Verstehen, wie die konzentrischen und exzentrischen Phasen während der Bodybuilding-Übungen funktionieren, und wie viel Zeit und Geschwindigkeit es braucht, um gute Ergebnisse zu erzielen.


Körperliche Aktivität, insbesondere die Hypertrophie als Hauptziel, muss korrekt durchgeführt werden, nicht nur um die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, sondern auch um Probleme wie Muskelverletzungen und Gelenkprobleme zu vermeiden.

Zu den wichtigsten Methoden, um die Übungen durchzuführen, ist das Denken an den Schutz der Gelenke bei gleichzeitiger Vermeidung von Tritten und übermäßigem Gewicht einer der wichtigsten Tipps, um Ihren Körper gesund und störungsfrei zu halten..

Durch die Konzentration des Gewichts auf die Muskeln, die fast alle Übungen während des Trainings ausführen, werden nicht nur die Gelenke geschont, sondern auch der Muskelzuwachs erhöht.

Die Konzentration auf die Muskeln ist der wichtigste Weg, um die Leistung während der Aktivität zu verbessern. Dies ist jedoch nicht der einzige Weg. Die Kontrolle der Geschwindigkeit, die Sie beim Training ausführen, ist auch eine großartige Möglichkeit, Ihre Gewinne bei körperlicher Aktivität weiter zu verbessern..

Die Übung kann in zwei Stufen unterteilt werden: die konzentrische Phase und die exzentrische Phase. Sie beziehen sich auf den Vorgang des Anhebens und Zurückführens des Gewichts an die ursprüngliche Position, wobei jedes Ziel unterschiedliche Ziele und Ergebnisse hat, abhängig von der Art, wie Sie sich verhalten. Lassen Sie uns die zwei Phasen der Übung kennen:

Konzentrische Phase

Auch positive Phase genannt, bewirkt dies eine Verkürzung des Muskels während der Aktivität, wodurch die Spannung zunimmt. Ein Beispiel für diese Phase ist das Hocken. Wenn wir mit dem Gewicht beginnen, führen wir die konzentrische Phase durch und ziehen die Muskeln gut zusammen.

Exzentrische Phase

In dieser Phase, auch negativ genannt, werden die Muskeln gedehnt, wodurch sich auch die Spannung erhöht. Dies kann beispielhaft als die Stufe bezeichnet werden, in der wir das Gewicht mit den Muskeln halten. Bei Übungen wie Kniebeugen wird es in dem Moment ausgeführt, in dem wir absteigen, und spürt, wie sich die Muskeln strecken.

Obwohl manche Leute glauben, dass die Phasen im Wesentlichen mit dem Gewicht abnehmen, um sie richtig zu identifizieren, müssen wir erkennen, was der Muskel tut. In der konzentrischen Phase zieht sich der Muskel zusammen, während er sich im Exzenter dehnt.

Zeit und Geschwindigkeit der Übungsausführung:

Die meisten Athleten, die solche Phasen ignorieren, führen die Übung willkürlich aus. Auf explosive Art und Weise werden die Phasen schnell erledigt, ohne die Vorteile voll ausnutzen zu können, um die Tätigkeit zu beenden, die manchmal bei schwerem Gewicht unangenehm ist. Geschwindigkeit ist sehr wichtig und könnte den Muskelwachstumsprozess beschleunigen.

Der ideale Weg, um die Übung durchzuführen, ist auf kontrollierte Weise. Normalerweise, um eine bessere Leistung für das Ziel des Muskelaufbaus zu erreichen, das konzentrische schneller noch kontrolliert, zwischen einer und zwei Sekunden; und die exzentrisch auf die gleiche Weise oder langsamer mit zwei oder drei Sekunden.

Indem der Exzenter, das heißt die Dehnung der Muskeln, langsamer wird, vergrößert er die Dehnung der Fasern, wodurch Mikroleafs in den Mikrofasern des Muskels entstehen, die zur Steigerung der Muskulatur primordial sind, nachdem der Körper die verletzten Zellen ersetzt und die Oberfläche vergrößert des Gewebes.

Jedoch

Je höher die Geschwindigkeit, desto geringer ist die Muskelspannung. Wenn Sie die Geschwindigkeit der Wiederholungen in einem kontrollierten Tempo verringern, steigt die Muskelspannung an. Die Entwicklung der Muskelmasse ist eine Frage der hohen Muskelspannung (natürlich mit fortschreitender Überlastung)..

Je höher die Spannung, desto mehr wachsen Sie. Schnellere Wiederholungen ermöglichen die Verwendung schwerer Gewichte, reduzieren jedoch die Belastung der Muskeln. Eine einfache Schlussfolgerung ist, die olympischen Lifter zu beobachten. Sie heben Gewichte explosionsartig und haben eine unverständliche Kraft, aber sie haben keine Physiker wie Bodybuilder.

Wenn Sie immer noch Zweifel haben Wie schnell Sie Ihre Wiederholungen für die Entwicklung von Muskelmasse durchführen, eine konzentrische (1-2 Sekunden dauernde Hantelanhebung beim Bankdrücken) und 2-3 Sekunden exzentrische (Bankdrücken) ist eine gute Faustregel. 

Dies ist eine "kontrollierte" Wiederholung, die dazu führt, dass Sie die Übung korrekt und mit der Gewichtsmenge durchführen, und diese letzten beiden Punkte sind sicherlich wichtiger als der genaue Zeitpunkt, zu dem Sie die Übung durchführen sollten.

Lesen Sie auch:

Hypertrophie, Zeit der Spannung ist am relevantesten?

Führen Sie Ihre Übungen immer mit Unterstützung eines Sportprofis durch. Dieser Spezialist kann in der Lage sein, die besten Möglichkeiten für die Durchführung der Aktivitäten zu finden, wobei er vor allem über Ihre langfristigen Ziele nachdenkt.