Heute schlagen wir ein Training mit einer durchschnittlichen Häufigkeit von 5 Tagen pro Woche vor, das sich auf die Kraft konzentriert.

Ein Krafttraining empfohlen für Lifter und für Ektomorphs auch.

Eine schnelle, praktische und natürlich grundlegende Schulung!

Artikelindex:

  • Tipps:
  • A) Deltoide / Trapezoide
  • B) Arme
  • C) Beine
  • D) Zurück
  • E) Pectorals

Tipps:

- Lebensmittel, die reich an Kohlenhydraten und Lipiden sind, sowie Eiweißstoffe.

- Maximale Ruhezeit

- Rest von 1-2 Minuten zwischen den Sätzen und 3-5 Minuten zwischen den Übungen;

- Ergänzung mit Molkeprotein, Maltodextrin und Kreatin;

- Erhöhen Sie bei den Wiederholungsgrenzen immer die Last.

Also lass uns gehen?

A) Deltoide / Trapezoide

Weiterentwicklung mit Hanteln - 15 (Heizen) - 6-6-4

Entwicklung mit Backslash - 8-6-4-2

Kurzhantelpackung - 10-6-4

Arnold Development - 6-6-4-2

B) Arme

Direktgewinde mit gerader Stange - 15 (Heizen) - 6-4-2

Trizepsverlängerung der Rolle - 10 (Heizen) - 6-4

Wechselfaden im Fuß - 6-6-4

Parallel - 3X-Fehler (überschreiten Sie niemals 10 Wiederholungen)

C) Beine

Hockfrei - 15 (Heizen) - 6 - 4-2-1

Extensora - 10-6-4-4

Flexora - 8-6-4-2

Sitzende Zwillinge - 8-6-8-6

D) Zurück

Landvermessung - 10 (Heizung) - 6-4-2-1

Fixed Bar - 3X (überschreiten Sie niemals 12 Wiederholungen)

Paddel T-8-6-4

Hyperextension - 2X15

E) Pectorals

Gerade Presse mit Stange - 15 (Heizung) - 6-4-2-1

Schrägbankdrücken mit Stange - 6-4-4

Gerades Kruzifix - 6-4-4

Gerade mit Hanteln auf dem Rücken

Artikel von Marcelo Sendon geschrieben

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