Das Nach-Erschöpfungssystem ist nicht so bekannt wie das Vor-Erschöpfungssystem, es kann jedoch auch hervorragende Ergebnisse erzielen.


Vorerschöpfung ist gut untersucht und wir haben zahlreiche Studien, die zeigen, dass es durchaus effizient sein kann. Aber was ist nach der Erschöpfung, weißt du das? Es folgt der gleichen Denkweise wie die Vorerschöpfung mit einer grundlegenden Modifikation.

Nach der Erschöpfung nutzten wir die uni-artikuläre Übung nach dem Mehrgelenk. Zum Beispiel eine Kniebeuge mit einem Verlängerungsstuhl in Folge.

Auf diese Weise haben wir einen anderen Reiz als den, der in der Vorerschöpfung auftritt. Diese einfache Änderung kann einige interessante Effekte in Ihr Training bringen.

Vorteile nach der Erschöpfung

Nacherschöpfung ist nicht so bekannt und muss noch weiter untersucht werden. Es ist jedoch eine interessante Methode in Bezug auf die Strategie.

Dazu ist es wichtig zu verstehen, was nach der Erschöpfung auf muskel- und bioenergetischem Niveau verursacht wird.

Wenn wir eine breitere und dann eine konzentriertere Bewegung verwenden, haben wir einige Punkte, die beachtet werden müssen:

- Es ist "einfacher", die isolierte Bewegung auszuführen, auch bei einem intensiveren Ermüdungsprozess. Immerhin ist weniger Muskelmasse beteiligt und damit ist weniger Koordination erforderlich. Da die Ermüdung die motorische Koordination erheblich verringert, haben wir eine höhere Intensität.

- Ist es möglich damit?, Energiereserven intensiver erschöpfen. Das ist für unzählige Ziele fantastisch. Darüber hinaus wird die Nacherschöpfungsmethode in erster Linie metabolisch.

Das heißt, wie bei jeder Trainingsmethode ist die Nacherschöpfung für manche Zwecke sehr interessant und für andere ineffizient.

Es wird sehr gut in Schulungen eingesetzt, die auf Folgendes abzielen:

- Größere Muskelschwäche durch erhöhte Blutversorgung;

- Gewichtsverlusttraining;

- Schulungen, die auf Hypertrophie durch Stoffwechselstress und Zellödem abzielen;

- Wechsel von Reizen;

- Widerstandstraining;

Das heißt, es gibt unendlich viele Möglichkeiten, nach der Erschöpfung innerhalb seiner Periodisierung zu verwenden.

Nachteile der Erschöpfung

Wie jede Methode, die das Gesamtvolumen der Serie erhöht, hat die Nacherschöpfung einige Nachteile:

- Es ist keine interessante Methode, um die Kraft zu erhöhen;

- Anfänger oder Menschen mit schlechtem Gesundheitszustand haben keine positiven Auswirkungen bei ihrer Anwendung.

- Wir brauchen mehr Infrastruktur (dies kann in einem überfüllten Fitnessstudio schwierig sein).

Dies sind Nachteile, die an sich kein Problem darstellen. Verwenden Sie einfach nach der Erschöpfung richtig. Wenn Ihre Periodisierung sich zu diesem Zeitpunkt für Zwangsarbeit einsetzt, ist es offensichtlich, dass dies keine interessante Methode ist.

Auch Anfänger oder Personen, die keine gute Kondition entwickelt haben, sollten diese Methode nicht verwenden. Am Ende bringt es mehr Schaden als Gutes. Für diese Zielgruppen gibt es andere Ausbildungsformen, die angemessener sind.

So verwenden Sie das Nach-Auspuffsystem in Ihrem Training

Es ist wichtig, einige Möglichkeiten des Trainings nach Erschöpfung zu verstehen, um zu zeigen, wie man es anwendet.

1- Kniebeugen und Extensoren;

2- Steif und Beugesessel;

3- Landvermessung und Beckenhöhe;

4 - Rückenlage des Rektums und des oberen Trizeps (Hauptfokus auf dem Trizeps);

5- Gerade und fliegende Bankdrücken (Peckdeck);

6- Fixe Bar und Pulldown;

7- Niedrige Reihe und direkter Faden (Fokus auf den Bizeps)

8- Entwicklung und seitliche Ansicht;

Hier können wir mit unterschiedlichen Ansätzen arbeiten, wie klar war. Es ist sehr üblich, die Nacherschöpfung zum Beispiel mit dem Doppelsatz zu verwechseln. Der große Unterschied besteht darin, dass wir im Bi-Set zwei Bewegungen mit mehreren Gelenken und im Nicht-Nachgebrauch verwenden können.

In der Praxis wird Nacherschöpfung verwendet, wenn die Intensität des Trainings durch Stoffwechselreize erhöht werden muss.

Es ist möglich, ein komplettes Training mit diesem System durchzuführen?

Ich rate nicht Wie gesagt, Nacherschöpfung ist eine Strategie und es ist nicht sehr interessant, sie als einzige Trainingsbasis zu verwenden. Auf diese Weise können wir die Nacherschöpfung in einigen Momenten nutzen, um die volle Intensität nach oben zu spielen.

Stellen Sie sich zum Beispiel vor, dass Ihr Oberschenkeltraining folgendermaßen ist:

- Freie Hocke;

- Beinpresse

- Chair-Extender;

- Steif;

- Flexora Stuhl

- Plantarflexion;

Wir können das nach der Erschöpfung ändern. Zum Beispiel können wir die freie Hocke mit dem Extensorstuhl in der ersten Übung verwenden und dann mit der Beinpresse enden. In gleicher Weise können wir den Stiff und den Flexora-Stuhl zusammen verwenden.

Videobeispiel:

Nachfolgend zeigt Meister Waldemar Guimarães ein Beispiel für die Plyometrie mit Nacherschöpfung:

Es gibt auch andere Möglichkeiten, aber hier gilt es, das Beispiel so klar wie möglich zu gestalten. Dasselbe gilt für jede andere Muskelgruppe.

Dies reduziert letztendlich die Trainingszeit. Wir brauchen also eine höhere Intensität. Auf diese Weise wird Nacherschöpfung eine interessantere Methode sein.

Hier ist alles mit Individualität verbunden. Was ich Ihnen gezeigt habe, sind Möglichkeiten. Es gibt Tausende von Möglichkeiten, nach dem Erschöpfungsprozess in Ihrem Training zu arbeiten und gute Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie eher an Stimulation denken als an isolierte Übungen, wird das Verständnis leichter..

Daher ist es wichtig, dass Sie unter Anleitung eines guten Profis trainieren. Gutes Training!