Die Verwendung instabiler Plattformen im Bodybuilding auf die richtige Weise kann große Vorteile bringen.


Bodybuilding ist eine Praxis, die eine Reihe von Variablen beinhaltet und viel breiter ist, als viele Leute denken. Das Krafttraining ist nicht nur das Verschieben von Gewichten, sondern auch die Hauptkomponente für das Zusammenstellen geeigneter Funktionen. In diesem Sinne ist der korrekte Einsatz Ihrer Geräte unerlässlich! Bei instabilen Plattformen werden sie meist irrtümlich verwendet, was die Entwicklung physischer Kapazitäten behindert.

Im speziellen Fall des Bodybuildings, Bei der Verwendung instabiler Plattformen gibt es einen sehr großen konzeptionellen Fehler. Oft werden sie verwendet, um bestimmte Bewegungen zu "ergänzen". Unter so vielen Absurditäten, die wir hier sehen, gibt es sogar Leute, die das Bankdrücken auf einem Schweizer Ball machen oder mit einer Bar auf einem Bozu hocken. Dies ist ein schwerwiegendes Missverständnis, das nicht nur die Trainingsergebnisse, sondern auch die Funktionalität beeinträchtigen kann.

Verwenden Sie entsprechend Instabile Oberflächen für das Bodybuilding sind grundlegend für die Stabilisierung von Bewegungen, die Entwicklung des Körperbewusstseins und die Verbesserung des Gleichgewichts. Es muss jedoch der richtige Weg sein!

Instabile Oberflächen, warum sie verwendet werden?

Physiotherapeutisch orientierte, instabile Oberflächen haben eine grundlegende Grundlage, sie wirken in den Propriozeptormechanismen. Diese Mechanismen sind dafür verantwortlich, das Zentralnervensystem, insbesondere das Kleinhirn und das Rückenmark, über die Position der Gelenke und das Spannungsniveau zu informieren, das erforderlich ist, um sie stabil zu halten. In diesem Sinne ist es sehr wichtig, dass diese Mechanismen entwickelt werden, damit sie ihre Funktionen verbessern können.

Aber wir müssen die Klarheit haben, die nicht bedeutet Verwenden Sie instabile Plattformen für jeden Zweck. Sie müssen mit Qualität und in der richtigen Weise verwendet werden! Der erste zu berücksichtigende Punkt ist dabei die Frage der Ziele. Wenn Sie instabile Plattformen verwenden möchten, verbessern Sie Ihre Propriozeption. Wenn Sie über instabile Plattformen nachdenken, machen Sie einen konzeptionellen Fehler!

Das Training muss auf einen bestimmten Zweck abgestimmt sein, und wenn Sie zwei unterschiedliche Reize verwenden, neigt der Körper dazu, einen von ihnen zu priorisieren. In diesem Fall ist es höchst wahrscheinlich, dass Ihre maximale Kraft nicht richtig funktioniert!

Aus diesem Grund, wenn Sie versuchen, Ihre Propriozeptionsmechanismen zu verbessern, Das Training muss darauf abgestimmt sein!

In diesem Artikel (Stabilisierende Muskeln, warum sollten Sie sie stärken?) Wir haben bereits gezeigt, wie wichtig es ist, die Muskeln zu stabilisieren und wie wir mit ihnen arbeiten sollen. In diesem Fall können viele von ihnen mit instabilen Plattformen stimuliert werden.

Dafür brauchen wir jedoch ein zusammenhängendes und angewandtes Training im richtigen Kontext. So verwenden Sie die instabilen Plattformen richtig!

So verwenden Sie die instabilen Plattformen beim Bodybuilding richtig!

Der erste hervorzuhebende Punkt ist, dass, wenn Sie instabile Plattformen verwenden, Sie sich auf die Verbesserung der Propriozeption konzentrieren müssen. In diesem Fall erfordert seine Verwendung den geringen Einsatz externer Lasten. Zum Beispiel können die Fußgelenkpropriorezeptoren in einem Bozu bearbeitet werden, jedoch ohne äußere Belastung. Versuchen Sie zunächst, auf der Plattform zu stehen, versuchen Sie dann, sich auf einem Fuß zu balancieren, schließen Sie die Augen und führen Sie schließlich die Plantarflexionsbewegung aus. Auf diese Weise wird es eine angemessene pädagogische Reihenfolge haben.

Gleiches gilt für Kniepropriorezeptoren, die in den oben genannten Bewegungen oder mit speziellen Übungen bearbeitet werden können. Bewegungen der Kniebeugung und -streckung mit Plattformen wie Bozu oder Swiss Ball neigen dazu, ihre Propriozeption zu verbessern.

Bauchball in der Schweiz (oder Fitball)

Aber ohne Zweifel, ist am meisten profitiert mit der Verwendung instabiler Plattformen. Bewegungen wie Bauchschmerzen, Planken, Brücken und andere, die unter instabilen Plattformen ausgeführt werden, neigen dazu, die Stabilisierung des Kerns erheblich zu verbessern.

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Es ist wichtig zu beachten, dass bei Verwendung instabiler Plattformen keine großen externen Lasten erforderlich sind. Propriozeption ist eine Sache, Stärke ist eine andere. Arbeiten Sie nicht beide in derselben Übung.

Sie können Ihre Trainingsstruktur so einrichten, dass nur ein Tag zur Stabilisierung von Bewegungen mit instabilen Plattformen eingesetzt wird. Das passt natürlich nicht in jede Situation, aber insgesamt gibt es gute Verbesserungen. Dafür haben Sie die Anleitung eines ausgebildeten Fachmanns. Gutes Training!