Die Belastung im Krafttraining ist sehr wichtig, um eine hohe Intensität zu erreichen. Lesen Sie in diesem Artikel, ob es wirklich notwendig ist, die Belastung zwischen den Serien im Bodybuilding zu erhöhen.


Widerstandstraining beinhaltet eine Reihe von Faktoren, bei denen Anpassungen oder Änderungen das Endergebnis direkt beeinflussen. In diesem Sinne ist der korrekte Einsatz von Lasten für diejenigen von grundlegender Bedeutung, die ein Höchstmaß an Effizienz beim Training wünschen. Das Verwalten von Lasten im Bodybuilding ist jedoch nicht so einfach, wie es scheint.

Was ich sagen kann, ist, dass eine Person mit einem ordnungsgemäß periodisierten Training diese Probleme in Bezug auf die verwendeten Lasten viel leichter definieren kann als jemand, der trainiert, ohne zu wissen, wohin er gehen möchte.

Um nicht so schwer zu fassen, werde ich anhand einiger Beispiele verstehen, wann und warum die Belastung zwischen den Bodybuilding-Serien erhöht wird.

Belastungen beim Bodybuilding erhöhen Ja, aber warum??

Ich habe schon mehrmals erwähnt, dass Gewichtsverlagern kein wirkliches Training ist. Ihnen hier zu sagen, dass es immer notwendig ist, die Belastungen zu erhöhen, würde das Prinzip der biologischen Individualität missachten und die geplanten Trainingszeiten nicht berücksichtigen.

Nun, ich werde versuchen, einen praktischeren Ansatz für diese Situation zu finden. Daher haben wir als Basis für die Erklärung eine gewöhnliche Person, die keine wesentlichen Einschränkungen in Bezug auf Bodybuilding-Übungen hat und eine einjährige Periode für Hypertrophie machen wird.

Ich werde ein klassisches Periodisierungsmodell verwenden und nur Makro- und Mikrozyklen erklären. Erwarten Sie keine vorgefertigten Trainingspläne! Lass uns gehen:

- Basiszeitraum:
In dieser Zeit streben wir grundsätzlich nach der Entwicklung der physischen Eigenschaften, die zukünftige Gewinne unterstützen werden. Im Allgemeinen arbeiten wir mit der Entwicklung der muskulären Ausdauer und Kraft sowie mit maximaler Kraft.

Im Falle der Entwicklung von Muskel- und Kraftresistenz, Wir müssen die Lasten nicht immer erhöhen, denn das Ziel ist es, die maximale Kraft noch nicht zu verbessern.

Höhere Wiederholungen mit geringeren Belastungen sind eher für die Entwicklung der Muskelausdauer angezeigt. Für die Entwicklung der Kraftbeständigkeit verwenden wir normalerweise mittlere Belastungen und Wiederholungen mittlerer Intensität.

Bereits für die Entwicklung der maximalen Kraft, Wir müssen die Last zwischen den Serien erhöhen, Wenn Sie mehrere Wiederholungen mit der gleichen Last durchführen, ist dies nicht die Besonderheit des Trainings.

- Spezifischer Zeitraum:
Jetzt geben wir den Zeitraum ein, in dem wir tatsächlich nach Hypertrophie suchen. Bei dieser Art von Training gibt es jedoch hundert verschiedene Methoden. Grundsätzlich suchen wir in diesem Stadium mehr Stress als metabolische Stimuli (es sei denn, Sie möchten Ihren Fettanteil senken). In diesem Sinne ist in den meisten Fällen die Zunahme der Belastungen mit Methoden, die auf konzentrischen Versagen abzielen, am häufigsten angegeben.

Ganz kurz das wäre es. Sie sind aber wahrscheinlich immer noch verloren und wissen nicht genau, ob Sie die Last jedes Mal erhöhen müssen, wenn Sie eine neue Serie eingeben oder wie der Lastbereich ist.

Stellen Sie sich das so vor: Sie müssen Ihre Muskeln voll ausschöpfen, damit später eine Superkompensation eintritt, oder? Sie brauchen nicht mehr als 4 oder 5 Übungen für jede Muskelgruppe (in manchen Fällen reichen 3 gut ausgeführte Übungen)..

Verwenden Sie daher die erste Serie zum Erhitzen und erhöhen Sie dann die Belastung, wenn Sie sich nicht in der Grundphase befinden und sich nur auf die Muskelausdauer konzentrieren.

Wenn Sie 5 Übungen für dieselbe Gruppierung machen und kommt am Ende des Trainings an, ohne zumindest ziemlich "müde" zu sein. Die Belastung schrittweise zu erhöhen, ist eine der Möglichkeiten, die Intensität des Trainings zu erhöhen. Schließlich werden Sie Ihre Muskelfasern und Energiereserven abtragen, während gleichzeitig die Muskelanforderung zunimmt. Es ist jedoch logisch, dass dazu Variablen wie Ruhezeit, Durchführung und Trainingsniveau ausgewertet werden müssen.

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Die Progression kann in allen Serien (steigend) oder nur in der letzten, je nachdem, welches Ziel Sie haben, sein. Das Training ist jedoch selten effektiv, ohne die Belastung zwischen den einzelnen Übungsreihen mindestens einmal zu erhöhen.

Im Allgemeinen wissen wir das Die Erhöhung der Last ist entscheidend für den Erfolg von jedem körperlichen Training, besonders im Bodybuilding. Es gibt jedoch keinen einzigen Parameter, ein "Rezept" für alle. Dies zeigt, wie wichtig es für Sie ist, einen guten Sportlehrer in Ihrer Ausbildung zu haben! Gutes Training!