Eine sehr häufige Frage in Bezug auf das Training ist, ob wir uns von einem Training erholen können. In diesem Artikel finden Sie eine vollständige Übersicht!


Unser Leben ist im Allgemeinen ziemlich unruhig und manchmal unvorhergesehen. Viele Male enden wir an bestimmten Tagen damit nicht, wie man trainiert. Dabei kann es in manchen Fällen vorkommen, dass seine Entwicklung dadurch beeinträchtigt wird.

Um dieses Bild zu vermeiden, versuchen viele Leute, das Training in der nächsten Sitzung "wiederherzustellen", und verwenden dazu verschiedene Geräte. Aber ist das eine gültige Strategie?? Lohnt es sich zu versuchen, ein bestimmtes Training zu "erholen"?? Wie unser Körper darauf reagiert?

Bevor wir speziell über jedes dieser Probleme sprechen, ist es sehr wichtig, dass wir die Konsequenzen eines Trainingsverlusts verstehen und wissen, ob es einen Weg gibt, dies zu mindern!

Ich habe ein Training verpasst, was passiert?

Hier ist es sehr wichtig, dass wir die Klarheit haben, dass ich ein gut ausgebautes Training innerhalb einer korrekten Periodisierung berücksichtige und gut angewendet habe. Die anderen Fälle haben bereits genug Probleme, um bewertet zu werden, und dies würde den Text sehr zerstreuend machen.

Wenn Sie eine gut zusammengestellte Periodisierung haben, wird alles über das Konzept der Überkompensation nachgedacht, das bereits in diesem Artikel vorgestellt wurde (Das Phänomen der Überkompensation verstehen). In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig zu verstehen, dass eine Überkompensation wie folgt auftritt:

- Sie trainieren und damit verschleißt sie Muskeln, Sehnen, bioenergetische Systeme und alles andere, was dazugehört;

- In der Ruhephase erhöht oder verbessert der Körper nicht nur, was verloren gegangen ist, sondern auch die Systeme, so dass der Körper neue Reize aushalten kann;

Auf diese Weise kommt es zu einer Stagnation, wenn eine der beiden betroffenen Situationen nicht verbessert wird. Wenn Sie nicht trainieren und nicht richtig ruhen, tritt die Überkompensationskurve nicht auf.

Nun ist es wichtig, auf einige Dinge hinzuweisen. Es ist nicht, weil Sie ein Training verpasst haben, dass keine Überkompensation auftritt. Je nach Kontext ist es sogar gut für Ihren Körper, sich besser zu erholen..

Hier stellt sich die Frage, ob es möglich ist, ein nicht ausgeführtes Training wiederherzustellen.

Kann ich ein Training wiederherstellen, das nicht ausgeführt wurde??

Dies ist zumindest eine knifflige Frage. Erwarten Sie keine Antwort, denn alles hängt von einer Reihe von Variablen ab. Um Ihnen dies klar zu machen, werde ich zwei hypothetische Situationen verwenden.

Stellen Sie sich zunächst eine disziplinierte Person vor, die fünfmal pro Woche in einem ABCDE-Training trainiert (lesen Sie mehr über diesen Artikel: (Wie organisieren Sie Ihr A / B / C / D / E-Training für Hypertrophie)? muss entsprechend wichtiger Situationen eingerichtet werden, damit eine ausreichende Ruhezeit vorhanden ist Stellen Sie sich vor, dass das Training wie folgt aufgeteilt ist:

  • A-Rücken, Bizeps und hinterer Deltamuskel;
  • B- Beine und Waden
  • C-Brust, Trizeps und Deltoide;
  • D- Bauch (Kern)
  • E- Ganzkörper

Natürlich ist dies ein sehr spezifisches Training, aber man muss sich darüber im Klaren sein, dass das Ganzkörpertraining am letzten Tag der Woche in Ruhe eine leichte "Pause" bewirkt. Um dies zu erreichen, findet das Training jeder Muskelgruppe nur einmal pro Woche statt.

Es liegt nahe, dass wir für eine bessere Definition Berechnungen der Intensität und alles benötigen. Wenn Sie jedoch ein Training verpassen, gibt es zwei Möglichkeiten, es "zurückzubekommen":

1. Trainiere am Sabbat mit weniger Intensität, denn es wird nur einen vollen Ruhetag geben;

2. Lass den ganzen Körper diese Woche beiseite;

Ich betone noch einmal, dass ich hier nur einige Aspekte berücksichtige und dass eine eingehende Analyse Faktoren wie Trainingsgrad, Routine, Ernährung unter anderem berücksichtigen würde.

In einer zweiten Hypothese haben wir jemanden, der nicht sehr diszipliniert ist und der viermal wöchentlich in einem ABCD-Training trainiert, wie in diesem Artikel (Wie organisieren Sie Ihr A / B / C / D-Training für Hypertrophie). Stellen Sie sich vor, dass das Training in diesem Fall unterteilt ist:

  1. Zurück;
  2. Brust;
  3. Beine;
  4. Arme;

Schultern werden zusammen mit Rücken, Brust und Bauchmuskeln im Beintraining trainiert. In diesem Fall haben Sie, wenn Sie ein Training verpassen müssen, weitere 3 Tage pro Woche Zeit, um sich zu "erholen". Wenn dies nicht möglich ist (wichtig, um die Prioritäten hier zu berücksichtigen), gibt es nicht viele Möglichkeiten, dieses Training mit Qualität und Sicherheit wiederherzustellen.

Dies liegt daran, dass der Aufbau dieser Art von Training "gebunden" wird, ohne viele Möglichkeiten für das Einsetzen neuer Bohrer. Was getan werden kann, ist das Armtraining mit dem Rücken (Bizeps) und der Brust (Trizeps). Abgesehen davon ist es schwierig, einen Trainingstag wiederzuerlangen.

Erkenne, wie komplex und breit dein Training ist. Es gibt unzählige Variablen, die berücksichtigt werden müssen. Selbst die hier vorgestellten Beispiele haben Situationen, die den gesamten Kontext verändern können.

Es geht auch darum, die eine oder andere Trainingseinheit zu verlieren und nicht etwas Routine. Wenn Ihnen viel Training fehlt, gibt es keine funktionierende Periodisierung! Ich berücksichtige hier also nur die akuten Aspekte des Trainings.

Was tun, wenn ich ein Training verliere??

Ich werde Ihnen keine fertige Formel geben, sondern eine Reihe von Faktoren, die in diesen Situationen zu berücksichtigen sind:

1. Wie hoch ist dein Trainingsniveau??
Dies ist ein sehr wichtiger Punkt, denn je nach Ausbildungsstand ändern sich die Folgen. Jemand, der gut trainiert ist, verliert sehr wenig, um das bestimmte Training zu beenden, weil wir bereits chronische Wirkungen haben. Bereits Anfänger können viel verlieren, wenn sie die Trainings verpassen.

2. In welcher Phase der Periodisierung befinden Sie sich:
Ein weiterer wichtiger Punkt! Wenn Sie sich in der Grundphase befinden, gibt es Möglichkeiten, bestimmte Workouts "wiederherzustellen". Wenn Sie sich in bestimmten Phasen befinden, kann dies schwieriger sein..

3. Anzahl Abwesenheiten:
Vielleicht ist dies der wichtigste zu berücksichtigende Punkt. Wenn Sie einmal im Monat das Training verpassen, hat dies keine wesentlichen Konsequenzen. Wenn Sie die ganze Woche vermissen, haben Sie wahrscheinlich eine schlechte Entwicklung!

All dies muss analysiert werden. Wenn die Fehler sehr häufig auftreten, ist es ein sehr interessanter Ausgang, andere Trainingsmethoden anzuwenden, mit weniger Sitzungen pro Woche. Wenn Sie zum Beispiel viermal in der Woche trainieren, es aber immer mangelhaft ist, empfiehlt es sich, einen Zeitplan für drei Workouts festzulegen. Es ist viel effektiver und Sie müssen keine verlorenen Trainingseinheiten "wiederherstellen"!

Daran ist viel beteiligt, was nur die Bedeutung einer guten Überwachung unterstreicht. Beim Bodybuilding gibt es keine fertigen Antworten, keine magischen Zahlen. Gutes Training!