In diesem Artikel werden wir diskutieren, inwieweit HIT-Training (High Intensive Tranining) effektiv sein kann. Wie dieses Training funktioniert und für wen es angezeigt wird.


HIT (High Intensity Training) ist eine der beliebtesten und meist genutzten Methoden. Diese Methode, die von den Fans auch als Philosophie bezeichnet wird, wurde von Arthur Jones entwickelt und vom Bodybuilder Mike Mentzer verbessert, der seit vielen Jahren als eine der besten der Welt gilt. Grundsätzlich hat das HIT ein Grundprinzip, das alle anderen, die Intensität, bestimmt. Bei einem Training mit dieser Methode ist die Intensität wesentlich relevanter als das Volumen. Darüber hinaus ist das Volumen umgekehrt proportional zur Intensität, was dazu führt, dass sehr intensive Trainingseinheiten eher kurz sind und die Erholungszeiten länger sind.

Wie funktioniert HIT? - Hochintensives Training

Im Allgemeinen ist eine der großen Wahrheiten, die HIT predigt, dass je mehr und besser Sie Ihre Muskeln beanspruchen, desto weniger müssen Sie sie trainieren. Wir können sagen, dass dies nicht nur eine Option ist, es ist praktisch obligatorisch, unabhängig von der Art des Trainings, so dass man nicht in Übertraining gerät. Einer der großen Vorteile dieser Art von Training ist, dass Sie nur dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen und jedes Training etwa 30 bis 40 Minuten dauert.
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Mike Mentzer

Auf diese Weise werden durch ihre Ergebnisse und ihre Anwendbarkeit immer mehr Menschen zu Kennern dieser Art von Ausbildung. Jedoch als Training ist kein Kuchenrezept, Wo man einem bestimmten "Rezept" folgt, wird das Ergebnis immer das gleiche sein. Wir müssen kritisch und wissenschaftlich analysieren, ob diese Methode für alle wirklich effizient ist. Es ist gut zu verdeutlichen, dass mein Fokus hier nicht auf Hochleistungssportlern oder Bodybuildern liegt, sondern auf gewöhnlichen Menschen, die diese Methode anwenden.

HIT, nicht immer die beste Option

Wie ich bereits in mehreren Artikeln erwähnt habe, ist die Intensität einer Übung von grundlegender Bedeutung, wenn die Ergebnisse positiv sind, entweder bei Hypertrophie oder bei Gewichtsabnahme. Als Sportlehrer müssen wir jedoch warnen, dass sich nicht jeder auf die Intensität konzentrieren kann, zumindest in der Anfangsphase des Trainings.

Eines der Hauptmerkmale des Körpertrainings ist die Tatsache, dass es kumulativ ist, d. H. Seine Ergebnisse und Wirkungen sammeln sich im Verlauf des Fortschritts an. Auf diese Weise hat eine ungeschulte Person zunächst eine Reihe von Vorteilen in kurzer Zeit. Als hochqualifizierte Person ist es schwieriger, die Ergebnisse ihrer Ausbildung zu sehen.

Da die Ergebnisse kumulativ sind, ist die Leistung ebenfalls gut. Daher hat ein Ungeübter weder Widerstand noch viel Kraft, um ein Training mit hoher Intensität zu erreichen. Dies liegt daran, dass je intensiver das Training ist, desto mehr Energie, Muskeln und Stoffwechsel werden benötigt. Auf diese Weise gibt es bestimmte Variablen des High-Intensity-Trainings (HIT), die berücksichtigt werden müssen.

Lassen Sie mich ein Beispiel geben. Stellen Sie sich folgendes Szenario vor: eine Frau in den Vierzigern mit Kindern, Zuhause und Arbeit, die sich Zeit nimmt und nie trainiert hat. Wenn eine Person mit diesem Profil bereits mit hoher Intensität zu trainieren beginnt, besteht ein höheres Verletzungsrisiko, sie kann ihre täglichen Aktivitäten nicht mit der gleichen Effizienz ausüben, da sie Müdigkeit und Muskelschmerzen verspürt und nicht so intensiv ist, wie sie tatsächlich ist effizient. In diesem Fall benötigt jemand mit diesem Profil zunächst eine Basis für die körperliche Konditionierung mit einem Training, bei dem Volumen und Intensität aufeinander abgestimmt werden. Nach einer Trainingszeit auf diese Weise kann man die Lautstärke schrittweise verringern und die Intensität erhöhen.

Dies ist nur ein Beispielprofil, das nach einiger Trainingszeit HIT verwenden sollte. Da es sich um eine sehr fortschrittliche Technik handelt, sollte HIT nur von Personen verwendet werden, die bereits Erfahrung im Krafttraining haben. Bei der Planung des Trainings sollte jedoch in der Anfangsphase eine Basis erstellt werden.

Das Heavy Duty-Trainingssystem basiert auf der HIT-Trainingsphilosophie. Weitere Informationen sind lesenswert: Heavy Duty-Trainingssystem.

Darüber hinaus können gut ausgebildete Menschen, die sich bei dieser Art von Training nicht im Alltag ändern, HIT in ihrem Krafttraining einsetzen. Denken Sie jedoch daran, immer die Hilfe eines Sportlehrers in Anspruch zu nehmen. Gutes Training!