Deutsches Volumentraining (German Volume Training) ist eine sehr interessante Trainingsmethode und kann sehr hilfreich sein, um das Entwicklungsplateau abzubauen.


Eine gut ausgebildete Person weiß, dass Verbesserungen der Muskelentwicklung ab einem bestimmten Punkt schwieriger und schmerzhafter werden. Es ist die alte Maxime, dass je mehr du trainiert wirst, desto weniger trainierbar wird es. Auf diese Weise gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, um neue Stimuli anzubieten, die einen überkompensierenden Prozess bewirken. Eine der interessantesten Möglichkeiten ist hier die Volumenintensitätsmanipulation.

Diese Manipulation kann sein sehr interessant für den plateau break und für ein effektiveres Training. In diesem Sinne ist das deutsche Volumentraining durchaus interessant. Ich widerspreche einigen Grundvoraussetzungen, die ich normalerweise zeige, nämlich die der höheren Intensität, zum Nachteil eines kleineren Volumens. Ich habe aber auch immer über die Bedeutung der Periodisierung und den Wechsel von Reizen gesprochen. Daher ist die GVT für bestimmte Fälle sehr interessant. Sehen Sie, wie GVT jetzt funktioniert!

Deutsches Volumentraining, wie es funktioniert!

Wie der Name schon sagt, hat dieses Training ein hohes Gesamtvolumen. Aber Dummkopf, der denkt, das bedeutet, tausende verschiedene Übungen für jeden fraglichen Muskel durchzuführen. Bei dieser Trainingsmethode machen Sie nur eine Übung für jede Muskelgruppe. Das ist richtig, nur eine Übung. Aber machen Sie keinen Fehler, zu denken, dass dies einfach sein wird. Bevor ich überhaupt auf die Erklärung eingehen möchte, möchte ich Ihnen sagen, dass dies eine fortgeschrittene Methode ist, die nur von gut ausgebildeten Personen durchgeführt werden kann. Ansonsten stehen die Verletzungsgefahren unmittelbar bevor..

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Lassen Sie uns nun verstehen, wie GVT funktioniert!

Stellen Sie sich vor, Sie trainieren die Brust. Um GVT zu verwenden, sollten Sie nur eine Übung wählen. Gehen wir zu den grundlegendsten von ihnen, zum Bankdrücken. Beginnen Sie mit 50% bis 60% von 1RM und machen Sie 10 Wiederholungen. Sie werden noch 10 weitere Sätze machen, immer mit 10 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Last zwischen den Sätzen um 5 bis 10%. Fanden Sie es leicht? Gehe zum Üben und du wirst sehen!

Es ist üblich, dass Sie in den ersten Sitzungen oder in einigen schwächeren Muskelgruppen die letzte Serie nicht beenden können, da Ihre Muskeln bereits ermüdet sind und die Belastung zunimmt. Daher muss darauf geachtet werden, dass in der ersten Serie keine Fehler auftreten. Beachten Sie, dass diese Methode so einfach zu sein scheint, dass sie bei der Ausführung sehr schwierig ist.

Hier sind einige praktische Dinge zum deutschen Volumentraining!

Praktische Aspekte des deutschen Volumentrainings

Viele Leute fragen mich, ob diese Methode gut ist. Gut zu sein ist eine sehr relative Sache, da es für einen Anfänger mies ist. Um gute Ergebnisse für einen Athleten zu erzielen, werde ich einige praktische Aspekte der Verwendung von GVT zeigen!

1. Wähle immer die Grundzüge:

Dies ist eine Trainingsmethode, die sich auf die Steigerung der Muskelmasse konzentriert. Verwenden Sie daher zusammengesetzte Bewegungen, die besagten Grundbewegungen. Sie werden für diesen Zweck viel effektiver sein.

2. Vermeiden Sie die Verwendung von GVT während des Schneidens:

Da es sich um eine Trainingsmethode handelt, die versucht, das Plateau zu durchbrechen, und das Muskelvolumen dadurch verbessert wird, sollten Sie es nicht in Zeiten von Kalorienreduktion verwenden. Deshalb sind die Chancen, dass Sie dieses Training nicht unterstützen, groß. Schneiden ist keine gute Zeit für eine Methode wie diese.

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3. Stellen Sie seine Verwendung in Periodisierung fest:

Es ist nicht so, weil Sie hier im Master-Training lesen, dass der GVT gut für Plateau-Brechen ist, also gehen Sie raus und machen es. All dies muss in seiner Periodisierung abgegrenzt werden, damit eine angemessene Kontrolle der Arbeitslasten gewährleistet ist. Wenn Sie eine Methode wie diese ohne korrekte Planung ausführen, wird sie direkt nach Verletzungen gefragt.

4. Rest weiter:

Da Sie nur einmal pro Woche eine Bewegung für jeden Muskel ausführen, können Sie 3 bis 4 Mal pro Woche trainieren, nicht mehr. Denken Sie daran, wie wichtig es ist, hier zu ruhen. Ihr Körper muss sich von den Reizen erholen, was sich von dem unterscheidet, an das er gewöhnt ist. Bei GVT sollten Sie daher mindestens 3 Tage insgesamt ruhen.

5. Verwenden Sie GVT für 4 bis 5 Wochen:

Dies ist keine sichere Methode für lange Zeit. Hier komme ich auf die Bedeutung der Periodisierung zurück. Verwenden Sie GVT daher nur für 4 bis 5 Wochen. Danach haben Sie ein oder zwei Wochen normales Training oder sogar Taper (Planen Sie Ihren Taper und erzielen Sie gute Ergebnisse beim Bodybuilding). Danach ist es möglich, mit GVT oder einer anderen Trainingsmethode zurückzukehren.

Es ist auch sehr wichtig anzumerken, dass dies eine Trainingsmethode ist, die Einschränkungen aufweist, insbesondere für Personen, die Gelenkprobleme oder Asymmetrien haben. Darüber hinaus kann es durch die Verwendung hoher Lasten zu Verletzungen bei Personen kommen, die nicht in gutem Zustand sind.

Unter dem Meister Leandro Twin wird das GVT-Training näher erläutert und ein Beispiel gezeigt:

Wie jede Trainingsmethode hat GVT gute Anwendungen, kann aber von niemandem verwendet werden. Hier ist sehr klar, wie wichtig es ist, einen guten Trainer zu haben, der kohärent und verantwortlich ist. Ohne dies werden Sie kaum ein gutes Einkommen haben! Gutes Training!