Das Thera-Band ist ein elastisches Band, das in Physiotherapie- und Funktionstrainingskliniken weit verbreitet ist. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie Ihr Training mit der Thera-Band auf dem neuesten Stand halten.


Stellen Sie sich vor, Sie gehen mit einem Gerät, das Ihnen hilft, Ihr Training aufrechtzuerhalten und sich in Ihrem Koffer auf kleinem Raum unterzubringen! Nun, es existiert und heißt Thera Band. Dieses elastische Band bietet eine Vielzahl von Optionen für diejenigen, die während ihres Trainings Wartung benötigen und aktiv bleiben möchten, sogar reisen oder zu Hause trainieren. Es ist möglich, die Thera-Band in Sportgeschäften zu kaufen, und ihre Kosten sind im Vergleich zu anderen Geräten relativ niedrig. Es ist möglich, für etwa 30 Reais einige einfachere Modelle zu finden.

Die Thera-Band hat unterschiedliche Spannungen und Sie müssen sich dessen bewusst sein, wenn Sie kaufen. Jede Farbe des Streifens stellt eine andere Spannung dar, wie in der folgenden Abbildung dargestellt:

Ideal sind mindestens zwei Thera-Bands So können Sie ein effektiveres Training mit mittlerer Stärke und je nach Trainingsstufe durchführen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass einige Übungen mit unterschiedlichen Thermostaten und Widerständen mit dem Thera-Band durchgeführt werden können.  

Hier sind einige Vorschläge für Übungen, die mit der Thera-Band durchgeführt werden können.

Übungen mit der Thera-Band

 Diese Übungen sind sehr breit und können zur Aufrechterhaltung der Form oder in der Übergangszeit einer Periodisierung verwendet werden. Gehen wir zu den Übungen:

1. Direkter Thread

https://www.youtube.com/watch?v=VibUmtvWCtg

Die berühmteste Übung für Bizeps kann mit der Thera-Band durchgeführt werden. Stehen Sie auf, treten Sie in die Mitte der Thera-Band und halten Sie die Enden mit den Händen fest. Beugen Sie den Ellbogen bis zum maximalen Bewegungsbereich. Die Position der Hände aktiviert mehr oder weniger die verschiedenen Köpfe der Bizepsbrachii. Die Supinationshand (Handfläche nach oben) wirkt auf beide Köpfe, wobei jedoch der kurze Kopf stärker betont wird und sich die Hand in neutraler Position befindet, kann der Schwerpunkt auf dem langen Kopf liegen.

2. Ellenbogenverlängerung:

Übung für den brachialen Trizeps. Wie in diesem Video gezeigt, ist die Ausführung einfacher zu verstehen. Treten Sie in die Mitte der Spur, greifen Sie mit den Händen und strecken Sie den Ellbogen wie gezeigt. Es kann zweiseitig oder einseitig erfolgen.

3. Seitliches Anheben:

Übung für alle Teile des Deltamuskel. Es kann mit dem Thera-Band angeklebt oder an seinem anderen Ende oder zweiseitig gemacht werden, indem es in die Mitte des Bandes tritt. Da der Vorschlag für ein Aufrechterhaltungstraining gilt, reicht diese Übung aus, um die Deltamuskeln zu stärken.

4. Umgekehrtes Kruzifix:

Die Übung für die Rückenmuskulatur kann mit dem Band an der Fußspitze durchgeführt oder an der Wand befestigt werden. Obwohl das Video ein anderes Gerät zeigt, ist es möglich, diese Übung mit der Thera-Band ohne größere Schwierigkeiten auszuführen.

5. Rückenlage:

Dieses Video zeigt eine Reihe von Bewegungen. Wenn Sie jedoch nur die Bankdrücken machen, die bei 0,17 Sekunden angezeigt wird, haben Sie bereits einen guten Job an den Brustmuskeln. Alle im Video gezeigten Variationen können verwendet werden.

6. Hocken:

Wie bei 0,57 Sekunden des Videos gezeigt, können Sie das Hocken durchführen und trotzdem mit den Deltoiden arbeiten. Wenn Sie etwas Bestimmtes wünschen, können Sie das Thera-Band in die Hände nehmen und es festhalten, wodurch die Beinmuskeln stärker beansprucht werden.

7. Plantare Erweiterung:

Die Übung, die in diesem Video nach 2 Minuten gezeigt wird, ist für die Muskeln des oberflächlichen Trizeps (Gastrocnemius und Soleus) sehr interessant. Es ist sehr wichtig, dass beide Muskeln effektiver arbeiten und das Bein gestreckt bleibt.

Beachten Sie, dass diese Übungen, die ich Ihnen gezeigt habe, ziemlich generalistisch und nicht spezifisch für bestimmte Ziele sind. Die Thera-Band, obwohl effizient, es ist nicht in der Lage, bei ausgebildeten Menschen Widerstand gegen hohe Intensitäten zu leisten. Daher verweise ich in diesem Artikel Ihr Einsatz für ein schnelles und wartendes Training. Je nach Ihren Zielen, Planungen und Zielen können mehrere andere Übungen ausgeführt werden. Dafür müssen Sie jedoch mit Ihrem Trainer sprechen. Gutes Training!