Veränderte Bewegungsmuster sind die Ursache vieler Verletzungen und muskulärer Ungleichgewichte. Es gibt Möglichkeiten, diese Standards zu verbessern, indem das Training effizienter und sicherer wird.


Wir sind hochkomplexe Wesen, mobil und mit einem Zusammenspiel verschiedener Strukturen in unserem täglichen Leben. Dies macht die menschliche Bewegung zu einem höchst komplexen Thema.

So sehr, dass es Fachleute aus verschiedenen Bereichen gibt, die sich dem Studium widmen. Es ist nichts Außergewöhnliches, veränderte Bewegungsmuster zu haben, die von einer Reihe von Faktoren abgeleitet werden.

Was sind veränderte Bewegungsmuster??

Unser Körper verfügt über eine Vielzahl von Bewegungskombinationen (statisch und dynamisch), die eine Interaktion zwischen Muskelstrukturen bewirken. Wenn diese Strukturen aus irgendeinem Grund nicht richtig interagieren, haben wir ein verändertes Bewegungsmuster.

Die Gründe dafür können viele sein. Genetik, schlechte Körperhaltung, mangelnde körperliche Bewegung, unzureichende Kräftigung, Morphologie (Form der Muskeln und Gelenke) und viele andere.

Um dies alles klarer zu machen, denken wir über einen der häufigsten Fälle nach: das Knie in Valgus.

Grundsätzlich ist das Knie im Valgus eine innere Rotation der Knie wie im Bild:

Dies ist meistens ein genetischer oder morphologischer Zustand. Es gibt jedoch eine Variation des traditionellen Valgus: den dynamischen Valgus.

Dynamischer Valgus ist im Grunde, wenn wir das Knie beugen und es in den Valguszustand übergeht. Bei Betrachtung des Knies ist kein Bild von Valgus zu sehen. Bei Bewegung tritt das Knie jedoch in diesen Zustand ein.

Das heißt, es ist ein verändertes Bewegungsmuster.  

Diese Muster behindern eine harmonische Muskelentwicklung und beeinträchtigen vor allem die Gelenkausrichtung. Auf diese Weise können sie Läsionen auf verschiedenen Ebenen erzeugen.

Was sind die wichtigsten veränderten Bewegungsmuster??

Es gibt Tausende von veränderten Bewegungsmustern, wenn der Schwerpunkt auf dem Bodybuilding liegt. Über jeden einzelnen zu sprechen, ist komplex, da verschiedene Faktoren miteinander interagieren.

Im Allgemeinen können alle Gelenke diese veränderten Muster aufweisen, was letztendlich zu Muskelungleichgewichten führt.

Im Allgemeinen sind die bekanntesten veränderten Bewegungsmuster:

  • Knie Valgus, Varus und mit Valgus oder dynamischer Varus;
  • Abweichungen in der Wirbelsäule (Hyperlordose, Hyperciphose, Skoliose usw.);
  • Zervikale Korrektur
  • Geflügelt, verschleppt, adduziertes Skapula oder mit Dyskinesien;
  • Vorstehende oder nach hinten ragende Schulter;
  • Hüfte in Retroversion oder anterversion;
  • Valgus oder Varus Füße und Knöchel.

Natürlich gibt es viele andere veränderte Bewegungsmuster. Darüber hinaus kann eine Person mehrere von ihnen einreichen. Wir haben immer noch Probleme, dass eine Abweichung in einem Punkt eine andere Artikulation behindert.

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Beispielsweise kann ein entführtes Skapula (wenn es über den normalen Bereich hinaus "geöffnet" ist) eine hervorstehende Schulter erzeugen. Ein Fuß in Valgus lässt das Knie auch in Valgus eintreten.

Die veränderten Bewegungsmuster erzeugen muskuläre Asymmetrien

Unser Körper ist in seinen Strukturen vollkommen miteinander verbunden. Dies verursacht eine leichte posturale Abweichung, um ein verändertes Bewegungsmuster zu erzeugen, das eine Muskelasymmetrie erzeugt.

Außer in Fällen, in denen das Training mit falschen Ausführungen und ohne Körperbewusstsein durchgeführt wird, kommt praktisch alle Muskelasymmetrie aus einem veränderten Bewegungsmuster.

Zum Beispiel gibt es viele Menschen, die eine Asymmetrie im Rücken haben. Grundsätzlich wird eine Seite größer als die andere. Dies führt zu einem Ungleichgewicht in der Kraftproduktion und ästhetisch zu einem Muster dessen, was die Person sucht.

In der überwiegenden Mehrzahl der Fälle ist diese Asymmetrie der Dorsiflexis des Rückens das Ergebnis der Skoliose. Eine Abweichung in der Wirbelsäule, die die eine Seite begehrter macht als die andere.

Es gibt Tausende von Beispielen, die hier verwendet werden können. Vorstehende Schultern erzeugen ein Ungleichgewicht zwischen Brust- und Rückenbereich, Valgus-Knie zwischen Vastus medial und lateral und so weiter.

Wie verändert man die veränderten Bewegungsmuster und korrigiert die Muskelasymmetrien??

Hier werde ich sehr direkt sein: suche einen Physiotherapeuten und einen guten Sportlehrer. Es gibt veränderte Bewegungsmuster, die sehr schädlich sein können und einen erheblichen Funktionsverlust verursachen.

Ästhetische Ergebnisse sind hier zweitrangig. Ihre Gesundheit kann beeinträchtigt sein..

Es gibt jedoch einige Verfahren, mit denen Sie mildere Fälle minimieren können. Darüber hinaus sollten diese Praktiken vom Fachmann übernommen werden, der die veränderten Bewegungsmuster behandelt.

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Möglichkeiten, veränderte Bewegungsmuster zu minimieren und Muskelasymmetrien zu reduzieren

Direkte Beziehung zwischen Dehnung und Kräftigung

Wenn das veränderte Bewegungsmuster nicht etwas Morphologisches ist, da die Ursache ein muskuläres Ungleichgewicht ist, basiert die Behandlung immer auf der Verbesserung der Verhältnisdehnung und -stärkung.

Grundsätzlich müssen Strukturen stärker und flexibler gestaltet werden. Auf diese Weise "richten" die Gelenke und Sehnen Strukturen aus, die außerhalb ihres Standards liegen.

In einigen Fällen kann das Problem nicht vollständig gelöst werden, wie im Fall des Varus- oder Valgus-Knies, sondern es werden Probleme wie der dynamische Valgus reduziert.

Daher beginnt der Prozess zur Verbesserung der veränderten Bewegungsmuster immer mit der direkten Beziehung zwischen erhöhter Flexibilität und Muskelaufbau.

Diese Verstärkung wurde speziell für jeden geänderten Standard erstellt.

Uni-laterale Übungen sind wichtig

Dies ist keine Faustregel, da es unterschiedliche Arten von Bewegungsmusterabweichungen gibt. In vielen Fällen sind einseitige Übungen jedoch eine interessante Alternative, um das Muskelungleichgewicht auszugleichen.

In manchen Fällen werden auch Bewegungen mit Kurzhanteln verwendet, da sie die Seiten voneinander trennen und mit bestimmten Lasten arbeiten.

Aber daran zu erinnern, dass dies keine Regel ist. In manchen Fällen sind auch bilaterale Bewegungen wichtig.

Verbesserung der Bewegungsleistung

Die Verbesserung der Bewegungsleistung ist entscheidend für die Verbesserung veränderter Bewegungsmuster. Dazu gehören pädagogische Übungen, die das Körperbewusstsein und die Körperhaltung allgemein verbessern.

Dies allein wird bereits viele Elemente veränderter Bewegungsmuster verbessern. Wenn sie jedoch länger sind, wird dies nicht gelöst.

Es wird notwendig sein, spezifischere Muskeln zu stärken

Bei allen oben genannten Aktionen ist es erforderlich, bestimmte Muskeln zu stärken. Daher ist für Personen mit veränderten Bewegungsmustern nur eine generalistische Ausbildung kontraindiziert.

Zum Beispiel muss eine Person, die ein Valgus-Knie hat, den Gluteus medius durch Hüftabduktionsbewegungen stärken. Dadurch wird dieser Muskel stärker und der Femur wird seitlich "gezogen", wodurch die Muskulatur verbessert wird.

Nahezu alle veränderten Bewegungsmuster und Muskelasymmetrien müssen tatsächlich gelöst werden.

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Grundsätzlich sind dies die zu ergreifenden Maßnahmen. Aber jeder Fall ist ein Fall. Es gibt keine bereite Antwort, wenn wir an menschliche Bewegung denken. Zählen Sie deshalb immer auf die Anleitung guter Fachleute.

Gutes Training!