Sie betreten Ihr Fitnessstudio, tragen schwere Stangen und Ausrüstung, um Ihre Übungen auszuführen, verwenden die schwersten Hanteln im Regal, ruhen sich ein wenig zwischen den Sätzen aus, fühlen sich während des Trainings schwindlig und schwindelig, und schließlich ist dies eine gute aerobe Aktivität . Wenn Sie nach Hause zurückkehren, gehen Sie zufrieden und mit dem Gefühl des Wohlbefindens und der erfüllten Pflicht nach Hause und denken, mit maximaler Intensität trainiert zu haben. Aber was wäre, wenn wir Ihnen sagen würden, dass all diese Anstrengungen möglicherweise vergeblich waren und dass Sie NICHT mit maximaler Intensität trainierten, wie würden Sie sich fühlen? Würden Sie anfangen, Ihre Trainingsprotokolle zu überprüfen? Wo würden die Änderungen beginnen??

Training mit maximaler Intensität ist etwas, was bereits vor einigen Jahren gesagt wurde, aber viele Menschen wissen immer noch nicht, was es ist. Also entschied ich mich, einen Artikel zu schreiben, in dem Sie ein wenig mehr darüber erfahren, was es heißt, mit hoher Intensität zu trainieren, so dass Sie das Training mit hohen Belastungen, die Zeit im Fitnessstudio, die hohe Anzahl an Übungen beenden und mit Intensität trainieren Wahrheit

Wenn Sie sicher sind, dass Sie wissen, was es heißt, mit maximaler Intensität zu trainieren, dann empfehle ich Ihnen, den Artikel weiter zu lesen, um ein wenig mehr zu verstehen, ob Sie diesen Faktor wirklich verstanden haben oder nicht.

Artikelindex:

  • Die meisten Leute wissen NICHT, welche Ausbildung maximal intensiv ist
  • Um beim Bodybuilding Ergebnisse zu erzielen, muss mit maximaler Intensität trainiert werden
  • Und wie können wir mit hoher Intensität trainieren? Es gibt Methoden?
  • Grundlegende Tipps zum Training mit maximaler Intensität

Die meisten Leute wissen NICHT, welche Ausbildung maximal intensiv ist

Heute kann ich NEIN mit präzisen Zahlen sagen, aber mit der Gewissheit, dass viele Leute (einschließlich Studenten und Mitarbeiter) nicht wissen, was eine wirklich intensive Ausbildung wirklich ist. Einige glauben, dass sie gute Mengen an Gewicht heben, andere glauben, es sei eine absurde Müdigkeit am Ende der körperlichen Aktivität, andere glauben, dass es eine Kombination dieser beiden Faktoren ist. Einige gehen darüber hinaus, dass das Training mit maximaler Intensität das Maximum bestimmter Stoffwechselwege des Körpers erfordert. In der Tat sind alle falsch oder UNVOLLSTÄNDIG in ihrem "Achismos". Dies liegt daran, dass es kein Training gibt, das als so intensiv wie möglich betrachtet werden kann. Es gibt Möglichkeiten, diese Methode auch gegen ihre individuellen physiologischen Stoffwechselbedingungen zu nutzen.

Es gibt viele Menschen, die sogar verstehen, dass das Training mit maximaler Intensität eines ist, das zu diesem Zeitpunkt das Maximum an Körper erfordert, in einer Kombination aus Kraft, Explosion, Ausdauer, Kraft und so weiter. Obwohl sie dies verstehen, können sie es jedoch nicht in die Praxis umsetzen, da sie sich in der Regel nur für den einen oder anderen Faktor interessieren. So sehr, dass es nicht ungewöhnlich ist, wenn Menschen absurde Lastmengen anheben und Bewegungen völlig falsch machen, unvollständig machen, ihre Muskeln maximal zusammenziehen lassen usw. Natürlich fühlt sich der Körper müde von seiner Anstrengung, aber das bedeutet nicht, dass er mit maximaler Intensität trainiert.

Um beim Bodybuilding Ergebnisse zu erzielen, muss mit maximaler Intensität trainiert werden

Aber was ist schließlich Training mit "maximaler Intensität"? Wenn einige meiner Kunden diese Anfrage stellen, kann ich keine Wörter finden, die besser als Bilder demonstrieren können. Normalerweise antworte ich mit einem guten Video von Dorian Yates 'Trainings, egal ob sie bei dir sind oder jemanden trainieren. Ich glaube, dass dies die besten Beispiele sind und immer noch sehr motivierend sind.

Um Bodybuilding-Ergebnisse zu erzielen, ist ein Training mit hoher Intensität nicht nur unverzichtbar, sondern auch unverzichtbar: Es gibt keine Möglichkeit, im Bodybuilding maximale und immer progressive Ergebnisse zu erzielen. Dies ist eine komplexe Sportart, die NICHTSICHTIGES AKTIVIEREN lässt, wenn eine Person 98% von sich allein gibt. Dies ist eine Sportart, die IMMER 100% erfordert. Dies liegt an der relativ einfachen Anpassung, die der menschliche Körper an verschiedene und zahlreiche Situationen hat. Im Laufe der Jahrtausende der Evolution ist es dem Menschen gelungen, Mechanismen zu schaffen, die in der Lage sind, verschiedene Situationen zu akzeptieren und sie zur Normalität zu machen. Stellen Sie sich beispielsweise vor, Sie fühlen sich sehr hungrig. Beachten Sie diese Stunde später, wenn Sie nicht füttern, "Sie verlieren den Hunger". Stellen Sie sich immer noch etwas vor, wenn Sie auf Ihren Finger drücken. Minuten mit dieser Presse, und Sie scheinen sich an den Schmerz angepasst zu haben und so weiter. Beim Bodybuilding, bei den Muskeln und bei der neuromotorischen Kapazität ist das nicht anders. Die Tendenz ist, dass sich der Muskel an die Reize anpasst und immer überwunden werden muss, damit er sich vom Niveau aus entwickeln kann.

Training mit niedriger Intensität kann nicht nur aufhören, Fortschritte zu generieren, sondern auch zurückbringen. Wenn der Muskel angepasst ist und keine ausreichenden Reize für seine Entwicklung aufweist, wird er tendenziell obsolet. Dasselbe passiert, wenn wir unser Training beenden. Ganz zu schweigen von der hormonellen Wirkung, die damit einhergeht.

Und wie können wir mit hoher Intensität trainieren? Es gibt Methoden?

Es gibt keine spezifische Formel oder Methode, die als ideal für das Erzeugen von Training mit maximaler Intensität angesehen werden kann. Dies liegt daran, dass es in erster Linie notwendig ist, Pläne für die unterschiedlichen individuellen Bedürfnisse jedes einzelnen zu erstellen. Aus dieser Planung, die verfolgt werden soll, gibt es eine Reihe von Versuchen und Entdeckungen darüber, was für diese Person möglicherweise am besten ist oder nicht.

Unabhängig davon, welche Methoden verwendet werden, ist es wichtig, dass Sie das Maximum Ihrer physischen und neuromotorischen Fähigkeiten verlangen. Und wenn wir darüber reden, sprechen wir nicht von übermäßigem Gewicht oder endlosen Wiederholungen in einem langen, sperrigen Training oder gar von verrückten Methoden. Wir sprechen im Gleichgewicht. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht zwischen diesen und anderen unzähligen Faktoren zu finden, die ein effektives Training ermöglichen. Auf der einen Seite wird nichts zu viel Gewicht auf eine schwierige Ausführung eines Zuges legen. Andererseits wird bei einer perfekten Ausführung mit Millionen Wiederholungen und unzureichender Last nichts weiter gehen. Zu kurze Bohrungen sind möglicherweise nicht ausreichend. Lange Bohrungen mit zu viel Volumen können jedoch zu wenig Fortschritten führen, da sie extrem submaximal sind.

Nach diesem Prinzip spenden wir jeden Tropfen Schweiß, jede Sekunde unseres Trainings für etwas Surreales. Sie sollten suchen, was in Ihrem Training unerreichbar erscheint. Sie sollten nach etwas suchen, als wäre es das letzte in Ihrem Leben. Große Profisportler, die unsere Inspirationen sein sollten, widmen jede Sekunde ihres Trainings, jede Serie und jede Wiederholung, als wären sie die letzten ihres Lebens. Als gäbe es zu diesem Zeitpunkt nichts anderes. Und das unterscheidet sie von den meisten.

Wir sehen ständig Menschen, die ihre Muskeln dazu bringen, "Gehirnkapazitäten" zu erzeugen, die lernen, die Wiederholungen zu zählen, 12, 10, 15, 20 ... Bevor diese vorgegebene Anzahl erreicht wird, scheint das Individuum NICHT seine Schuld gefunden zu haben, aber sobald es genau ankommt bereit ... Mission erfüllt ... Wenn er 15 Wiederholungen vorschlägt, aber 17 kann, bleibt er trotzdem bei 15 stehen.

Wenn Sie mit Intensität trainieren, sind jedoch KEINE Regeln erforderlich, sondern trainieren Sie so gut wie möglich im Rahmen festgelegter Standards und Durchschnittswerte, die Ihren spezifischen Bedürfnissen entsprechen.

Grundlegende Tipps zum Training mit maximaler Intensität

1- Er bereitet sich auf das Training vor, sowohl physisch als auch psychisch. Es ist wichtig, dass Sie vor einem Training körperlich und geistig ausgeruht sind, um sich richtig darauf konzentrieren zu können, wie Sie richtig genährt und mit Feuchtigkeit versorgt werden. Die Gesundheit sollte auf dem neuesten Stand sein, und Sie sollten keine Symptome von häufigen Krankheiten wie Grippe, leichten Entzündungen, Schmerzen usw. haben..

2- Vergessen Sie die genaue Anzahl der Wiederholungen. Ihr Muskel kann NICHT zählen, wenn Sie ihn nicht lehren. Daher ist es wichtig, dass Sie innerhalb des maximalen Fehlers (lesen Sie, wenn Sie keine Wiederholung durchführen können) innerhalb der festgelegten MASSNAHMEN (z. B. 4-8 Wiederholungen, 6-10 Wiederholungen usw.) ankommen, die Ihren individuellen Bedürfnissen entsprechen.

3- Achten Sie nicht auf das Trainingsvolumen, aber machen Sie sich keine Sorgen, wie viel Last Sie verbrauchen, solange die Arbeit korrekt ist und Sie Ihr Bestes geben können.

4- Widmen Sie jedem Training, als ob es Ihr letztes wäre. In den letzten Wiederholungen werden die Sieger der Verlierer definiert.

5- Trainiere den ganzen Körper gleichermaßen. Verschiedene Körperteile können das Training aller anderen Muskeln direkt oder indirekt stören.

6- Achten Sie auf die Ruhezeit zwischen den Sätzen sowie zwischen den Übungen. Es besteht keine Notwendigkeit für eine kurze Ruhezeit, schließlich wollen wir nicht auf aerobe Wege zur Energieversorgung von Zellen gehen. Wir brauchen jedoch keine zu langen Pausen, um die ständige Stimulation der Muskulatur zu verlieren.

7- Verwendung von Techniken und auch Ausrüstung. Sie können sehr hilfreich sein, um die Intensität Ihres Trainings zu steigern. Beachten Sie jedoch die Herkunft und die REAL-Anwendbarkeit, die jeweils dargestellt werden.

Jedoch

Das Training mit maximaler Intensität bezieht sich auf N-Faktoren, die das Gleichgewicht zwischen ihnen erfordern. Es gibt jedoch grundlegende Regeln, die, wenn sie befolgt werden, immer anwendbar sind. Um bei jedem Training das Beste aus sich heraus zu holen, müssen Sie mit maximaler Intensität trainieren.

Flucht vor Illusionen. Stellen Sie sich vor den Spiegel und schauen Sie, ob Sie wirklich hart genug trainiert haben, um Ergebnisse zu erzielen.

Gutes Training!

Artikel von Marcelo Sendon (@marcelosendon) geschrieben

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