Es gibt viele Trainingsmethoden im Bodybuilding, und zum großen Teil zielen sie darauf ab, die Muskelfasern zu maximieren. Die Agonisten-Antagonisten-Methode ist eine davon, siehe mehr in diesem Artikel!


Obwohl viele glauben, dass Bodybuilding etwas Lineares ist und immer dem gleichen Rezept folgt, haben wir eine Reihe von Variablen und Situationen, die im Trainingsaufbau berücksichtigt werden müssen.

Neben Aspekten der Laststeuerung, Volumenintensität, Ausführung und Zielsetzungen müssen auch Fragen wie die Routine des Praktikers und seine Individualität bewertet werden.

In diesem Sinne erlauben einige Methoden wie der Agonisten-Antagonist, große Muskeln effizient und schnell arbeiten zu können.

Dies ist eine Trainingsmethode, die in den 1980er und 1990er Jahren weit verbreitet war und heute nicht mehr so ​​bekannt ist.

Die Agonisten-Antagonisten-Methode ermöglicht trotz methodischer Einschränkungen einige Arbeitsmöglichkeiten, die in bestimmten Fällen sehr interessant sind.

Nicht jeder wird mit dieser Methode hervorragende Ergebnisse erzielen, aber im richtigen Kontext angewendet, kann dies sehr effizient sein.

Inhalt dieses Artikels

  • 1 Agonisten-Antagonisten-Methode, sehen Sie, wie es funktioniert
  • 2 Videomethodenbeispiel:
  • 3 Untersuchungen zur Methode
  • 4 Es lohnt sich, diese Methode zu testen?
  • 5 Tipps, um Ergebnisse zu erhalten

Agonisten-Antagonisten-Methode, sehen Sie, wie es funktioniert

Bevor wir genauer von dieser Methode sprechen, müssen wir verstehen, was Agonisten- und Antagonistenmuskeln sind.

- Agonistischer Muskel:

Es ist der Muskel, der als Hauptmotor der Bewegung fungiert und während einer bestimmten Übung am stärksten aktiviert wird.

- Muskelantagonist: 

Es ist der Muskel, der der durchgeführten Bewegung entgegenwirkt, und durch seine Entspannung wird die Hauptbewegung ermöglicht.

Wenn man dies weiß, besteht das Grundprinzip der Agonisten-Antagonisten-Methode darin, eine bestimmte Muskelgruppe zu trainieren und in der Sequenz ohne Pause mit dem antagonistischen Muskel zu arbeiten.

Videomethodenbeispiel:

Unten sehen Sie die Agonisten-Antagonisten-Methode, die im Beintraining mit Flexor Table und Extensor Chair durchgeführt wird.

Die Methode kann auch bei Rücken- und Brustübungen angewendet werden, wie im folgenden Beispiel gezeigt:

Neben den in diesem Video gezeigten Möglichkeiten, bei denen anfänglich an den Oberschenkelmuskeln gearbeitet wird, um nacheinander mit dem Quadrizeps zu arbeiten, gibt es noch weitere Variationen:

- Bizeps und Trizeps;

- Brust und Rücken

- Bauch und Lendenwirbelsäule;

Trainingsabteilungen B. ABC, ABCD oder ABCDE, wird diese Trainingsmethode normalerweise verwendet.

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Studien zur Methode

Diese Art von Arbeit bietet große Vorteile, wie mehrere Studien belegen.

In einer von Paz (2014) veröffentlichten Studie haben wir die Auswirkungen des Trainings auf die Agonisten-Antagonisten-Methode im Vergleich zur traditionellen Methode untersucht.

10 gut ausgebildete Männer nahmen an dieser Studie teil. Es konnte nicht nur eine stärkere Aktivierung der Zielmuskulatur nachgewiesen werden (der größte Teil des Rückens und des Pectoralis major, der Klavikularanteil), sondern auch die gesamte Trainingszeit wurde reduziert.

Bereits in einer Studie von Nobre (2010) wurden die Ergebnisse der Agonisten-Antagonisten-Methode bei 8 trainierten Männern hinsichtlich Knieextensions- und Flexionsbewegungen verglichen.

Am Ende der Studie konnten mit dieser Methode signifikante Verbesserungen bei der Erhöhung der maximalen Wiederholungen nachgewiesen werden.

Aber dann sollte jeder diese Methode anwenden? Es kommt darauf an Es gibt eine Reihe von Situationen, die berücksichtigt werden müssen.

Grundsätzlich erzeugt diese Methode eine hohe Intensität und in vielen Fällen eine fast vollständige Abreicherung von Glykogen und Kreatinkinase.

Dies liegt daran, dass das Volumen jeder Serie recht hoch ist, was bedeutet, dass nicht alle Menschen gute Ergebnisse erzielen.

Verstehen Sie, dass ich, wenn ich in Volumen der Serie spreche, nicht das gesamte Trainingsvolumen ist.

Darüber hinaus ist es bei größeren Muskeln, wie bei den Oberschenkelmuskeln, dorsal und pectoral, oft nicht einfach, eine hohe Intensität zu erreichen.

Diese Methode ist eine Prüfung wert?

Ja! Wie beim Bodybuilding, sind Tests mit Fehlern und Korrektheit Teil des Prozesses, um Ihren Körper besser kennenzulernen und wie er auf neue Reize reagiert, auch wenn Sie die Routine unterbrechen, immer das gleiche Training zu halten Sie erhalten gute Ergebnisse.

Tipps für Ergebnisse

Im Allgemeinen ist die Agonisten-Antagonisten-Methode ziemlich effizient, Nicht nur für Hypertrophie, sondern auch für die Gewichtsabnahme.

Es ist jedoch eine gute Planung erforderlich, um den richtigen Zeitpunkt für die Verwendung zu kennen, denn bei falscher Anwendung kann sich dies als weniger effizient herausstellen.

Wenn zum Beispiel die Kontrolle der Belastungen nicht gut ist, erhält eine der trainierten Muskeln mehr Reize als die andere.

Dabei ist es von grundlegender Bedeutung, dass der Muskel zuerst gewechselt wird und dank dessen eine größere Kraftentstehungskraft entsteht.

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Nun, wenn die Agonisten-Antagonisten-Methode gut durchgeführt wird, Die Ergebnisse sind sehr interessant.

Neben der hohen Muskelarbeit ermöglicht diese Methode immer noch eine große Zeitersparnis, da die Gesamtdauer der Sitzung erheblich abnimmt, was die Vorstellung von hoher Intensität untermauert, ohne Stunden im Fitnessstudio zu verbringen. 

Die Agonisten-Antagonisten-Methode gilt für Menschen mit einem Grundschulungsgrad und nicht für Anfänger, die gerade mit dem Training begonnen haben. Gutes Training!

Referenzen:
PAZ, Gabriel. Et.al. Wirkung der Agonisten-Antagonisten-Methode im Vergleich zur herkömmlichen Volumen- und Muskelaktivierung. Rev Bras Enferms Abteilung für Physiologie und Gesundheit • Pelotas / RS • 19 (1): 54-63 • Jan / 2014
NOBLE, Marcelo. Et. AL. EINFLUSS DER AGONIST-ANTAGONISTEN-METHODE BEI ​​DER AUSFÜHRUNG DER FORCE-TRAINING FÜR INFERIOREN MITGLIEDER. Brasilianisches Journal für Verschreibungs- und Bewegungsphysiologie, São Paulo, V.4, Nr. 22, S. 397-401. Juli / Aug. 2010