Körperliche Bewegung verursacht im Allgemeinen zahlreiche Anpassungen im Körper. Alle wirken sich positiv auf das Funktionieren aus. In diesem Artikel finden Sie Informationen zu den wichtigsten Anpassungen des Stoffwechsels!


Ich finde es fantastisch, ein Training mit einer sitzenden Person zu beginnen. Ich mache wirklich Menschen, die sich in diesem Zustand befinden, können bei wenigen Trainings radikale Veränderungen in ihrem Körper, ihrer Veranlagung und ihrer Gesundheit spüren. Jemand, der sesshaft ist und zu trainieren beginnt, spürt die metabolischen Anpassungen viel intensiver.

Nicht, dass ein Fortgeschrittener sich auch nicht fühlt. Es dauert jedoch mehr Zeit, bestimmte Änderungen zu bemerken. Es ist die alte Maxime des Sporttrainings: Je mehr Sie trainieren, desto weniger trainierbar werden Sie.

Diese metabolischen Anpassungen beeinflussen in vielen Situationen. Insgesamt sind sie für Ihre Gesundheit und Funktionalität völlig von Vorteil..

Neben den metabolischen Anpassungen gibt es auch neuromuskuläre Anpassungen, wie eine stärkere Aktivierung des zentralen Nervensystems, eine Erhöhung der Kapillardichte, eine Zunahme der Größe, Anzahl und Effizienz von Muskelfasern und anderen.

In diesem Artikel liegt der Schwerpunkt jedoch auf der Frage der metabolischen Anpassungsmaßnahmen!

Stoffwechselanpassungen an die Übung, akute Reaktionen

Akute Reaktionen sind solche, die während und nach dem Training auftreten und innerhalb von Stunden verschwinden.

Akute Anpassungen hängen stark von der Art der ausgeführten Übung sowie von der Intensität und dem Grad der körperlichen Fitness ab.

Bei intensivem Training, bei dem etwa 30 Sekunden nach Erschöpfung Ermüdung auftritt, wird durch die Hydrolyse von Kreatinphosphat ein ATP-Ersatz erhalten.

Bei Übungen, bei denen Müdigkeit nach 2 Minuten auftritt, geschieht diese Regeneration aufgrund der Glykolyse. Bei Übungen, die länger als 3 Minuten dauern, erfolgt der Ersatz durch oxidative mitochondriale Atmung.

Wenn Sie eine bestimmte Übung beginnen, erhöht Ihr Körper im Allgemeinen Ihre Herzfrequenz, so dass Sie über die notwendige Blutversorgung verfügen.

Um dies zu erreichen, benötigen wir eine Erhöhung des Kalibers der Venen und Arterien durch Nervenreize.

Stoffwechseltechnisch nutzt der Körper zunächst seine unmittelbaren Reserven an ATP und Kreatinphosphat. Wenn die Übung intensiv und kurz ist (bis zu 30 bis 40 Sekunden), nutzt der Körper diese Reserven maximal.

Nach 30 Sekunden hat der Körper nicht mehr so ​​viel Effizienz und gute Reserven an diesen Substraten. Daher verliert der Körper an Leistungsfähigkeit. Im Ruhezustand werden ein Teil von ATP und Kreatin aufgefüllt.

Mit mehr Wiederholungen wird dieser Mechanismus weniger und weniger effizient sein, wodurch wir den glykolytischen Weg verwenden, bei dem Glukose und Glykogen verstärkt als Energiequelle eingesetzt werden. Diese Sekunde ist der Hauptenergieweg im Bodybuilding.

Bei kontinuierlichen, langanhaltenden Übungen wird die mitochondriale Atmung die Hauptenergiequelle sein. Diese verwendet als Energiequelle Glukose, Fette und Aminosäuren.

Akute metabolische Anpassungen treten aufgrund dieser bioenergetischen Frage auf. Je besser die Effizienz dieser Prozesse ist, desto besser ist die Leistung bei körperlicher Aktivität.

Daher erreichen viele Anfänger keine hohen Intensitäten. Natürlich gibt es andere Gründe, aber in den metabolischen Anpassungen liegt ein Großteil des Problems.

Die akuten metabolischen Anpassungen neigen dazu, sich nach dem Ende des Trainings zu verringern, bis sie auf das Niveau vor der Aktivität zurückkehren.

Daher ist die Kontinuität und Häufigkeit des Trainings von grundlegender Bedeutung, so dass ständige Verbesserungen, die sogenannten chronischen Anpassungen, möglich sind!

Chronische Anpassungen an das Training

Wieder haben wir unterschiedliche Anpassungen, je nach Art der Übung. Damit dieser Text didaktischer wird, werde ich die Anpassungen in zwei Gruppen einteilen: kontinuierliche Übungen und Widerstandsübungen.

Auf diese Weise ist es möglich, jede Art der Anpassung separat zu behandeln!  

Chronische Anpassungen an kontinuierliches Training

Die sogenannte Aerobic-Übung führt zu mehreren chronischen Anpassungen. Die große Mehrheit von ihnen auf zellulärer Ebene.

Siehe die wichtigsten metabolischen Anpassungen von Aerobic-Übungen nach Robergs (2002).!

1- Mitochondriale Atmung

Wahrscheinlich die wichtigste metabolische Anpassung dieser Art von Übung. Die ständige Übung bewirkt eine Zunahme sowohl der zellulären Mitochondrien als auch der Anzahl der Mitochondrien. Da sie die Energie für die Übung erzeugen, erhöht dies die Wirksamkeit der Energiebahnen bei dieser Art von Anforderung erheblich.

2- Verbesserung der Stoffwechselschwellen

Die Kombination von erhöhtem Volumen und Menge der Mitochondrien führt zu einer Erhöhung der Laktatschwelle sowie der Kreatinschwelle.

Auf diese Weise steigert der Körper seine Effizienz in diesen Energiebahnen, was die Effizienz dieser Übung stark beeinflusst.

3- Verbesserung der Glykolyse-, Glycogenolyse- und Lipolyseprozesse

Durch die ständige Ausübung von Aerobic-Übungen verbessern wir den Energieverbrauch des Körpers. Kurz gesagt, wir haben viel mehr Effizienz. Bei Reaktionen aus der Verwendung von Glukose haben wir eine Verbesserung, die mehr Energie und Effizienz erzeugen wird.

Im Falle der Lipolyse der gleiche Fall. Wir haben jedoch immer noch den Vorteil, das Abnehmen aufgrund der höheren Effizienz bei der Verwendung von Lipiden effektiver zu gestalten.

4- Wirtschaftlichkeit

Der Begriff Race Economy wird verwendet, um von der Verbesserung der Effizienz von Aerobic-Übungen zu sprechen, nicht unbedingt nur beim Laufen. Durch die ständige Verbesserung des Stoffwechsels, eine höhere Effizienz der Mitochondrien und anderer Energiepfade wird Bewegung wirtschaftlicher. Auf diese Weise haben wir eine bessere Ausbeute.

Im Allgemeinen sind dies die wichtigsten chronischen Anpassungen, die aerobes Training im Stoffwechsel bewirkt. Es gibt noch andere Veränderungen, wie z. B. neuromuskulär, Kreislauf usw..

Chronische Anpassungen an verwitterten Übungen

Selbst bei den widerstrebenden Übungen oder sogar bei hoher Intensität und kurzer Dauer haben wir einige spezifische Änderungen, die in den oben genannten nicht enthalten sind.

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1- Mitochondriale Atmung

Sandro, das haben Sie in den obigen Beispielen erwähnt, ist falsch. Nein ist es nicht. Widerstandsübungen oder bei hoher Intensität wirken sich auch direkt auf sie aus. Robergs (2002) argumentiert, dass dieser Anstieg nicht so hoch ist wie der von Aerobic-Übungen, jedoch spürbar und konstant ist.

2- Verbesserung der Glykolyse und der Kreatinphosphatprozesse

Wenn aerobes Training Verbesserungen in den lipolytischen Pfaden bewirkt, wirkt sich der Widerstand auf die Glykolyse und das Kreatinphosphat aus. Je mehr Sie trainiert werden, desto besser sind Kreatin, ATP und Glukose im Blutkreislauf. Dadurch haben Sie mehr Effizienz und Widerstand gegen die Reize.

3- Pufferkapazität

Die Fähigkeit zu puffern, in einfachen Worten, ist mit der Fähigkeit verbunden, längere, erhöhte Muskelazidose auszuhalten, Ph.

Je besser Sie trainiert sind, desto größer ist beispielsweise Ihre Widerstandsfähigkeit gegen eine erhöhte Laktatproduktion. Dadurch trainieren Sie viel effizienter..

Dies sind einige der wichtigsten metabolischen Anpassungen, die die Ausübung auferlegt. Sie sind direkt mit unserer Gesundheit, Leistung und Funktionalität verbunden. Wie Sie sehen, sind es jedoch die chronischen Anpassungen, die die besten Ergebnisse erzielen. Trainieren Sie also konsequent und kontinuierlich und seien Sie viel gesünder. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis. Gutes Training!

Referenzen:
Robergs, A. Roberts, A. Grundprinzipien der Trainingsphysiologie. Herausgeber Phorte, 2002.