Das Training der Hypertrophie ist etwas komplex und hat mehrere Variablen. Sehen Sie diese 5 Fehler, die Ihr Hypertrophietraining beeinträchtigen können!


Das Bodybuilding erreichte schließlich eine Aufmerksamkeit und Reichweite, die bis vor wenigen Jahren nicht vorstellbar war. Heute sehen wir eine Reihe von Studien, Veröffentlichungen und Menschen, die nach Informationen zum Bodybuilding suchen. 

Damit sehen wir, dass viele Menschen auf die Wichtigkeit eines intelligenten, gut zusammengestellten und effektiven Bodybuilding-Trainings aufmerksam gemacht werden. Dies ist eine der Master Training Quests! Aber wir sehen immer noch viele Fehler beim Hypertrophietraining, Dies kann nicht nur die Qualität, sondern auch die Gesundheit der Praktiker beeinträchtigen.

Obwohl wir bei der großen Mehrheit der Menschen bereits ein besseres Bewusstsein haben, sehen wir immer noch grundlegende Fehler, die hauptsächlich die Gesundheit der Menschen betreffen.

Es gibt eine Vielzahl von Fehlern, die von einer großen Anzahl von Menschen begangen werden, sei es in Bezug auf Training, Ernährung oder Ruhe. Aber um all dies in einem einzigen Text zu heilen, habe ich die 5 Fehler ausgewählt, die möglicherweise Ihre Sicherheit beeinträchtigen Hypertrophietraining!

Hypertrophy-Training: Diese 5 Fehler können die Ergebnisse beeinträchtigen!

1. Es ist ein Kran zu finden!
Sofern Sie kein Powerlifter oder Baser sind, wie Sie möchten, müssen Sie während des Trainings nicht so viel Gewicht wie möglich bewegen. Es gibt viel effizientere Wege, um gute Ergebnisse in Bezug auf Hypertrophie zu erzielen, indem Variablen wie Bewegungsbereich, Trainingsmethoden, Ruheintervall, Anzahl der Reihen unter anderem verwendet werden!

Das Laden ist nur eine der Variablen, die an Ihrem Training beteiligt sind, und insgesamt ist es nicht immer eine der wichtigsten. Methoden, die auf Stoffwechselreizen basieren, sind beispielsweise weniger belastet und haben sich in Perioden als effizienter erwiesen.

Je mehr Gebühr Sie verwenden, Je größer die Verletzungsgefahr. In Datenmomenten der Periodisierung werden wir den Spannungsreizen, die mehr Last ausführen müssen, mehr Aufmerksamkeit schenken. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie so viel Gewicht wie möglich verwenden müssen. Auch beim Krafttraining kann die Ausführung der Bewegung nicht durch die Last beeinflusst werden.

Für die Hypertrophie spielt es außerdem keine Rolle, welche Ladungsmenge Sie verwenden, sondern die Kapazität, die diese Ladung hat, um Reize zu erzeugen, die in Mikroleitungen ausgelöst werden. Fracht ist im allgemeinen Kontext einer der Faktoren, die zu berücksichtigen sind, und wird niemals der wichtigste sein. Es sei denn, Sie sind ein Gewichtheber oder Kran!

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2. Stunden und mehr Stunden im Fitnessstudio verbringen
Wir haben zwei Grundlagen, die als Ausgangspunkt für die Zusammenstellung von Periodisierung, Volumen und Intensität dienen. Diese beiden sind umgekehrt proportional. Wenn Sie sich also gegenseitig erhöhen, wird es immer geringer. Eine Reihe von Studien und Gedankengängen im Bereich der Sporterziehung zeigt uns bereits heute, dass intensiveres Training, wenn es angewendet wird, viel mehr Vorteile bringt als ein Training mit hohem Volumen.

Das Problem ist, dass es einige Paranoia gab, die Sie mindestens fünfmal pro Woche im Fitnessstudio trainieren müssen. Damit sehen wir eine Reihe von Absurditäten: Menschen verlieren eines unserer wertvollsten Güter, die Zeit.

Es gibt keine magische Zeit zum Trainieren, Insgesamt sind 30 bis 40 Minuten mehr als genug für Sie, um gute Ergebnisse im Hypertrophie-Training zu erzielen.

Abhängig von der Einstellung Ihrer Periodisierung kann es Zeiten geben, an denen wir 15 bis 20 Minuten lang trainieren können, ohne dass Qualität oder Ergebnisse einbüßen. Außer in bestimmten Fällen, in denen die Periodisierung ein umfangreicheres Training erfordert, können Sie viel schneller und intensiver trainieren und damit mehr Freizeit haben, ohne dass dies zu einem Verlust der Ergebnisse führt.

3. Trainieren Sie immer auf dieselbe Weise
Wenn wir auf eine tiefe und gleichzeitig einfache Weise einschätzen wollen, wird das Training der Hypertrophie so durchgeführt, dass in unserem Körper eine Anpassung erfolgt. Ein Training, das diesen Effekt nicht erzeugt, hat keine effektiven Ergebnisse.

In diesem Sinne ist es zumindest unintelligent, immer auf die gleiche Weise zu trainieren und zu erwarten, dass die Ergebnisse kontinuierlich ablaufen. Wenn Sie nach effektiven Ergebnissen suchen, müssen Sie Ihr Training variieren. Dies bedeutet keinesfalls, Übungen oder Hinrichtungen zu erfinden.

Wenn wir darüber reden, Denken Sie darüber nach, die Reihenfolge der Übungen, das Ruheintervall, die Anzahl der Sätze, die Anzahl der Trainings pro Woche und andere Variablen, die manipuliert werden können, zu ändern.

Es gibt auch Möglichkeiten, die Übungen zu ändern, aber das bedeutet keinesfalls, dass Sie etwas Neues erfinden müssen. Bodybuilding bietet eine große Auswahl an effektiven Übungen und kann für Ihr Ziel sehr nützlich sein!

4. Ändern Sie das Training jederzeit
Wenn das Training auf die gleiche Weise immer ein Problem ist, kann ein jederzeitiges Ändern des Trainings ein Problem für diejenigen sein, die Hypertrophie suchen. Nicht, dass die Modalitäten, die sich während des Trainings ständig ändern, ein schlechtes Ganzes sind, aber im Allgemeinen haben wir ein Problem: Wir haben keine wesentliche Verbesserung der Bewegungsqualität.

Es kommt zu einem Punkt, an dem die Entwicklung beeinträchtigt wird. Es gibt keinen Weg! In diesem Zusammenhang ist es sehr wichtig, dass Sie für eine bestimmte Zeit, die zwischen zwei Wochen und drei Monaten liegen kann, eine lineare Trainingsstruktur unterhalten, bei der das Training für längere Zeit ähnlich ist (nicht notwendigerweise gleich).

Auf diese Weise wird es möglich sein, die Qualität der Bewegungen und die motorische Koordination zu verbessern, was einen wesentlichen Erfolgsfaktor darstellt!

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5. Trainiere ohne Periodisierung
Wahrscheinlich ist dies der häufigste Fehler und gleichzeitig stört dies in dieser Situation am meisten. Wer nicht weiß, wohin er will, kann jede Route nehmen.

Viele Leute suchen nach spezifischen und spezifischen Tipps und meine Antwort ist fast immer die gleiche: es kommt darauf an! Ohne das richtige Timing wird Ihr Training völlig beeinträchtigt, da es keinen Norden gibt, an dem die Last kontrolliert und die Intensität richtig eingestellt werden kann. Sie werden wahrscheinlich nicht die erwarteten Ergebnisse erzielen, sonst können Sie sich selbst verletzen.

Es ist sehr wichtig zu betonen, dass die Periodisierung nicht komplex sein muss, wie dies bei Hochleistungssportlern der Fall ist. Aber eine Planung mit Aufteilung der Zyklen und der richtigen Verteilung der Lasten, ist entscheidend für Ihre Ergebnisse in Bezug auf Bodybuilding.

Dies ist möglicherweise der häufigste Fehler und beeinträchtigt die Ergebnisse hinsichtlich der Hypertrophie weiter!

Verstehen Sie, dass das Training für Hypertrophie sehr individuell ist, aber es basiert auf einigen Grundprinzipien.

Diejenigen, die viel davon bekommen, werden viel weniger gute Ergebnisse erzielen. Denken Sie darüber nach und trainieren Sie gut!