Es gibt sehr wenige Leute, die Training einer bestimmten Gruppierung, sie kümmern sich darum Synergie vom selben oder wenn sie es nicht wissen.

Dies spiegelt sich in einer verwirrenden Art und Weise wider, wenn wir sehen, dass eine Person eine Trainingseinheit mit einbezieht zurück und Bizeps, Starten Sie das Training mit dem direkten Faden, gehen Sie dann in der Reihenfolge für den Zug von vorne mit der Stange vor, dann rudern Sie die Reihe nach unten, und wechseln Sie anschließend den Faden ab.

Auf jeden Fall ein riesiges Durcheinander! Für Sie, die ein minimales Trainingsgefühl haben, mag dies auf den ersten Blick absurd erscheinen, ist es aber tatsächlich..

Natürlich können wir zum Beispiel eine Vorerschöpfung nicht mit einer isometrischen Kontraktion im feststehenden Stab verwechseln, gefolgt von einem direkten Einfädeln in einem von Mike Mentzer vorgeschlagenen System.

In diesem Fall konzentrieren wir uns auf den Bizeps und nicht auf den Rücken und / oder den Rücken und Bizeps.

Aber auch diejenigen, die das wissen Bodybuilding-Grundlagen und leisten Sie es sich nicht, solche primären Fehler zu machen, oft sogar wegen mangelnder Anleitung. Achten Sie nicht auf das Training mit synergistisch organisierte Übungen, oft aus mangelndem Verständnis.

Es ist jedoch wichtig darauf hinzuweisen, dass dies nur eine weitere von vielen Möglichkeiten ist, um ein Training zu organisieren, und dass es nicht falsch ist, einer solchen Logik zu folgen.

Beides sind Variationen, die je nach Bedarf und Fokus des Trainierenden zu unterschiedlichen Zeitpunkten auftreten können.

Darüber hinaus sollten wir uns daran erinnern, dass der Muskel mit Ausnahme extrem isolierter Übungen (hauptsächlich bei zusammengesetzten Übungen) grundsätzlich komplett mit verschiedenen Ansätzen rekrutiert wird.

Wenn wir beispielsweise eine schräge Bankdrücken ausführen, bedeutet dies nicht, dass die untere Brust vollständig außer Bewegung ist, sondern dass nur der obere Brustbereich im Fokus ist.

Wenn wir also von Synergien sprechen, müssen wir auch berücksichtigen, dass die Zielmuskulatur für eine oder andere Stunde vollständig rekrutiert wird.

Wenn wir über ein Rückentraining sprechen, zwischen zwei Möglichkeiten, "dem" und dem "Synergismus", können wir zwei Folgen von Übungen miteinander verknüpfen:

Artikelindex:

  • "Aseergic" Formular:
  • "Synergieformen":

"Aseergic" Formular:

A: Umreifte Front mit offenem Fußabdruck, Landvermessung, gekrümmte Reihe mit Balken, niedrige Reihe und umgekehrtes Kruzifix.

"Synergieformen":

A: Landvermessung, niedrige Reihe mit Dreieck, Frontzug mit offener Stange und Reihe mit Seil und hoher Rolle (für die hinteren Deltoiden).

B: Umgekehrtes Kruzifix (hintere Deltoide), gekrümmte Reihe mit geradem Stab, Reiten, einseitige Säge und Landheben.

Haben Sie dann einen Unterschied zwischen den beiden Trainings festgestellt? Im ersten Fall erhalten wir ein komplettes Training des Rückens, aber wenn wir es gut erkennen, berücksichtigen wir in diesem Training nicht das minderwertige / übergeordnete oder überlegene / minderwertige.

Wir beginnen zum Beispiel mit der Lateralität des Rückens, gefolgt von der Lendengegend, dem mittleren und unteren Teil des Rückens und dann den hinteren Deltoiden. Geh runter, runter, runter ...

Diese Unterteilung kann für Personen interessant sein, die sich beispielsweise auf die Lateralität des Dorsals konzentrieren und die erste Übung reservieren, die normalerweise diejenige ist, die von Anfang an höhere Energieniveaus hat und das Maximum ausnutzt.

Wenn wir nun im A-Training der synergischen Form beobachten, werden wir feststellen, dass dasselbe mit den unteren Teilen des Rückens beginnt (lumbal, genauer gesagt, obwohl die Bodenaufnahme nur einen Teil des dorsalen, hinteren Deltamuskel und des Trapezius, des unteren Dorsals) erreicht. dorsale und hintere Deltoide).

Auf dieselbe Weise, wenn wir das Training B beobachten, werden wir das Gegenteil sehen und das Training des oberen Rückenteils initiieren, seitlich und dem Ende des Trainings unterlegen.

Im Gegensatz zu dem ersten kann man unter einigen Vorteilen als ersten angeben, dass im ersten Fall (durch Landvermessung) eine vollständige Erschöpfung des gesamten Rückens initialisiert wird, und im zweiten Fall ein Abschluss, der das Maximum an Fasern rekrutiert.

Zusätzlich, in synergistischen Systemen trainieren Sie können den Vorteil hinzufügen, dass Sie das Training durchführen können, indem Sie jeden Teil unserer Arbeitsbereiche isolieren. Und das kann in der Praxis einen Unterschied machen..

Zum Beispiel: Wenn wir die Stabilität des Rückens oder genauer des Lendenwirbels suchen, um uns tatsächlich zu positionieren, um die Grate zu bearbeiten, ohne den Rumpf in einen Pulldown zu stürzen (aufgrund der eigenen Schwierigkeit), ist es vielleicht nicht interessant, dass wir trainiert haben die Lendengegend vorher.

In diesem Fall hätten wir das Training mit den eigenen gebogenen Reihen beginnen können und nicht mit der Terra-Vermessung. Und so folgt es der Logik ...

Eins dritter Vorteil ist die Organisation des Trainings, die sehr viel effektiver wird und mögliche Vergesslichkeit von Fehlern vermeidet, die dazu führen können, dass Sie nicht mehr in einer bestimmten Körperregion arbeiten.

Dies liegt daran, dass wir nicht nur die Übungen organisieren müssen, sondern auch erst sehen müssen, wohin diese Übung reicht oder nicht.

Man muss sich jedoch vorstellen, dass es eine sehr große Gruppe ist, wenn man von der Rückseite spricht. Es ist einfacher, diese Logik zu organisieren und zu verstehen.

Und ja, das stimmt! Dies bedeutet jedoch nicht, dass kleine Muskeln nicht die gleiche Aufmerksamkeit erhalten können.

Stellen Sie sich den Bizeps vor. Im Gegensatz zum Trizeps ist es schwierig, ihre Teilung zu beobachten, aber wir können ihn beispielsweise in medialer und lateraler Richtung bearbeiten.

Dies kann erreicht werden, indem zunächst ein Training mit dem konzentrierten Scott durchgeführt wird, beginnend mit abwechselnd sitzendem Gewinde, Hammerfaden und, da kein direkter Faden mit geradem Stab und neutraler Grundfläche am Ende?

Jedoch

Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, um die Abfolge der Übungen im Bodybuilding durchzuführen, vorausgesetzt, sie sind minimal organisiert.

Trotzdem kann das Training, das eine Synergie bei der Durchführung der Übungen ausübt, zusätzliche Vorteile bringen und ist eine weitere Variation des Trainings.

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