Lernen Sie, wie Sie Ihren Bauch durch Pilates stärken können.


Vieles wird im definierten Bauchraum gesagt, in den großen Vorteilen, die nicht nur ästhetisch, sondern auch funktional sind, wenn man die Bauchmuskulatur stärkt. Nun, es ist von grundlegender Bedeutung für jeden, starke und gut stabilisierte Muskeln zu haben, da dies die Haltung verbessert, die täglichen Bewegungen stabilisiert und den ästhetischen Teil unterstützt. Aber nicht jeder mag das traditionelle Training des Bodybuildings und sucht in anderen Praktiken ein solches Ziel. Pilates ist sicherlich einer der effektivsten in dieser Hinsicht.

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Pilates ist eine Praxis, die sich auf die Stärkung der Basis konzentriert, die unseren Körper unterstützt, insbesondere den Kern, den Bauch und die Lendengegend. Auf diese Weise werden auch in der Übung, bei der der Fokus auf einer anderen Muskelgruppe liegt, Bauch, Rumpf und Lendenwirbelsäule aktiviert. Wenn ein Schüler in Pilates-Klassen anfängt, sucht der Lehrer in den ersten Klassen, um mit der Tonika-Kontrolle dieser Region und der Kontrolle der Atmung zu arbeiten, wodurch diese spezielle Bauchmuskulatur hervorgehoben wird.
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Dies führt jedoch nicht zu einer Hypertrophie, es sei denn, es werden spezifische Übungen dafür durchgeführt, schließlich erfolgt die Stabilisierung von Pilates durch statische und nicht dynamische Kontraktionen, und wie ich in anderen Situationen erwähnte, erzeugen statische Kontraktionen keine Hypertrophie, sondern nur eine Stärkung.

Pilates Bauchstraffungsübungen

Es gibt eine Reihe von Übungen, die zur Verbesserung der Bauchstraffung beitragen, aber da jede Person ihre Besonderheiten hat, werde ich die allgemeinsten und grundlegendsten Möglichkeiten zeigen, die praktisch alle Menschen tun können:

Brücke: Dies ist eine der häufigsten Übungen für die Bauchregion und ist nicht nur bei Pilates üblich. Wir können in mehreren Akademien Menschen sehen, die diese Übung durchführen. Es bietet verschiedene Variationen, die sich auf verschiedene Bauchmuskeln konzentrieren. Darüber hinaus können Sie auch die Magensaugertechnik (Stomach Vacuum, die Technik der großen Meister) verwenden, um die Stärkung des Querbauchs zu verbessern. Siehe Seiten- und Frontvariationen.

Seitlich:
Und in diesem Video haben Sie eine Demonstration der seitlichen Brücke gezeigt, die sich auf die Stärkung der schrägen Bauchmuskeln konzentriert. Für Fortgeschrittene kann die Brücke durch Anlehnen der Hand hergestellt werden, wodurch der Hebel und damit die Intensität erhöht werden. Wiederholungen von bis zu 25 Sekunden können für jede Seite gemacht werden. Menschen mit Schulterproblemen wie Bursitis oder Impact-Syndrom sollten diese Art von Übung aufgrund der großen statischen Belastung dieses Gelenks vermeiden.

Front:
Wie in diesem Video gezeigt, können Sie die Frontalbrücke ausführen, um die mediale Bauchmuskulatur zu stärken. Wie in der vorherigen Übung können Sie Variationen verwenden, die die Intensität erhöhen oder verringern. Das Ideal ist, dass, wenn die Übung leicht wird, ein Faktor geändert wird, der die Intensität erhöht, anstatt die Zeit bei der statischen Kontraktion zu erhöhen. Wie in der vorherigen Übung sollten Menschen mit Schulterproblemen diese Art von Übung vermeiden.

Bauchball: wegen der instabilen Oberfläche, die eine größere Überlastung in diesem Bereich verursacht. Aufgrund der großen Variabilität der Übungen, die Sie mit dem Schweizer Ball ausführen können, ist es unpraktisch, hier über alle zu sprechen. In diesem Sinne bietet dieses Video eine gute Auswahl möglicher Variationen.

Mit einem Training wie dem hier gezeigten erreichen Sie eine starke Stärkung der Bauchmuskulatur. Es ist sehr wichtig, dass Sie eine vollständige Stärkung Ihres Körpers und nicht nur der Bauch- und Lendengegend anstreben. Es ist auch wichtig zu beachten, dass diese Übungen eine Nebenrolle im Definitionsprozess des Abdomens spielen, aber ein volles Training, die Stärkung aller Muskeln und eine regulierte Ernährung sind für dieses Ziel mehr als grundlegend. Führen Sie diese Übungen außerdem immer in Ihrer Trainingseinheit durch, um die Effizienz zu steigern und die anderen Übungen nicht zu verletzen. Gutes Training!