Widerstandstraining, das auf Hypertrophie abzielt, ist voller Zweifel und Fragen. Eines davon betrifft die Wichtigkeit der Muskelverspannungszeit.


Ist der Zeitpunkt, zu dem Ihr Muskel einer hohen Belastung ausgesetzt ist, für die Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie am relevantesten? Dies ist eine Frage, die in den Köpfen vieler Menschen einschließlich der Fachleute steckt. Es ist nicht so, dass es sofort Einnahmen gibt oder dass eine einzelne Formel für jeden passt. Ich habe in den Artikeln mehrmals gesagt, dass alles von einer Reihe von Variablen abhängt.

Nicht, dass ich ausweichen möchte, aber ich kann wirklich nicht auf etwas zeigen, das zu jedem passt. Darauf aufbauend möchte ich Ihnen zeigen, was die Wissenschaft als relevant zeigt. Das Thema Muskelverspannungszeit und ihre Auswirkungen auf die Hypertrophie rufen immer noch viele Diskussionen hervor.

Sehen Sie, was die Wissenschaft zu diesem Thema sagt!

Spannungszeit und ihre Bedeutung für die Hypertrophie

In einer kürzlich von Schönfeld (2015) durchgeführten Studie wurden hypertrophe Reaktionen bei gut trainierten Personen (jedoch nicht bei Sportlern) unter verschiedenen Trainingsmethoden bewertet. Dieser Forscher wurde durch eine Publikation bekannt, in der er zeigt, dass das hohe Serienvolumen dasjenige ist, das für Hypertrophie angezeigt wird. Bei bestimmten Interpretationen müssen wir jedoch vorsichtig sein.

In der oben genannten Studie wurde ein Trainingsprogramm entwickelt, das pro Muskelgruppe 2 bis 3 Sätze pro Training verwendete. Das Gesamtvolumen der Serien pro Muskelgruppe betrug somit 6 und 9 Serien pro Woche.

Am Ende der Studie, Es konnten beachtliche Ergebnisse erzielt werden in Bezug auf die Hypertrophie der untersuchten Muskeln (Trizeps und Bizeps brachii, Vastus lateralis und Brachialis). Dies kann durch Überprüfung der Muskeldicke überprüft werden.

Bereits in einer anderen Studie von Ceola (2008) haben wir die Reaktionen auf verschiedene Methoden des Hypertrophietrainings ausgewertet. Superserien und traditionelle Methoden wurden verwendet. Die Superserienmethode wird mit viel längerer Muskelspannung durchgeführt, da das Wiederholungsvolumen höher ist.

Am Ende der Studie, Die traditionelle Methode hatte eine Hypertrophie, die der Superserienmethode überlegen war.

Bevor Sie fortfahren, ist es sehr wichtig darauf hinzuweisen, dass diese Studie einige Einschränkungen aufweist, da einige Variablen nicht berücksichtigt werden und sehr unterschiedliche Trainingsmethoden verwendet werden.

Sie könnten verwirrt sein, weil die beiden Studien nicht ganz schlüssig sind. Die Frage der Muskelverspannungszeit, die direkt mit dem Trainingsvolumen zusammenhängt, gibt uns keine Antwort. Alles hängt vom Zweck jedes Trainings ab.

Wenn wir unseren Muskel länger unter Spannung setzen, Wir müssen notwendigerweise die Arbeitsbelastung reduzieren. Auf diese Weise wird der Reiz mehr metabolisch als gespannt. In diesem Artikel erkläre ich die Unterschiede zwischen diesen Reizen (Spannungs- und Stoffwechselreize, Unterschiede verstehen)..

Auf diese Weise werden wir nur begrenzte Ergebnisse erzielen, wenn wir nur Übungen mit viel Muskelspannungszeit verwenden. Das bedeutet nicht, dass die metabolischen Reize keine guten Hypertrophieinduktoren sind, sondern weil wir keine alternierenden Reize haben werden.

Im Allgemeinen ist es am besten zu verwenden, damit wird auch die Spannungszeit differenziert. Dies führt zu einem intensiveren und intensiveren Anpassungsprozess.

Darüber hinaus sollten andere Faktoren als der Zeitpunkt der Muskelverspannung berücksichtigt werden. Im Allgemeinen ist die höhere Intensität für die Hypertrophie wichtiger als nur der Zeitpunkt der Muskelspannung. Dies hängt jedoch von mehreren Faktoren ab, wie dem Grad der körperlichen Konditionierung und dem Periodisierungszyklus.

Daher muss Ihr Training verschiedene Reize haben, einschließlich der Zeit der Spannung jeder Übung, weil wir auf diese Weise eine stärkere Anpassung der Muskeln haben werden.

Es ist die Aufgabe Ihres Trainers oder Lehrers, dies bei der Zusammenstellung Ihres Trainings zu programmieren. Ohne diese Alternative ist es sehr schwierig, Ergebnisse zu erzielen. Gutes Training!

Referenzen:
SCHOENFELD, Brad J. Auswirkungen von Widerstandstraining mit niedriger Belastung und starker Belastung auf Muskelkraft und Hypertrophie bei gut trainierten Männern. Journal of Strength & Condition Research, 2015.
CEOLA, M. H. Grad der Muskelhypertrophie als Reaktion auf drei Methoden des Muskelkrafttrainings. Efdeportes.com/ Digital Magazine, 2008