In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was die Studien über die Verwendung des Lendengürtels sagen, welche Vorteile es hat und wer es verwenden muss.


Im Allgemeinen erfordert Krafttraining praktisch jede Übung, um den medialen Teil unseres Körpers und unseren Gleichgewichtspunkt zu stabilisieren, der sich in der Bauchregion befindet.

Dies ist natürlich in unserem Körper, denn in praktisch jedem Moment unseres täglichen Lebens müssen wir sowohl die Bauch- als auch die Lendenmuskulatur stabilisieren.

Aber bei Übungen mit großer Überlastung in dieser Region, wie zum Beispiel dem Squat, wo die vertikale Schwerkraft der Last einen Druck auf die Muskulatur der Lendenwirbelsäule ausübt, der langfristig Verletzungen verursachen kann.

Welche Studien sagen über den Lendengürtel aus

In diesem Sinne kommt der Forscher Giacobbe (1990) nach einer Studie mit gut ausgebildeten Personen zu dem Schluss, dass die Verwendung des Gürtels die korrekte Ausführung der Bewegungen unterstützt, da er den intraabdominalen Druck erhöht und somit den Moment des Hauptbeginns der Bewegung ohne die Bewegung unterstützt Gefahr, die Technik zu beeinträchtigen und trotzdem den gesamten Rumpf in der Phase der größeren Kraft zu stabilisieren, bei der wir die Verletzungen verursachen können.

Ein anderer Forscher, Miranda, (2004) beschreibt Basierend auf seinen Forschungen mit ungeschulten Leuten, fand der Gürtel ein sehr wichtiges Gerät für Hockübungen, sowohl tief und 90 ° als auch steif, zusätzlich zum Bodenheben.

Kontraktionen in den Bauchmuskeln und im Zwerchfell bewirken einen Druck im Bauchraum.

Auf diese Weise stabilisiert dieser Druck die Wirbelsäule und verringert hauptsächlich die Druckkraft in den Bandscheiben.

Dieser Faktor tritt aufgrund der stärkeren Kompression hauptsächlich im Lendenbereich auf. Auf diese Weise schlussfolgerten diese Forscher, dass der Gürtel nicht nur als Hilfsmittel für die Sicherheit und Gesundheit der Wirbelsäule dient, sondern auch für die Leistungsfähigkeit.

Lesen Sie auch => Beste Lendenwirbelsäulenausdehnungen, Übungen, die Sie während Ihres Trainings nicht verpassen dürfen!

Groves (2002) auch gefunden Nach der Literaturrecherche besteht die Hauptfunktion des Lendengürtels bei der Squat-Übung darin, die Muskeln der Bauchregion zu stabilisieren, damit sie die Wirbelsäule bei einem stärkeren Heben unterstützen können.

In der gleichen Studie fand er auch heraus, dass die Kniebänder nicht nur eine seitliche Unterstützung während der Squat-Bewegung bieten, sondern auch einen Rush-Effekt im unteren Teil des Lifts.

Alle diese Umfragen zeigen etwas offensichtliches, dass der Lendengürtel die Bewegungen des Rumpfes stabilisiert. Seine Funktion ist in erster Linie schützend, da sie die seitliche Verschiebung der Bandscheiben verhindert, die einen langfristigen Bandscheibenvorfall verursacht.

In milderen Fällen von Bandscheibenvorfällen, wie ich in diesem Artikel erwähnt habe (Bandscheibenvorfall und Bodybuilding), können Menschen mit dieser Pathologie Bewegungen ausführen, die für Menschen mit dieser Hernie verboten sind..

Was ist bewiesen? Es ist auch möglich, dass bei Übungen mit stärkerer Rekrutierung stabilisierender Muskeln der Lendenwirbelsäule, wie dem konventionellen Hocken, der Tiefe und der Steifigkeit neben dem Bodenheben, eine Stabilisierung erreicht werden kann, die eine stärkere Konzentration der Bewegungen in den gewünschten Muskeln ermöglicht. Auf diese Weise hilft der Lendengurt zusätzlich zur Verhinderung von Verletzungen noch sehr viel bei der Leistung.

Wer muss den Lendengürtel benutzen??

Aber nicht alle Menschen müssen diesen Gürtel unbedingt tragen, was in vielen Fällen nur Mode ist. Ohne diesen Gürtel konnten wir unsere stabilisierenden Muskeln stärken.

Deshalb ist es wichtig, dass diejenigen, die nicht mit hohen Belastungen trainieren und keine Probleme mit der Wirbelsäule haben, ohne Gürtel trainieren, um die Entwicklung stabilisierender Muskeln zu verbessern.

Lesen Sie auch => Wie man die Lendenwirbelsäule stärkt (Übungen mit und ohne Geräte)

Um eine Verbesserung der Muskelstabilität zu erreichen, müssen auch spezifische Übungen sowohl für die Lendenwirbelsäule als auch für den Bauch durchgeführt werden.

Trotzdem sollten Sie Ihre stabilisierenden Muskeln trainieren, unabhängig davon, ob Sie den Lendengürtel verwenden oder nicht, denn nur so können Sie Rückenprobleme aufgrund mangelnder Kräftigung vermeiden und vermeiden. Gutes Training!