Wenn Sie bereits etwas trainiert haben, das mit explosiver Kraft zu tun hat, wie zum Beispiel einige Powerlifting-Techniken, oder sogar einige Workouts eines Profis dieser Art und in letzter Zeit von vielen Bodybuildern wie Fouad Abiad, Akim Williams und anderen bemerkt haben ...

Sie haben wahrscheinlich die gesehen Verwendung von Gummibändern zu den Gewichten geführt oder sogar im Körper verwendet, um die Art des Widerstands in der angehobenen oder gezogenen Last zu unterscheiden, wodurch die Stimuli unterschiedlich werden, und es war daher möglich, vor einem Erholungs- und Trainingssystem noch bessere Ergebnisse zu erzielen natürlich angemessen.

Es ist kein Wunder, dass dies Profis sind, die nicht nur unglaubliche Körper besitzen, sondern auch eine absurde Kraft.

Vor allem Kraftheber Diejenigen, die diese Technik und dieses Zubehör sehr gut nutzen, erzielen unglaubliche Kraftzuwächse und Muskelmasse.

Damit man sich aber ein wenig besser mit dem verständigen kann Verwendung von Gummibändern beim Bodybuilding, Heute bringen wir Ihnen einen Leitfaden, mit dem Sie nicht nur die Prinzipien dieser Technik verstehen, sondern auch die korrekte Anwendung.

Artikelindex:

  • Warum Gummibänder verwenden??
    • Damit wir es besser verstehen können, müssen die drei definiert werden:
  • Die Arten von Gummibändern:
  • Wie wählt man den elastischen Widerstand??
  • Gerade Bankdrücken:
  • Freie Hocke mit Bar:
  • Heben mit Stange:
  • Beinpresse:
  • Supinos in Gelenkmaschinen:
  • Smith Machine:
  • Verwendung mit Kurzhanteln:

Warum Gummibänder verwenden??

Elastische Bänder, B. auch Ströme eine "aufwärts gerichtete Kraftkurve" fördern, und verschiedene Widerstandsformen bei Widerstandsübungen mit Gewichten können als "Glocke" und als Nachkommen klassifiziert werden.

Damit wir es besser verstehen können, müssen die drei definiert werden:

Aufwärtskraftkurve: Es wird als primärer Teil der Bewegung verstanden, in der Nähe der "Aussperrung". Stellen Sie sich vor, wenn Sie die Bankstange drücken. Ihre Zahnstärke beginnt von unten und erhöht sich dadurch, dass sie an der Spitze die Kraft verringern, das heißt, sie werden leichter.

Kraftverlauf nach unten: Der maximale Bewegungsumfang ist dann, wenn Sie diese Kurve spüren. Wenn Zugbewegungen auftreten, wird normalerweise die Kraftkurve nach unten angezeigt. Übungen wie die Beinbeugung oder die Paddel selber.

Festigkeitskurve an der Glocke: Die Leichtigkeit wird am Ende der Bewegung spürbar, und die Tendenz der Kraft wird bis zu einem Teil der Bewegung erhöht und dann beginnt sie sich zu verringern. Unter den Übungen, die hier erwähnt werden können, ist es möglich, den Faden mit freiem Stab als häufiger zu lenken.

In der Regel werden die meisten Übungen mit Stäben, Kurzhanteln oder sogar mit Maschinen ausgeführt, an denen sich leichtere und schwierigere Bewegungspunkte ergeben. Durch die Verwendung der Gummibänder ist es jedoch möglich, diese Regel zu "brechen".

Durch die Verwendung von Gummibändern kann die Kraft in der gesamten Bewegung konstant gehalten werden, da Sie sich von Anfang bis Ende gegen den Widerstand dieser Ausrüstung wehren.

Die elastisch, Obwohl sie Funktionen haben, die sehr nahe an den Ketten und dergleichen liegen, sind sie insofern interessanter, als mit ihnen der Einsatz in einem viel größeren Gerätespektrum möglich wird, so dass sie in verschiedenen Trainingsarten eingesetzt werden können. Muskelbewegungen und Cluster.

Sogar die Verwendung von Gummibändern in Maschinen ist möglich, die Verwendung von Gummibändern in den meisten Fällen und Akademien jedoch nicht. Es sei jedoch daran erinnert, dass die Elastikelemente in Maschinen auf beiden Seiten und nicht bilateral eine bessere Effizienz aufweisen.

Die Arten von Gummibändern:

Es gibt verschiedene Arten von elastischem Material mit unterschiedlichen Dicken, die natürlich unterschiedliche Widerstände aufweisen, die für einen bestimmten Fall bzw. für bestimmte Fälle bequemer sind..

Außerdem sollte die Stärke der Person, die die Gummibänder tragen wird, berücksichtigt werden, da nichts zu einer sehr elastischen Elastizität für eine Person führt, die auf den ersten Eindruck mit dieser Ausrüstung kommt, und nichts führt zu einer sehr leichten Elastizität, wenn die Person sehr stark ist.

Ein gutes Gummiband variiert normalerweise zwischen 4,5 und 70 kg in der verwendeten Ausrüstung. Darüber hinaus können verschiedene Marken unterschiedliche Haltbarkeit und Produktsicherheit darstellen.

Es ist zwecklos, in ein sehr billiges und minderwertiges Gummiband investieren zu wollen. Das ist so, weil es wenig dauern wird und trotzdem Unfälle verursachen kann, wenn es mitten in der Bewegung bricht.

An diesem Punkt ist es immer noch wichtig, dass Sie IMMER die Unversehrtheit Ihrer Ausrüstung überprüfen, da wir nicht möchten, dass diese wichtige Ausrüstung in Ihrem Training und Verletzungen kriminell wird.

Wie wählt man den elastischen Widerstand??

Suchen Sie zunächst einen Widerstand, der es Ihnen ermöglicht, die Bewegung ohne Schwierigkeiten auszuführen. Dies ist wichtig, weil Sie überrascht sein können, wenn Sie ein sehr starkes Gummiband tragen.

Denken Sie auch daran, dass normalerweise die Last, die Sie in der Stange und / oder in der Ausrüstung verwenden werden, niedriger ist als normalerweise, und daher haben wir die Widerstandsfähigkeit der Gummibänder.

Normalerweise verwenden wir bei zusammengesetzten Übungen Gummibänder. Dies bedeutet nicht, dass Sie keine isolierten Übungen verwenden können, es ist jedoch bekannt, dass dies weniger effizient sein wird.

Übungen wie freie Hocke, Bodenheben, feste Stangen, Rücken, Schulterentwicklungen und seitliche Erhebungen sind unter anderem effizienter.

Von dem Moment an, in dem Sie mit den Gummibändern vertrauter sind, können Sie entweder die gebrauchte Ausrüstung stärker belasten oder Sie können sogar stärkere Gummibänder kaufen, um sich zu verändern.

Es gibt keine absolute Widerstandsregel für eine Person, sondern eher eine, die sich besser anpasst (dies bedeutet nicht, dass sie die Übung erleichtert), vor Ihrem Ziel.

Wenn Sie beispielsweise die maximale Intensität mit einem 10-kg-Gummiband haben und beim Bankdrücken mit 20-kg-Hanteln 10 Wiederholungen ausführen, ist dies für Sie bequem.

Wenn Sie jedoch Ihr Ziel nicht erreichen, müssen Sie das Gewicht und / oder die Stärke des Gummis neu einstellen.

Auf diese Weise lernen Sie, wie Sie die Gummibänder in den Hauptübungen richtig einsetzen ...

Gerade Bankdrücken:

Einer der Eltern des Bodybuildings ist das Bankdrücken, also fangen wir damit an. Obwohl es sich um eine Bewegung handelt, die in der Tat ein Risiko birgt (was der Aufsicht eines guten Trainingspartners entspricht), ist die Verwendung mit Gummibändern interessant, da die Verwendung relativ einfach ist.

Der untere Teil der Bewegung, dh wenn der Balken niedrig ist (in der Nähe der Brust), gilt als der schwierigste Teil der Bewegung. Dann wird berücksichtigt, dass das Bankdrücken eine aufsteigende Kraftkurvenübung ist.

Dieser Widerstand ist natürlich gebrochen, wenn wir die Messlatte drücken. Durch Verwendung des Gummis können wir diese Kurve nicht reduzieren, wodurch die Bewegung im Verlauf der Ausführung schwierig wird.

Die Gummibänder müssen unter dem Sitz vorbeilaufen und am Ende der Stange befestigt sein, so dass sie gezogen werden, und daher wird die Kraft während des Anstiegs der Bewegung konstant gehalten.

Denken Sie immer daran, die Bandagen nicht zu fest am Ende der Bewegung zu befestigen, da sie sonst entweichen können.

Freie Hocke mit Bar:

Wie beim Bankdrücken ist dies eine Bewegung mit aufwärts gerichteter Kraft, d. H. Wo der obere Teil der Bewegung die einfachste Phase der Bewegung darstellt, während der untere Teil die schwierigste Phase darstellt.

Wie beim Bankdrücken sollte die Stange an beiden Enden mit Gummibändern versehen sein, und das Gummiband sollte unter dem Hack durchgehen.

Da einige Hacks dies jedoch nicht zulassen, können Sie sie seitlich in demselben Bereich sperren oder zwei Bandagen verwenden, einen für jede Seite.

Heben mit Stange:

Wie in den beiden vorangegangenen Fällen, der Erdvermessung oder der Halblandvermessung, kann der Hack mit Gummibändern verwendet werden, die am Ende der Stange angebracht sind und unter dem Hack durchlaufen werden.

Wenn Sie keinen Hack haben, sollten sich zwei Seitenrahmen unter der Stange befinden, damit die Gummibänder angebracht werden können und die Stange nach unten ziehen.

Sie können immer noch die Unterstützung der Gummibänder sein, wenn Sie darauf treten. Dieser Fall ist jedoch nur für Fortgeschrittene geeignet.

Beinpresse:

Die Beinpresse ist auch ein sehr verbreitetes und relativ sicheres Gerät, das mit Gummibändern verwendet werden kann. In diesem Fall ist es jedoch ratsam, nicht zwei Gummibänder zu verwenden, sondern eine auf jeder Seite der Ausrüstung.

Das Gummiband sollte an der Stelle befestigt werden, an der die Unterlegscheiben angebracht sind, und hinter dem Sitz verlaufen, wenn Sie sich dafür entscheiden, nur ein Gummiband zu verwenden.

Sie können jedoch zwei Gummibänder verwenden und an der Stelle befestigen, an der Sie sie während der Ausführung der Übung mit den Händen in der Ausrüstung halten.

Supinos in Gelenkmaschinen:

Die Rückenlage in mit Kabeln geführten Maschinen ist für die Verwendung mit Gummizügen nicht besonders interessant. Auf der anderen Seite sind elastische Gummibänder in Gelenkmaschinen sehr effizient, da sie viele Hanteln simulieren, obwohl sie in der Biomechanik keine Individualität haben.

Je nach Maschine haben Sie viele Möglichkeiten, die Kabel anzuschließen. Sie können sie an der Stelle einrasten, an der sie die Unterlegscheiben anbringen, und sie hinter dem Sitz hindurchführen. Sie können zwei Gummibänder verwenden, die an der Stelle angebracht werden, an der die Unterlegscheiben passen, und im Hack, wo sie unter anderem die Unterlegscheiben in der Ausrüstung aufbewahren.

Abhängig von der Neigung der Maschine (geneigt, gerade oder geneigt) müssen Sie die Gummibänder auf unterschiedliche Weise befestigen, wobei Sie auf unterschiedliche Widerstände (Diagonale, Rektum usw.) achten müssen..

Smith Machine:

Bei Verwendung auf der Smith Machine können die Gummibänder auch sehr effizient sein. Sie können bei Schulterentwicklungsübungen, beim Mittelanheben, bei Hockenübungen (einschließlich Tiefenübungen usw.) und bei hohen Ruderleistungen verwendet werden.

Wie bei den Stäben sollten die Gummibänder oder das Gummiband am Ende jeder Seite der Smith Machine-Stange angebracht und an den Seiten befestigt werden.

Wenn das Gerät das Befestigen dieses Gummis nicht zulässt, ist es zweckmäßig, einen Gegenstand zur Befestigung zu verwenden, der schwer genug ist, um nicht mit der Kraft der Gummibänder aufzusteigen und Unfälle zu verursachen.

Verwendung mit Kurzhanteln:

Wenn sie mit Kurzhanteln verwendet werden, haben die Gummibänder auch eine gute Effizienz. Diese Verwendung wird jedoch nur für Personen empfohlen, die über ausreichend Erfahrung verfügen.

Dies liegt daran, dass die Positionierung der Gummibänder in erster Linie sehr variabel sein kann. In dem Teil, das sie mit dem Körper verbindet, kann es mit den Händen gesichert werden, es kann in den Hanteln und in einigen Fällen in den Armen befestigt werden.

Also hängt alles von der Übung ab. Ebenso kann sich seine Befestigung unter dem verwendeten Sitz, hinter dem Sitz oder sogar mit Gegenständen befinden.

Damit Sie keine Fehler machen, die Ihre Ergebnisse zerstören können, ist es immer interessant, jemanden zu befragen, der bereits weiß, wie er sie richtig verwendet.

Im zweiten Fall müssen wir bedenken, dass der Schwierigkeitsgrad bei Kurzhanteln auch aufgrund von Instabilität viel höher und unsicher ist. Beginnen Sie also mit leichteren Übungen und verwenden Sie erst Gummi- und Hanteln.

Jedoch

Viele Bodybuilder übersehen wichtige Punkte in Bezug auf das Krafttraining, unter anderem die Verwendung von Elastik, um die allgemeinen Körperfähigkeiten und auch die neuromuskulären Fähigkeiten zu optimieren.

Diese kleinen Abweichungen und unterschiedlichen Techniken, die mit Intelligenz im Training verwendet werden, können jedoch sowohl die ästhetischen als auch die leistungsbezogenen Ergebnisse verbessern.

Es ist wichtig, die Auswahl des Materials / der Ausrüstung und die Verwendungsmöglichkeiten zu betonen, um eine maximale Effizienz sicherzustellen.

Schließlich ist es wichtig, daran zu erinnern, dass eine gute professionelle Unterstützung und vor allem der Einsatz dieser Techniken und Geräte mit Vorsicht nicht nur die momentane Sicherheit Ihres Trainings, sondern auch ein besseres Leben und mehr Beständigkeit garantieren.

Gutes Training!

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