Es wird viel darüber geredet, während eines Trainings mehr motorische Einheiten zu rekrutieren. Aber die meisten verstehen nicht, was es bedeutet.


Wenn nur die natürlichen Bewegungen jedes Gelenks ausreichend ausgeführt wurden, um ein gutes Maß an Hypertrophie zu erreichen, könnten wir alle gleich trainieren.

Wir alle wissen, dass wir eine Reihe von Variablen in den Hypertrophieprozess einbeziehen und nur dann, wenn sie gut strukturiert sind, das erwartete Ergebnis haben wird.

Unter allen Variablen ist die Rekrutierung motorischer Einheiten eine der wichtigsten, da sie direkt mit der Frage der Muskelaktivierung zusammenhängt.

Um dieses Konzept besser zu verstehen, müssen wir die neuronale Aktivierung jeder Übung besser verstehen. Dazu müssen wir besser verstehen, wie unser Nervensystem funktioniert.

Rekrutierung motorischer Einheiten, des Gehirns zugunsten der Hypertrophie

Zunächst müssen wir verstehen, dass wir, wenn wir unabhängig von der Situation trainieren, ein gewisses Maß an Muskelkraft benötigen.

Im Gegensatz zu dem, was viele denken, Selbst aerobe und zyklische Übungen wie Laufen oder Radfahren haben Kraftanfragen, auch wenn kleiner als bei anderen Aktivitäten.

Im speziellen Fall des Bodybuildings müssen wir unbedingt Kraft erzeugen, ein Faktor, der immer berücksichtigt werden muss.

Unabhängig davon, welcher Kraftbedarf bei einer motorischen Aktivität erforderlich ist, wird die Muskelfaser (Zelle) immer ihre maximale Kraftkapazität in einem verkürzenden Vorgang entfalten.

Das heißt, dass die Muskelfaser auf Wunsch diese Wirkung in ihrer maximalen Kapazität ausübt oder keine Auswirkungen auf die Spannungsverkürzung (0%) hat. Dies ist in der Physiologie als "Gesetz von All oder Nichts" bekannt..

An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht, aber dann, Wie messen wir die Stärke unserer motorischen Aktivitäten?? Wie kann ein Radsportler nur die zum Bewegen des Fahrrads erforderliche Kraft aufbringen, während ein Basler schwere Lasten heben kann? Wie diese Kontrolle abläuft?

Das werde ich jetzt erklären.!

Die Antwort auf all dies ist genau die differenzierte Rekrutierung der Anzahl dieser Muskelfasern.

Bei Aktivitäten, bei denen wir einen geringeren Kraftbedarf haben, wie z. B. Freizeitsport, ist die Rekrutierung von Muskelfasern für die Quadrizeps-Kraftarbeit (der Hauptmotor der Bewegung) gering.

Wenn jedoch das Training intensiver Kraft erfordert, haben wir eine größere Anzahl von Muskelfasern, damit sie zusammenwirken.

Dies ist der Fall von Hocken, wenn mit hohen Lasten gearbeitet wird.

Somit wird die Kraft, die angewendet wird, nicht durch den Muskel definiert, sondern durch die Menge der an der Bewegung beteiligten Fasern. und wer dies definiert, ist das zentrale Nervensystem.  

Der Nervenbefehl (Impuls), der eine Muskelfaser aktiviert, löst jedoch nicht nur eine Muskelfaser aus. Dies würde eine Muskelkontraktion unmöglich machen.

Tatsächlich löst ein einzelner Impuls gleichzeitig mehrere Fasern aus, da das Motoneuron Innervation in mehreren Fasern erzeugt.

Wenn wir ein Motoneuron und alle von ihm innervierten Muskelfasern haben, nennen wir die Einheit Motor Unit (UM)., Das ist der Hauptpunkt dieses Artikels!

Die motorischen Einheiten sind Hauptfaktoren für die Erzeugung von Kraft, da in ihnen die Kontraktionsmechanismen (Fasern) und die Nervenimpulse involviert sind.

Motoreinheiten versorgen nicht nur die Skelettmuskulatur, sondern alle diese Gewebearten.

Was unterscheidet das Thema Kontraktionen?, ist die Menge an Fasern, die jedes Neuron innerviert.

Daher haben Muskeln mit hoher Präzision, wie zum Beispiel Okulare, nur wenige Fasern, die von Motoneuronen innerviert werden, während Muskeln mit hohem Kontraktionspotential mehrere Fasern für jedes Neuron aufweisen.

Lesen Sie auch: Verstehen Sie, was eine aktive Insuffizienz ist und wie sich dies auf Ihr Training auswirkt

Es ist offensichtlich, dass die Erzeugung von Kraft nur bei der Rekrutierung mehrerer motorischer Einheiten erfolgt.

Es ist logisch, dass wir mehrere andere verwandte Punkte haben, aber aus neuronaler Sicht ist dies der wichtigste Faktor bei der Erzeugung von Kraft!

Aber wie wirkt sich das auf dein Bodybuilding-Training aus?? Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Muskeln zu stimulieren, um Mikrokügelchen herzustellen, warum ist die Verwendung von mehr motorischen Einheiten der Schlüssel? Darauf werde ich als nächstes antworten.!

Zuvor ist jedoch zu beachten, dass das Thema motorische Einheiten von grundlegender Bedeutung ist, aber nicht das einzige, das Ihr Hypertrophietraining beeinflusst.

Faktoren, die mit physiologischen, metabolischen und hormonellen Problemen zusammenhängen, müssen ebenfalls berücksichtigt werden.  

Da der Fokus hier auf motorischen Einheiten und deren Teilnahme an Bodybuilding-Trainings liegt, kommen wir zur Sache!

Motoreinheiten, ihre Teilnahme ist für die Hypertrophie von grundlegender Bedeutung

Bei jedem Hypertrophietraining muss der durch die Widerstandsbewegungen verursachte mechanische Verschleiß berücksichtigt werden. Dies ist der erste Schritt für alle Prozesse, die zu einer Vergrößerung der Muskelzellen führen. Ohne es ist es überhaupt nicht gut..

Je mehr motorische Einheiten in Ihrem Training zum Einsatz kommen, desto effizienter ist es.

Aber damit dies richtig und effizient geschieht, muss Ihr Körper einen Anpassungsprozess durchlaufen. Ich spreche nicht von den Trainingsprozessen, sondern von einer neuronalen Anpassung.

Wenn Sie eine Bewegung ausführen, die Ihr Körper nicht kennt, Es wird eine Reihe von Mechanismen verwenden, um dies zu erreichen.

Da es sich um eine neue Bewegung handelt, werden mehrere Motoreinheiten ohne Notwendigkeit angetrieben, wodurch eine ineffiziente Bewegung erzeugt wird.

Wenn Sie weiter trainieren, wird Ihr Körper verstehen, welche motorischen Einheiten wirklich aktiviert werden sollten. Mit diesem, Die Effizienz der Bewegungen ist jedoch viel größer, was zu einem stärkeren Muskelabrieb führt.

Vereinfacht gesagt, ist dies der Prozess, durch den Sie den Muskelbedarf Ihres Trainings im Laufe der Zeit verbessern.

Im Allgemeinen gibt es mehrere Möglichkeiten, um nicht nur die Qualität der Anforderung der Muskelfasern zu verbessern, sondern auch, wie sie die mechanische Anforderung beeinflussen.

Der korrekte Einsatz von mehr Motoreinheiten ist der Hauptfaktor Mehrgelenkübungen sind effizienter für die Produktion von Hypertrophie und Kraftsteigerung

. Wenn Sie mehr als ein Gelenk verwenden, sind auch mehr Motoreinheiten erforderlich. Dadurch wird die Fähigkeit, Kraft zu erzeugen, gesteigert und muskulös.

Lesen Sie auch: Die Bedeutung freier Kniebeugen für den Muskelaufbau anderer Gliedmaßen

Ein weiterer Punkt sind die Variationen der Übungen. Eine Bewegung immer auf die gleiche Weise auszuführen, ohne die Ausführung und die damit einhergehende motorische Aufforderung zu verändern, macht das Training begrenzt.

Methoden wie das Bi-Set haben überlegene Wirkung, weil sie unterschiedliche Motoreinheiten erfordern. Damit ist die Kraft- und Drehmomentproduktion im gesamten Trainingsvolumen höher.

Bei all dem ist es offensichtlich, dass wir ein Training mit unterschiedlichen Reizen benötigen, damit der Körper verschiedene Kompensationsmechanismen verwendet und somit kein Plateau erreicht. Dafür ist die Begleitung eines guten Sportlehrers von grundlegender Bedeutung! Gutes Training!