzeit 4 - Klassen (16h):  Hafer, Açaí, Obst, Joghurt, Süßkartoffeln, Orangensaft, Hühnchen und Brot
Mahlzeit 5 - Ende des Unterrichts (18:00 Uhr): BCAA 6g und Carbo

Ausbildung: 18.40 Uhr

Mahlzeit 6 - nach dem Training (19:00 Uhr, 19:10 Uhr): Molke (2 Messlöffel), Glutamin (6 g) und Carbo
Mahlzeit 7 - Abendessen (19.50 Uhr):  Süßkartoffeln oder Reis oder Tapioka mit 250-300g Hühnchen oder 2 Esslöffeln Hüttenkäse und 2 Eiweiß
Mahlzeit 8 - Vor dem Schlafengehen (23:00 Uhr): 120g Cottage oder 3 ganze Eier oder Milch (400ml) + Kohlenhydrat

Die Entwicklung von Gustavo Kruger: von fettleibig bis mutiert

Nach den Transformationen der Leser, sehen Sie die Entwicklung von Gustavo Kruger, der zuerst fast 30 kg gewonnen hat Fett In zwei Jahren jedoch drehte sich alles um und es gelang nicht nur, das übermäßige Gewicht zu verlieren, da es einen ungewöhnlichen Körperbau gewann.

Grundlegende Informationen

Dein Name: Gustavo Kruger
Alter: 21
Höhe: 170 cm
Aktuelles Gewicht: 70 kg
Facebook: facebook.com/gustavo.kruger.7
Instagram: @gus_fk

Was hat Sie dazu gebracht, mit dem Training zu beginnen? ?

Ich war immer dünn, bis ich absurd zunahm. Ich wollte abnehmen, wieder dünn werden, weil sich mein körperlicher und psychischer Zustand verschlechterte.

Welches Training verwenden Sie derzeit? ?

Derzeit verwende ich zweimal pro Woche eine ABC-Abteilung, dh ich trainiere von Montag bis Samstag.

Montag und Donnerstag

Brust Rückenlage 4 × 10 Kruzifix mit Hanteln 4 × 10 Crossover 4 × 10 Schrägbankdrücken 4 × 10 Trizeps Riemenscheibe 4 × 10 Riemenscheibe isoliert 4 × 10 Trizeps in der Maschine 4 × 10 Abdominal Verwendung der Kugel 5 × 12 Auf der sitzenden Maschine oder auf der 5 × 12-Platine

Dienstag und Freitag

Zurück 4 × 10 Erde 4 × 10 Reihe 4 × 10 Hack 4 × 10 Bizeps Direktgewinde (W) 4 × 10 An der Maschine (sitzend) 4 × 10 Bei stehenden Hanteln 4 × 10 Kalb 5 × 10 auf der Maschine sitzen

Beinpresse 5 × 10

Mittwoch und Samstag

Bein

Squat free 4 × 10 Leg Press 4 × 10 Extender 4 × 10 Liegt auf der oberen Maschine (FEMURAL) 4 × 10 Schulter Umkehrkruzifix mit 4 × 10-Hanteln Entwicklung an der Maschine 4 × 10 Entwicklung mit der Sitzstange 4 × 10 Trapez Mit dem 5 × 10 bar Mit 5 × 10 Hanteln

Wie ist deine Diät? ?

Ich glaube, dass der Schlüssel zur Veränderung / Entwicklung PLANUNG ist, verbunden mit Disziplin, Willenskraft und Organisation. Ich bringe mein Essen IMMER an Orte, an denen ich weiß, dass ich mehr als zweieinhalb Stunden bleiben werde, drei Stunden ohne zu essen. Ich nehme immer den Wasserkocher mit, wenn ich muss.

Egal wo es ist, ich trage es im Rucksack oder in der Tasche. Denn obwohl wir wissen, weiß unser Körper nicht, wann es Urlaub ist oder wann er vom Kühlschrank weg ist, oder am Geburtstag des Cousins ​​oder auf der Straße usw..

Also nehme ich immer mein Essen mit und gab mir die Zeit, alles einzustellen, was ich mache und wie. Mein Essen ist zu diesen Zeiten aufgrund meiner Routine aufgeteilt, da ich auch MMA-Athlet bin und Trainingseinheiten habe.

Erste Mahlzeit um 10:30 Uhr

20 g Albumin
60g Hafer
2 Bananen
2 Scheiben Vollkornbrot

Zweite Mahlzeit 13:30 Uhr

120g Hühnchen
250g Süßkartoffeln
30g Hafer

Dritte Mahlzeit 15:35

40 g Dextrose
Eine Portion Molkeprotein
5 g Kreatin

Vierte Mahlzeit 16:30 Uhr

120g Hühnchen
200 g kartoffel
30g Hafer

Fünfte Mahlzeit um 18:30 Uhr

2 Bananen
60 Hafer
150g Süßkartoffeln

Freitagsessen 20:30 Uhr

40 g Dextrose

Siebte Mahlzeit 22:00 Uhr

120g Hühnchen
250g Süßkartoffeln

Achte Mahlzeit 1:00 Uhr

2 Edelsteine
3 klar
1 Esslöffel Olivenöl
20 g Albumin
10 g Glutamin

Letzte Worte

Dies waren nur einige Transformationen, die das Leben vor und nach dem Bodybuilding zeigen.

Beachten Sie, dass alle Umwandlungen von "normalen" Menschen stammen, genau wie Sie und ich, und jeder begann an einem anderen Ausgangspunkt und folgte unterschiedlichen Methoden und es gelang.

Warum auch du nicht? ?