Das Aufwärmen für Bodybuilding-Übungen kann Ihre Ergebnisse steigern.


Wenn es ein Thema gibt, das während des körperlichen Trainings umstritten ist, wird es warm. Etwas, das bis vor einigen Jahren unberührt blieb, wurde von der Wissenschaft entmystifiziert. Verstehe jedoch nicht, dass dies völlig unnötig ist. In einem geeigneten Kontext kann das Bodybuilding-Warmup gute Ergebnisse für Ihr Training erzielen.

Sie müssen das Aufwärmen für Bodybuilding aus einer breiteren Perspektive verstehen. Es besteht nicht nur aus dieser mangelhaften Dehnung, die die meisten Menschen tun. Es muss aus einer breiteren Perspektive gedacht werden.

Im Allgemeinen verwenden wir Bewegungen, die die Zunahme der Gelenkamplitude stimulieren und vor allem auch psychologisch wirken. Ja, das Erhitzen hat einen großen psychologischen Effekt.

Erwärmung, besonders im Sport, wird als ein Moment gesehen, in dem wir beginnen, den Fokus zu verbessern. In vielen Fällen des Bodybuildings ist dies aus dieser Sicht möglich.

Diese Erwärmung muss jedoch sehr gut durchdacht und spezifisch sein. Um Ihnen zu helfen, haben wir einige Heizmöglichkeiten für die Haupt- und Bodybuilding-Übungen ausgewählt!

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Heizung für jedes Bodybuilding-Training geeignet

Um das Verständnis für die beste Art des Aufwärmens vor jedem Training zu erleichtern, werde ich für jedes allgemeine Training ein Aufwärmen zeigen. Als Basis werde ich die Grundbewegungen von Hocken, Steifen und Heben von Erde, Bankdrücken und Ziehen verwenden. Für die anderen Bewegungen können wir ähnliche Übungen verwenden.

Heizung zum Hocken

Bei der Hockerei haben wir nicht nur eine gemeinsame Bewegung. Wir werden mehrere haben. Und damit können mehrere Bewegungen zum Heizen verwendet werden. Um das Verständnis zu erleichtern, zeige ich Ihnen einige Übungen, die für jedes Gelenk ausgeführt werden können.

Knöchel
Beim Heizen zum Hocken ist es wichtig, die Gelenkamplitude des Knöchels zu verbessern. Viele Leute vergessen ihre Teilnahme. Daher ist es wichtig, den Knöchel vor dem Hocken zu bewegen und seine Reichweite zu verbessern. Die Bewegungen dieses Videos werden sehr zur Verbesserung der Knöchelamplitude verwendet:

Eine weitere sehr interessante Bewegung, die bereits in der Besonderheit der Hockerei liegt, ist die erste Übung dieses Videos:

Grundsätzlich können diese Bewegungen als Heizung zum Hocken bis zum Knöchel ausgeführt werden.

Hüfte
Die mangelnde Hüftbeweglichkeit ist eines der Elemente, die die Qualität der Ausführung der Hocke am meisten beeinträchtigen. In diesem Video sehen Sie einige sehr interessante Bewegungen, mit denen die Hüftbeweglichkeit verbessert werden kann.

Darüber hinaus haben wir in diesem Artikel (Squatting, Aufklärungsprozess zur Verbesserung der Ausführung) bereits über mögliche Bewegungen gesprochen, die zur Verbesserung der Hüftbeweglichkeit beitragen.

Beachten Sie, dass alle hier genannten Bewegungen nicht nur eine Funktion zum Heizen, sondern auch zum Einstellen in der Ausführung haben. Es ist sehr üblich, dass wir in der Heizung Bewegungen verwenden, die als "pädagogisch" gelten. In diesem Sinne können wir je nach Ausbildungsstand und Periodisierungsphase mehr Bildungsbewegungen einsetzen oder nicht.

Diese bisher genannten Bewegungen können im entsprechenden Zusammenhang zur Erwärmung beim Training von Beinen und Gesäß verwendet werden.

Bei Bewegungen wie dem Heben von Erde oder Steifheit, die einen großen Bedarf zur Stabilisierung der Lendenmuskulatur haben, können wir einige Übungen wie Übermensch als Heizung verwenden. Wenn Sie die Übung nicht kennen, ist dies das Video.

Heizung für Rücken (Pektorale)

Es wird angenommen, dass Erwärmung, wie ich oben erwähnt habe, die Gelenkamplitude verbessert, aber auch für die größere Versorgung mit Blut und energetischen Substraten. Bewegungen wie das Bankdrücken können eine viel spezifischere Erwärmung haben.

In meinen Beratungen weise ich oft auf die Verwendung einer Serie von 15 bis 20 Bewegungswiederholungen nur mit der Stange hin. In diesem Fall wird die Bewegung viel kontrolliert und die maximal mögliche Amplitude beibehalten.

Wir können jedoch auch andere Bewegungen als Heizung verwenden. Der Push-Up wird bei gut geschulten Personen als Heizung eingesetzt und hat bei der Ausführung keinen erheblichen Verschleiß.

Ein wichtiges Thema beim Erwärmen der Bankdrücken ist die Verbesserung der Schulterbeweglichkeit.

Die in diesem Video gezeigten Übungen können zu diesem Zweck verwendet werden.

Diese Bewegungen können mit einem Gummiband (Thera-Band) oder sogar mit einem Schlagstock ausgeführt werden. Es ist wichtig, dass sie mit voller Kontrolle und langsamer Geschwindigkeit hergestellt werden.

Darüber hinaus ist es zum Aufwärmen des Rücken- und Brustmuskeltrainings insgesamt interessant, Rotatorenmanschettenübungen mit geringer Belastung zu verwenden.

Heizung für allgemeines Ziehen

Im Grunde ist es die gleiche Regel, die wir beim Bankdrücken anwenden. Wir können Bewegungen mit geringer Last, langsameren und kontrollierten Wiederholungen und maximal deren Amplitude verwenden.

Der große Unterschied bei der Erwärmung der Zugkräfte im Allgemeinen und beim Training der Rückenmuskulatur ist die Erwärmung der Muskeln, die die Schulterblätter bewegen und stabilisieren. In diesem Fall ist es auch interessant, neben den Bewegungen, die bereits beim Aufwärmen des Pectoralis-Trainings erwähnt wurden, Bewegungen für die Schulterblätter zu verwenden. Hier einige davon in diesem Video:

Zusätzlich zu diesen Zitaten kann in diesem Fall eine Qualitätsverbesserung in den Bewegungen des Skapulengürtels insgesamt als Heizung verwendet werden. Sehen Sie in diesem Video einige dieser Bewegungen:

Beachten Sie, dass beim Aufwärmen auf das Bodybuilding im Allgemeinen Bewegungen mit geringer oder keiner Belastung einbezogen werden, um die Gelenkamplitude und -koordination zu verbessern.

Damit beseitigen wir hier das Konzept, dass nur Dehnen als Dehnen betrachtet wird.

Aber sollten wir all diese Bewegungen für die Heizung nutzen? Nein! Sie müssen die am besten geeigneten auswählen..

Das Erhitzen ist beispielsweise eine interessante Zeit, um Fehler zu beheben. Darüber hinaus können wir einige Muskeln trainieren, die in vielen Fällen nicht zur Verfügung stehen, wie dies bei der Rotatorenmanschette der Fall ist.

Das Aufwärmen im Bodybuilding mit spezifischen Bewegungen für jeden Fall ist grundlegend. Je nach Periodisierung kann es auf verschiedene Weise eingefügt werden. Hier ist Ihre Individualität der Schlüsselpunkt.

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Klar ist, dass wir tausende von Erwärmungsmöglichkeiten haben, die diese grundlegende Dehnung übersteigen. Es liegt an Ihrem Trainer, die besten Übungen für Ihren Fall zu finden. Trainiere immer mit der richtigen Anleitung. Gutes Training!