Die Verwendung zu hoher Lasten wird seit Jahren von vielen Wissenschaftlern kritisiert. Einige neuere Studien zeigen, dass diese höhere Belastung keinen Einfluss auf die Hypertrophie hat.


Das "Rezept", um eine Hypertrophie zu erreichen, erscheint vielen einfach. Gehen Sie ins Fitnessstudio, trainieren Sie mit so viel Last wie möglich, essen Sie richtig und schlafen Sie. Nichts ist so einfach wie es scheint. Vor allem, wenn wir an Menschen mit besserem Trainingsniveau denken. Im Allgemeinen ist es in diesen Fällen umso schwieriger, gute Ergebnisse zu erzielen, je mehr er trainiert wird. In diesem Sinne wird die Ladungsmenge zum bestimmenden Faktor. Aber brauchen wir wirklich zu viel Last, um Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen?

Im Allgemeinen haben wir uns bereits mit mehreren Artikeln zur Frage der sehr hohen Belastung befasst. Es ist sehr üblich, Menschen zu sehen, die die Dosis vermissen, ihre Geräte, Barren und Hanteln füllen und eine fehlerhafte Ausführung erleiden. Da die Belastung der Hauptfaktor beim Zusammenprall der Gelenke ist, haben wir in diesen Fällen weitaus mehr Voraussetzungen für Verletzungen. Es wurde so viel entwickelt, dass nicht so viel Belastung benötigt wird, wie dies beim Kaatsu-Training der Fall ist, bei dem der Gefäßverschluss verwendet wird, so dass keine hohen Belastungen erforderlich sind.

Ebenso werden in einer guten Periodisierung Momente mit mehr Stoffwechselanregungen (die weniger Belastung erfordern) als Spannungen verwendet.

Aber die Last ist tatsächlich das Wichtigste, um Ergebnisse zu erzielen?

Beim Bodybuilding muss man sich bewusst sein, dass es sich nicht um einen Kran handelt!

Ich habe über die Bedeutung der Qualität der Bodybuilding-Bewegungen, die sichere Ausführung und die Wichtigkeit, die sie wichtiger als die Belastung sind, gesprochen. Wenn Sie kein Powerlifter sind, kommt es bei einem Gewichtstraining am wenigsten auf die Belastung an (Denken an quantitative Fragen)..

Es ist möglich, intensiv zu trainieren und gute Ergebnisse zu erzielen, ohne dass Sie zu hohe Lasten verwenden. Dies basiert auf einem der Prinzipien des körperlichen Trainings, der Überlastung. Wie wir bereits in diesem Artikel gezeigt haben, kann Überladung auf verschiedene Arten angegeben werden. Eine ist die Ladung, aber dies ist nicht die einzige. Daher ist das Gewicht, das bei Bodybuilding-Übungen verwendet wird, nur einer der Faktoren, die wir analysieren müssen.

Das ist eigentlich Training mit Qualität. In diesem Artikel haben wir darüber gesprochen! Wenn Sie Bodybuilding üben, müssen Sie nach Strategien suchen, damit das Gewicht zu einem viel schwierigeren Widerstand wird, der überwunden werden muss.

Wenn Sie mit viel Gewicht trainieren, vergeuden Sie möglicherweise Zeit!

Eine Studie von Forschern der McMaster University im kanadischen Hamilton im Mai dieses Jahres sorgte für Aufsehen im wissenschaftlichen Umfeld. Stuart Phillips ua (2016) führten eine Studie durch, die zeigte dass es keine signifikanten Unterschiede gibt im Training mit viel oder geringer Belastung.

In der Studie bewerteten die Wissenschaftler 49 junge Männer mit mindestens einem Jahr konstanter Bodybuilding-Ausbildung. Diese 49 Freiwilligen wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. In der ersten Gruppe führten die Forscher eine konventionelle Schulung mit höheren Lastprozentsätzen durch (verwendet als Parameter von 75% bis 90% von 1RM). Diese Gruppe führte die Sitzungen bis zum konzentrischen Ausfall durch (der in den meisten Fällen bei der 10. Wiederholung auftrat)..

In der zweiten Gruppe verwendeten sie Wiederholungen mit 30% bis 50% von 1RM und trainierten bis zum konzentrischen Versagen, was normalerweise bei 25 Wiederholungen auftrat. Die Studie dauerte 12 Wochen und alle wurden in diesem Zeitraum viermal bewertet.

Am Ende der Studie konnte nachgewiesen werden, dass zwischen den beiden Gruppen keine signifikanten Unterschiede hinsichtlich der Hypertrophie bestehen (weniger als 12% Unterschied im Quadrizeps)..

Es liegt auf der Hand, dass allein eine Studie, die nur bei einer Bevölkerung von 49 Personen durchgeführt wird, nicht die Grundlage dafür sein kann, mit absoluter Überzeugung zu sagen, dass dies die beste Art der Ausbildung ist. Tatsächlich enthält diese Studie verfahrenstechnische Fragen, die es nur in bestimmten Fällen als Referenz zulassen. In der Tat muss die gesamte Studie so gesehen werden.

Denke also nicht, dass 25 Wiederholungen die magische Zahl sind!

Ich brauche also keine Belastung für mein Training?

Denken Sie gut, wenn die Last nicht so relevant ist, warum haben Powerlifter gute Hypertrophie-Ergebnisse? Wie ich bereits gesagt habe, ist Hypertrophie ein komplexer Anpassungsprozess, der ständig untersucht und verbessert werden muss. Wir haben keine Wahrheit, die in jede Situation passt.

Tatsächlich können wir nur mit einem geeigneten Stimulationswechsel bessere Ergebnisse erzielen. Zu bestimmten Zeiten verbrauchen wir weniger und zu anderen Zeiten mehr. Wer wirklich trainiert, weiß das.

Klar ist jedoch, dass die Qualität der Bewegung und ihre Sicherheit immer die Grundlage jedes Trainings sein müssen. Selbst bei Methoden wie "gestohlenen" Wiederholungen müssen sie intelligent und korrekt ausgeführt werden.

Darüber hinaus haben wir die Probleme im Zusammenhang mit der allmählichen Intensitätssteigerung Ihres Trainings. Ein Anfänger, der zum ersten Mal in die Turnhalle tritt, hat ganz andere Ergebnisse als jemand, der einige Monate trainiert hat, und noch mehr als jemand, der seit Jahren trainiert.

Ich möchte also klarstellen, dass die Verwendung von Lasten im Bodybuilding intelligent und strategisch sein muss. Gewicht ist ein Instrument für Hypertrophie und kein Selbstzweck. Es ist die alte Geschichte des Trainings Ihres Körpers und nicht Ihres Ego.

Abschließend haben Sie immer die Begleitung eines guten Profis, der mit mehr Qualität und Technik den gesamten Arbeitsaufwand Ihres Trainings messen kann. Darüber hinaus haben wir immer noch Probleme im Zusammenhang mit Ernährung und Ruhe, die an das Training angepasst werden müssen, um noch bessere, gesündere und funktionellere Ergebnisse zu erzielen. Gutes Training!

Referenzen:
Robert W. Morton1, Sara Yuriko Oikawa1, Christopher G. Wavell1, Nicole Mazara1, Chris McGlory1, Joe Quadrilatero2, Brittany L. Baechler2, Steven K. Baker1 und Stuart M. Phillips1. Journal of Applied Physiology Veröffentlicht 12. Mai 2016 http://jap.physiology.org/content/early/2016/05/09/japplphysiol.00154.2016