Während des Sporttrainings wird die Sehentzug schon seit einiger Zeit bei Kraftübungen eingesetzt. Sehen Sie jetzt, ob dies wirklich mit der Festigkeitssteigerung zusammenhängt!


Die Verwendung mehrerer Variablen ist sehr wichtig, um bessere Ergebnisse in Bezug auf die körperliche Leistungsfähigkeit zu erzielen. Dies wird durch den Einsatz von Mitteln und Strategien gültig, so dass wir eine größere Anfrage haben können. Dazu muss man verstehen, dass der Körper kein Haufen Teile ist, sondern ein Ganzes. Daher können einige Situationen, die anscheinend keine größeren Beziehungen haben, große Vorteile bringen.

Der Fall von Sehbehinderung beim Krafttraining ist eine dieser Variablen, die anscheinend überhaupt keinen Zusammenhang hatte, die aber bei richtiger Anwendung recht positive Ergebnisse liefert.

Aber wie beeinflusst die Vision die Kraftproduktion? In vielerlei Hinsicht! Vision ist unser hauptsächliches Sinnesgefühl in Bezug auf Gleichgewicht, motorische Koordination und räumliche Lage. Wenn er also in seinem Training beraubt wird, treten die sogenannten adaptiven Antworten auf. Auf diese Weise wird der Körper "gezwungen", die anderen Reaktionen zu verbessern, so dass diese Entbehrung besser kompensiert werden kann.

Sehen Sie, was die Wissenschaft sagt!

Die Sehkraft und das Krafttraining beraubt, sagt die Wissenschaft?

Ein sehr wichtiger Faktor für das Krafttraining ist, dass das visuelle System und sein Einfluss auf die kinästhetische Empfindlichkeit ziemlich ausgeprägt sind. Auf diese Weise kann es die motorische Koordination, das Gleichgewicht des Körpers und damit die Kraftfähigkeit beeinträchtigen (Maior et al., 2007)..

In einer Studie von Souto Maior (2007) Es nahmen 12 im Krafttraining erfahrene Männer teil. Diese zeigten signifikante Festigkeitsgewinne, wenn der 1RM-Test durch visuelle Deprivation durchgeführt wurde. Die Studie fand jedoch auch einige interessante Daten. Die Gewinne waren für die unteren Gliedmaßen höher, wenn wir die Gewinne mit den oberen Gliedmaßen vergleichen

In einer anderen Studie desselben Autors (2010) wurden 11 Frauen getestet. Diese wurden auf zwei Arten dem 1RM-Test unterzogen: mit und ohne visuelle Deprivation. Es konnte der Schluss gezogen werden, dass die Frauen während des Tests durch visuelle Deprivation erhebliche Kraftzuwächse zeigten. Diesmal ist es jedoch möglich, ein anderes Ergebnis zu finden, wobei die Festigkeit der oberen Gliedmaßen im Vergleich zu den unteren Gliedmaßen zunimmt.  

In einer weiteren Studie von Dias (2015) Es wurden 20 Personen (10 Männer und 10 Frauen) getestet. Diese waren alle gut ausgebildet und hatten mindestens ein Jahr lang systematisch Widerstandstraining. Die Teilnehmer führten den 1RM-Test mit und ohne visuelle Deprivation durch. Im Vergleich zum Test ohne dieses Gerät konnte eine Steigerung des Tests um 4% mit visueller Deprivation nachgewiesen werden.

Es ist zu beachten, dass in allen diesen Studien die Verwendung von visueller Deprivation positive Reaktionen auf erhöhte Kraft auslöste.

Die Ursachen dafür wurden bereits angesprochen, da die Sehbehinderung eine stärkere "Konzentration" in den Kontraktionsmechanismen, den Mangel an Gleichgewicht und die motorische Koordination verursacht.

Aber wie können wir dies bei einem Bodybuilding-Training einsetzen??

So verwenden Sie eine visuelle Beeinträchtigung korrekt in Ihrem Bodybuilding-Training?

Der erste Punkt, den ich klarstellen möchte, ist, dass Sie nicht bei allen Workouts mit visueller Deprivation ausgehen können! Es kann sehr nützlich sein, vorausgesetzt, es wird zur richtigen Zeit und zur richtigen Zeit verwendet. Der erste hervorzuhebende Punkt ist die Frage nach dem Nutzen. Viele Menschen verwechseln erhöhte Kraft mit ausgeprägter Muskelhypertrophie, die zum größten Teil nicht vollständig miteinander verbunden ist.

Nicht, dass die Stärke der Hypertrophie nicht zunehmen sollte, aber dies ist nicht die einzige Grundlage. Daher sollte der Gebrauch von visueller Deprivation nur dann erfolgen, wenn sein Hauptziel gerade die Steigerung der Stärke ist. In anderen Periodisierungsphasen ist dies nicht notwendig!

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist die Notwendigkeit, eine solche Strategie anzuwenden. Wenn Sie ein Anfänger sind, führt jeder gut angelegte Stimulus zu einer Verbesserung der Kraft, ohne dass Sie visuell benachteiligt werden müssen. Wenn Sie länger trainiert haben und Schwierigkeiten haben, einen Schub zu bekommen, kann dies eine gute Jobchance sein. Hierbei ist es sehr wichtig, die Individualität jeder Person zu berücksichtigen, damit wir für diejenigen, die wirklich dieses Bedürfnis haben, interessante Ergebnisse erzielen können. Sonst wäre jeder Blinde ein Powerlifter des Respekts!

Darüber hinaus haben wir weitere interessante Daten welche Studien haben uns gezeigt. Offensichtlich scheint die Praxis des Krafttrainings, die mit visueller Deprivation durchgeführt wird, bei Muskelgruppen, die normalerweise weniger trainiert sind, wirksamer zu sein. Auf diese Weise haben wir durch visuelle Deprivation eine Verbesserung der Reflexmechanismen und homöostatischen Prinzipien, die zur Verbesserung unseres instinktiven Verhaltens beitragen, dessen Funktion die Regulierung motorischer Aktionen ist.

Auf diese Weise ist es sehr klar, dass der Einsatz von visueller Deprivation im Krafttraining effektiv ist, solange er im richtigen Kontext und mit der richtigen Begleitung angewendet wird.

All dies kann in seiner Periodisierung beschrieben werden, so dass diese Strategien in bestimmten Momenten für dieses spezifische Ziel verwendet werden, oder Sie können das Training mit visueller Deprivation als Möglichkeit verwenden, um bestimmte Aspekte zu verbessern.

Am Ende ist klar, dass die Strategie sehr interessant ist, aber sie muss gut genutzt werden. Habe immer die Unterstützung eines Profis in deinem Training! Gutes Training!

Referenzen:
Dias, S. C. Sehbehinderung im 1RM-Test. Brasilianisches Journal für Trainingsverordnung und Physiologie, 2015.
Souto Maior, A. Apud. Reaktion der Muskelkraft bei Frauen mit visueller Deprivation im 1RM-Test. Brasilianische Zeitschrift für körperliche Verschreibung und Physiologie, 2010.