Die Pneumometrie ist keine exklusive Trainingsmethode für Sportler mehr und wird in Fitnessstudios und Trainingszentren eingesetzt.


Es ist nicht schwer, Menschen zu finden, die mit sequentiellen Sprüngen, Kraftserien und anderen Möglichkeiten trainieren, um Ihre Muskeln zu stimulieren.

Häufig basieren diese Trainings auf einer Methode, die bekannt geworden ist, seit vielen Jahrzehnten jedoch als Plyometrie verwendet wird.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Was ist plyometrisches Training?
  • 2 Pliometrie, Zielgruppe und Sorgfalt
  • 3 Durchführen einer plyometrischen Übung

Herkunft

Diese Methode stammt aus der ehemaligen Sowjetunion,  in den 60er Jahren, mit den wichtigsten Diffusoren Popou, Verchighanskij und Yuri Verhoshansky.   

Yessis (1991) ist der Ansicht, dass Plyometrics eine Arbeit ist, die Kraft mit Geschwindigkeit verbindet, um so schnell wie möglich die Kraft zu nutzen, die die Person besitzt.

Was ist plyometrisches Training?

Übungen mit Dehnungsreflex, gefolgt von einer Kontraktion, werden als Plyometrie bezeichnet, um eine explosive Reaktion zu erzeugen.  

Ein einfaches Beispiel sind Übungen, die Körpergewicht verwenden, Gegen die Schwerkraft zu wirken, um Kraft gegen den Boden ausüben zu können, sind als Tiefspringen bekannt, die häufig beim Plyometrics-Training eingesetzt werden.

Tiefensprünge werden durch Springen von einer Bank mit variabler Höhe ausgeführt.

 Beim Berühren des Bodens kommt es zu einer exzentrischen Kontraktion in den Muskeln, die für die Streckung des Knies verantwortlich sind.

Während der Dämpfungsphase wird die Muskelspindel stimuliert, und der myotatische Reflex führt zu einer sofortigen Kontraktion, wodurch plötzliche Längenänderungen des Muskels verhindert werden.

Lesen Sie auch: Übungen mit Körpergewicht, wie man sie richtig einsetzt?

Obwohl in der Phase der exzentrischen Kontraktion eine verringerte Dehnung vorliegt, Die elastischen Komponenten der Muskeln speichern die so genannte elastische Energie und verwenden sie beim Übergang zur Phase der konzentrischen Kontraktion.

Auf diese Weise sollte der Übergang der Kontraktionen so schnell wie möglich erfolgen, damit diese Energie nicht abgebaut wird.    

Aber kann jeder diese Art von Training nutzen? Welche Ziele ermöglichen es, mit Plyometrics Gewinne zu erzielen??

Gibt es spezielle Pflege für dieses Training? Das werde ich beantworten!

Plyometrics, Zielgruppe und Sorgfalt

Pliomeric Gehäuse

Wie wir oben gesehen haben, ist die Plyometrie eine Methode, die zu einem bestimmten Zweck verwendet wird: erhöhte Muskelkraft.

Da es sich um eine hochintensive Methode handelt, die viele physische Abnutzungserscheinungen fördert, ist sie als Arbeitsmethode für andere Zwecke populär geworden.

Beachten Sie, dass Plyometrics hauptsächlich im Kraftsport im Rahmen der körperlichen Vorbereitung verwendet werden.

Es liegt auf der Hand, dass es Menschen gibt, die mit dieser Trainingsmethode Vorteile haben, aber insgesamt wird sie zur Leistungssteigerung im Sport verwendet.

Lesen Sie auch: Plyometrics Training für Läufer

Da sein Zweck als spezifisch betrachtet wird, müssen Plyometrien nach einer Basisperiodisierung verwendet werden. Auf diese Weise erhöhen wir die Gewinne und minimieren das Verletzungsrisiko.

Wer jedoch kein Athlet ist und keine Verbesserung der Leistung anstrebt, sollte keine Plyometrie verwenden?

Es gibt mehrere Situationen, in denen plyometrisches Training angezeigt wird, auch für Personen, die keine Sportler sind!

Im Allgemeinen können Plyometrics verwendet werden, um die Koordination, Funktionalität und Bewegungsfähigkeit des Motors zu verbessern.

Daher ist es beim funktionellen Training sehr üblich, plyometrische Arbeit zu sehen.

Da Plyometrics auf ein anderes Ziel fokussiert sind, können Sie außerdem das Entwicklungsplateau innerhalb der spezifischen Anforderungen Ihres Trainings brechen.

Denken Sie daran, dass die Grundlage der Plyometrie der Zyklus der Verlängerung der Verkürzung ist und das ist nicht nur auf Sprünge beschränkt.

Es gibt Möglichkeiten, differenzierte Plyometrien für die oberen Gliedmaßen und den Rumpf zu trainieren.

Im speziellen Fall der Hypertrophie gibt es viele Leute, die sich dafür einsetzen, in Übungen wie Hocken zu springen, und sagen, dies sei eine plyometrische Arbeit.

Beachten Sie, dass das einfache Verwenden von Sprüngen in vielen Fällen nicht den Dehnungsverkürzungsprozess der angeforderten Muskeln impliziert, daher handelt es sich nicht um ein plyometrisches Training.

Bei Hypertrophie verwenden wir im Allgemeinen einige Arten von plyometrischem Training, um ein Entwicklungsplateau zu durchbrechen. Diese Methode ist jedoch für höhere Gewinne nicht sehr effizient.

Lesen Sie auch: Stärkere Beine mit plyometrischem Training!

Bei Gewichtsabnahme ist die Verwendung von Plyometrics in einigen Fällen groß, kann sehr effektiv sein.

Sie müssen jedoch verstehen, dass der Zweck dieser Art von Training nicht darin besteht und dass es effizientere Trainings gibt.

Darüber hinaus sollte jedes plyometrische Training von ungeübten Personen vermieden werden, da es einen hohen Muskelbedarf erzeugt, der zu Verletzungen führen kann.

Ein weiterer zu berücksichtigender Punkt ist, dass einige Übungen große Gelenkwirkungen haben können und innerhalb der Individualität jeder Person vorgeschrieben werden müssen.

Durchführen einer plyometrischen Übung

Im Allgemeinen ist die Plyometrie ein sehr effizientes Training, vorausgesetzt, es wird für die richtigen Zwecke verwendet.

Um es zu tun, weil es modisch ist, ist es ein großes Risiko für Ihre Gesundheit..

In vielen Fällen kann plyometrisches Training das Prinzip der Trainingsspezifität verletzen, da es für ein Ziel verwendet wird, das nicht sein Ziel ist! Berücksichtigen Sie dies immer! Gutes Training!