Für diejenigen, die gute Ergebnisse erzielen möchten, ist es wichtig zu wissen, wie man Belastungsmonitoring im Bodybuilding ausführt. So machen Sie es in Ihrem Training!


Sie sehen eine Serie von "Promi" -Kopien und haben die gleichen Ergebnisse, richtig? Nur immer! Jeder von uns hat signifikante Unterschiede, die den Unterschied im Ergebnis ausmachen. Die Überwachung von Lasten im Bodybuilding ist eine davon. Sie sind jedoch falsch, wenn Sie der Meinung sind, dass dies nur ein Faktor ist, der sich auf die Anzahl der verwendeten Serien, Wiederholungen und Lasten bezieht. Die Steuerung von Lasten im Bodybuilding kann auch mit der Steuerung der internen Prozesse der durchgeführten Überlast zusammenhängen.

Zur ordnungsgemäßen Überwachung der Lasten im Bodybuilding, Wir müssen Variablen wie Last, Wiederholungen und Serien überwachen, damit das Gesamtvolumen des Trainings ermittelt wird. Im Allgemeinen wird dieses Volumen normalerweise innerhalb einer Woche erstellt, dies variiert jedoch je nach Zielsetzung.

Auf diese Weise laut Mc Bride (2009) Eine Möglichkeit, externe Lasten zu überwachen Beim Krafttraining werden die Werte der PSE (subjektive Wahrnehmung der Anstrengung) x die Anzahl der Wiederholungen, die Anzahl der Wiederholungen x der verwendete Overhead verwendet. Auf diese Weise ist es viel einfacher, die Menge und die Schwankungen des Trainings innerhalb eines Mikrozyklus und des Mesozyklus zu beobachten.

Dies ist eine einfach zu bewertende und zu kontrollierende Variable, da sie sich auf quantitative Aspekte bezieht. Dieser Artikel soll veranschaulichen, wie die Überwachung von Lasten im Bodybuilding unter Berücksichtigung der internen Aspekte sein sollte.

Kontrolle der Lasten im Bodybuilding, interne Aspekte

Leider gibt es in der Literatur immer noch keinen Konsens, um die interne Belastung des Bodybuilding-Trainings richtig zu ermitteln. Es gibt jedoch bereits einige Modelle, die recht gültig und einfach anzuwenden sind und die Ihnen bei dieser Quantifizierung helfen.

Eine Studie, die von Genner durchgeführt wurde. Im Jahr 2014 versuchte er, die Methoden der Gewichtsbestimmung im Bodybuilding zu vergleichen und dabei die Beziehung zu den physiologischen Reaktionen des Trainings zu berücksichtigen. Ziel dieser Studie war es, den Nutzen des Lastvolumens (VL) sowie den Mittelwert der subjektiven Wahrnehmung von Anstrengung (PSE) und anderer Variablen zu bewerten. Die Intensität der Trainingseinheiten betrug 55, 70 und 85% von 1 RM. Jeder der Werte jeder Sitzung wurde berechnet und mit Änderungen der physiologischen Werte, wie Blutlaktat- und Speichel-Cortisol-Spiegel, korreliert. Die Studie stellte fest, dass der Laktat- und Cortisolspiegel mit einem progressiven Anstieg von 1 RM erheblich anstieg. Dieses Ergebnis zeigt, dass die Quantifizierung der Belastungen im Bodybuilding in Bezug auf interne Aspekte direkt mit den externen Werten zusammenhängt.

Wer sollte diese Überwachung durchführen?? Dein Trainer! Denn durch die Ergebnisse, die er bei der internen Überwachung der Lasten erzielen wird, kann er überprüfen, ob das Training tatsächlich Wirkung zeigt.

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Ich muss die Belastungen beim Bodybuilding überwachen?

Wir haben den wichtigsten Punkt eingegeben. Muss jeder die Belastung beim Bodybuilding überwachen? Ich würde sagen, es kommt darauf an. Schulungen, die sich ausschließlich auf Ästhetik konzentrieren, müssen möglicherweise nicht die Belastung im Bodybuilding überwachen, zumindest nicht auf der inneren Ebene. Aus diesem Grund wäre es teuer und teuer, die Konzentration von Milchsäure und Cortisol ständig zu testen. Soll ich nicht Wenn Sie die Möglichkeit haben, natürlich, weil Sie mehr Qualität in Ihrem Training haben, aber wissen, dass Sie in diesen Fällen auch ohne diese Tests gute Ergebnisse erzielen können.

Die externe Belastung muss jedoch von Ihrem Trainer durchgeführt werden, damit Sie abgrenzen können, ob sich diese tatsächlich entwickelt oder in ein Entwicklungsplateau eingetreten ist. Gutes Training!