Die Organisation Ihres Trainings gemäß Ihrer Routine und Ihres Ziels ist eine Herausforderung. In diesem Artikel finden Sie einige Möglichkeiten, mit dem ABC-Training für Hypertrophie und auch zum Abnehmen zu arbeiten.


Organisation ist der Schlüssel zu jedem Ziel, nicht wahr? Bei Ihrem Training ist es nicht anders. In diesem Sinne ist es für Sie eine der grundlegendsten Aufgaben, die für Sie beste Trainingstrennung zu wählen.

Eine dieser Abteilungen ist das ABC-Training. Grundsätzlich arbeitet sie mit 3 verschiedenen Workouts pro Woche, die sich in dieser Zeit möglicherweise wiederholen.

Es hängt alles davon ab, wie oft Sie pro Woche trainieren und welche Individualität Sie haben. Wir können beispielsweise fünfmal pro Woche trainieren und ein ABC-Training verwenden. Was meinst du Sie machen ABC zu Beginn der Woche, dann wiederholen Sie A und B. Die nächste Woche beginnt bei C und so weiter. In diesem Modell trainieren Sie jede Gruppe zweimal pro Woche und ruhen sich eine aus.

Dies ist jedoch nur eine der Möglichkeiten, ABC-Training einzusetzen. Nun werde ich Ihnen einige Variationsmöglichkeiten des ABC-Trainings zeigen!

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ABC-Training, richtig anwenden und gute Ergebnisse erzielen?

Es gibt zahlreiche Möglichkeiten, ABC-Training einzusetzen. Es hat die Eigenschaft, von Anfängern und Fortgeschrittenen verwendet werden zu können. Was unterscheidet es ist die Art und Weise, wie es organisiert ist. Ein weiteres Merkmal des ABC-Trainings ist, dass es für Hypertrophie oder zum Abnehmen verwendet werden kann.

Wir müssen immer auf den Rest achten, vor allem, wenn wir während der Woche etwas Training wiederholen. Dies wird nun anhand praktischer Beispiele klarer.

ABC-Schulung 1

A- Dorsal, Bizeps und Schulter

B- Oberschenkel, Gesäß und Waden und Lendenwirbelsäule

C-Brust, Trizeps und Bauch

Eine der Eigenschaften des ABC-Trainings ist, dass es allgemeiner ist. Wir haben nicht viele Möglichkeiten für sehr isolierte Arbeit. Diese Unterteilung ist sehr häufig. Beachten Sie, dass wir keine sehr isolierte Arbeit an den Unterarmen bekommen haben und das Schultertraining normalerweise weniger sperrig ist.

In diesem Fall ist es sehr interessant, den Sekundärreiz zu verwenden, wie den Trizeps beim Brusttraining und das Bizepstraining beim Rückentraining oder für Gesäß und Oberschenkel.

Im Allgemeinen wird diese Abteilung häufig für das Abnehmen oder für grundlegende Periodisierungsphasen verwendet. In diesem Fall haben wir mit 3 Trainingseinheiten pro Woche einen Stimulus für jeden Muskel. Wenn es sich um mehr Training handelt, haben wir insgesamt mehr Trainingsvolumen, was in den oben genannten Fällen durchaus interessant sein kann.

ABC-Training 2

A- Oberschenkel und Bauch

B-Brust und Rücken

C- Bizeps, Trizeps und Deltoide

Dies ist eine Abteilung, die sich auf die Erhöhung des Gesamtaufwands für Kalorien konzentriert. Beachten Sie, dass wir in den ersten beiden Trainings mit großen Muskelgruppen gearbeitet haben. In Training C haben wir eine Ergänzung. Wir können hier auf verschiedene Weise arbeiten.

Beachten Sie, dass es keine spezifischen Übungen für Unterarme, Gesäß oder Lendenwirbelsäule gibt. In diesem Fall wird davon ausgegangen, dass es beim Training Übungen wie komplettes Hocken, Steifen, Bodenheben und andere gibt.

Darüber hinaus gibt es keine spezielle Arbeit für Kälber, was auf lange Sicht ein Problem sein kann. Dies ist in bestimmten Fällen eine sehr pünktliche Trennung.

In diesem Fall ist der indirekte Reiz sehr wichtig. Es ist auch eine Trainingsabteilung, die für Männer weit verbreitet ist, da sich die Mehrheit auf die Muskelgruppen konzentriert. Kann als Training-to-Base-Division mit Übungen verwendet werden, die sich auf Kraft und Ausdauer konzentrieren.

Es ist keine sehr interessante Abteilung für diejenigen, die Hypertrophie oder Verbesserung der Muskelqualität suchen.

ABC Training 3 - Für Frauen

A-Gesäß und Waden

B- Obere Gliedmaßen (Rücken, Brust und Arme)

C - Bauch, Lendenwirbelsäule und Deltamuskel

Dies ist eine Unterteilung, die nicht sehr verbreitet ist. Im Allgemeinen verwenden Frauen, die keinen Fokus auf die Hypertrophie der oberen Extremitäten haben, diese Methode. Beachten Sie, dass der Fokus auf den ästhetischen Aspekten der Augmentation der Oberschenkel und Gesäßmuskeln liegt. Es ist jedoch eine sinnvolle Einteilung, wenn mindestens fünf Workouts pro Woche durchgeführt werden. Wenn mit nur 3 Trainingseinheiten pro Woche gearbeitet werden soll, handelt es sich nicht um eine der am stärksten angezeigten Abteilungen, durch die Einschränkung der Arbeit in großen Muskelgruppen.

Für den Gewichtsverlust hängt es von Fall zu Fall ab. Eine Person, die zum Beispiel abnehmen muss und auch einen guten Job zur Stärkung des Kerns benötigt, ist eine interessante Sparte, wenn sechs Workouts pro Woche durchgeführt werden.

ABC Training 4 - Gewichtsverlust

A- Oberschenkel, Gesäß und Deltoide

B-Brust, Rücken und Lendenwirbelsäule

C- Bizeps, Trizeps und Bauch

Dies ist eine Abteilung, die auf dem Konzept des Agonisten und Antagonisten basiert. Beachten Sie, dass wir bei jedem Training die Agonisten-Antagonisten-Methode verwenden können. Beim Training der Oberschenkel können wir mit der Sequenz von Quadrizeps und Oberschenkelmuskeln arbeiten. Im Brust- und Rückentraining können wir auch den Agonisten-Antagonisten verwenden. Gleiches gilt für Armübungen.

Es ist eine gute Methode zur Gewichtsabnahme und für diejenigen, die generell eine Verbesserung der Konditionierung anstreben. Der Kalorienverbrauch kann sehr groß sein, wenn die Intensität ausreichend ist.

Keine sehr indizierte Methode für Hypertrophie oder maximale Kraftsteigerung.

ABC-Training 5 - Am häufigsten

A-Brust, Trizeps und Deltoide

B- Dorsal, Bizeps und Lendenwirbel

C- Oberschenkel, Gesäß und Waden

Eine der häufigsten und grundlegendsten Abteilungen des ABC-Trainings. In diesem Fall haben wir ein sehr klassisches Bodybuilding-Modell, das bei guter Verwendung hervorragende Ergebnisse erzielen kann. Es nutzt indirekte Reize sehr gut und optimiert die Muskelarbeit.

Es ist eine interessante Abteilung für Hypertrophie, vorausgesetzt, es gibt eine gute Intensität und eine angemessene Auswahl an Übungen für jede der Sitzungen.

Insgesamt sind dies die Hauptvarianten des ABC-Trainings. Aber es reicht nicht aus, dies nur zu wissen, man muss weiter denken.

Elemente, die bei der Auswahl der ABC-Abteilung zu beachten sind

Zuerst müssen Sie analysieren, wie oft Sie pro Woche trainieren. Wenn Sie nur 3-mal pro Woche trainieren, werden Sie keine Stimuli für jeden Muskel wiederholen. Wenn Sie 4, 5 oder 6 Mal trainieren, werden einige Muskeln mehr als einmal pro Woche stimuliert.

Daher muss die Intensität angepasst werden. Wenn Sie beispielsweise sechsmal pro Woche trainieren, können Sie nicht in jeder Sitzung ein sehr intensives Training absolvieren. Andernfalls gibt es keine Erholungszeit zwischen einem Training und einem anderen.

Um das ABC-Training richtig einsetzen zu können, müssen Sie daher diesen Punkt analysieren.

Darüber hinaus sollte die Wahl und Reihenfolge der Übungen sehr gut durchdacht sein. Wer mit der ABC-Abteilung trainiert, hat im Allgemeinen nicht gern zu viel Bewegung "isoliert". Daher ist es natürlich, dass die Wahl allgemeiner Übungen sein sollte, im Allgemeinen mehrgelenkiger Übungen.

Und am Ende sind die professionelle Begleitung, der Reizwechsel und eine adäquate Planung von grundlegender Bedeutung. Andernfalls gibt es keine Trainingsabteilung, die zu guten Ergebnissen führt. Gutes Training!