Der Ischiasnerv verursacht, wenn er Schmerzkrisen verursacht, ein unangenehmes und wachsendes Unbehagen. In diesem Artikel finden Sie einige Möglichkeiten, um Ischiasnervenschmerzen zu lindern!


Die Krisen, die aus einer Entzündung des Ischiasnervs herrühren, verursachen viele Schmerzen und Beschwerden. Viele Menschen benötigen in akuten Krisen sogar medizinische Eingriffe mit Injektionen, Schmerzmitteln und zur Bekämpfung von Entzündungen. In milderen Fällen können sich einige Übungen verbessern.

Bevor wir jedoch über Übungen sprechen, die Ischiasnervenschmerzen lindern, ist es wichtig zu verstehen, was solche Krisen auslöst!

Ischiasnervenschmerzen, den Ursprung verstehen!

Ischiasnervenschmerzen entstehen durch eine Entzündung. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt, bevor Sie die hier genannten Übungen durchführen.

Der Ischiasnerv erstreckt sich vom hinteren Teil der Hüfte und geht durch den hinteren Teil des Oberschenkels bis zum großen Zeh. Kurz gesagt, geht es von der Wirbelsäule bis zur Fußspitze. Es gilt als der größte Nerv im menschlichen Körper.

Ischiasnervenschmerzen oder Ischiasnasenschmerzen, wie sie allgemein genannt werden, stammen von einem Entzündungsprozess derselben. Im Gegensatz zu den Überzeugungen vieler Menschen treten Schmerzen im Ischiasnerv nicht nur in der Dorsalregion des Rumpfes auf, sondern können auch an anderen Punkten in seiner Verlängerung auftreten.

Am häufigsten sind jedoch Entzündungen im Bereich der Wirbelsäule, insbesondere im Lendenbereich.

Es gibt Tausende Gründe, warum dieser Schmerz auftritt. Daher muss die Behandlung immer von einem guten Arzt geleitet werden.

In bestimmten Fällen gibt es jedoch Übungen, die die Kompression des Ischiasnervs reduzieren, wodurch die Schmerzprozesse verringert werden.

Übungen zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen (Ischias)

Was zu einer Verringerung der Schmerzen im Ischiasnerv führen wird, ist eine Verringerung des Drucks darauf. In den meisten Fällen wird dies angezeigt.

Diese verbessern die lokale Durchblutung, reduzieren die Muskelspannung und geben dem Ischiasnerv mehr "Raum".   

Es ist jedoch Vorsicht geboten. Wenn die Dehnung über die ideale Schwelle hinaus erfolgt, kann es sein, dass sie den Schmerz durch einen Reiz in einer bereits installierten Verletzung verschlimmert.

Hier sind einige Übungen, mit denen Sie die Ischiasnervschmerzen reduzieren können.

1- Dehnen der Katze

Dies ist eine der am meisten angezeigten Ischias-Schmerzen. Es entspannt die Muskeln, die den Ischiasnerv umgeben, verbessert die Hüftbeweglichkeit und ist nicht so aggressiv.

Biegen und strecken Sie die Hüfte in der 6-Position, während Sie die Atemkontrolle behalten.

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2- Stretching für die hintere Kette

Die Übung, die bei 35 Sekunden Video gezeigt wird, ist sehr interessant, um Ischiasnervschmerzen zu reduzieren. Es bietet eine Verlängerung der Gesäßmuskulatur, der Oberschenkelmuskeln und reduziert den Druck im unteren Rückenbereich. Es kann mit Gummiband oder Seil hergestellt werden.

Es ist wichtig, dass Sie darauf achten, dass Sie sich nicht zu stark dehnen und eine mögliche Verletzung nicht verschlimmern.

3- Pyriform Dehnung

Schmerzen im Ischiasnerv werden oft durch einen Druck verursacht, der aus dem Piriformis-Muskel herrührt. Daher ist es wichtig, diesen Muskel zu verlängern, um Schmerzen im Ischiasnerv zu reduzieren.

Diese im Video gezeigte Übung ist eine der effizientesten für diesen Zweck. Der Vorteil des Liegens führt dazu, dass es in vielen Fällen von akuten Schmerzen angewendet wird.

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4- Auf den Ball strecken

Wenn Sie einen Pilates-Ball haben, können Sie diese Dehnung verwenden, um die Ischiasnervenschmerzen zu verbessern. Da es sich um ein kontrolliertes Strecken handelt, das nicht intensiv wirkt, ist es für diesen Zweck gut geeignet.

5- Stretching mit Stock

Dies ist eine Dehnung, die mit Vorsicht erfolgen muss, da dies zu einer Verschlechterung des Rahmens führen kann. Wenn dies jedoch möglich ist, ist es durchaus interessant, die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln zu verlängern und den Lendenwirbelbereich des Rückens zu entlasten.

Dies sind einige Übungen, die durchgeführt werden können, um Schmerzen durch eine Ischiasnerventzündung zu reduzieren. Sie sind jedoch Notfallansätze. Was wir in allen Situationen priorisieren sollten, ist die Prävention.

Reduzieren Sie Ischiasnervenschmerzen ... Prävention ist der beste Ausweg!

Um das Auftreten von Ischiasnervenschmerzen zu reduzieren, ist die beste Option immer die Vorbeugung. Die Stärkung und Verbesserung der Flexibilität sind entscheidende Faktoren für eine erhebliche Verringerung der Krisenanfälligkeit. Für die Frage des Dehnens können wir die gleichen Übungen verwenden, die oben erwähnt wurden.

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Es ist zwingend erforderlich, dass Sie mindestens dreimal pro Woche eine ständige Flexibilität ausführen, um Krisen zu vermeiden.

Ich werde Ihnen jetzt einige Kräftigungsübungen zeigen!

1- Perdigueiro

Percheron ist eine hochfunktionelle Übung, die direkt die gesamte Kernregion stärken wird. Damit wird es auch helfen, Entzündungskrisen im Ischiasnerv zu reduzieren.

Darüber hinaus wird die Mobilität und Flexibilität der Gelenke weiter verbessert. Es kann in 3 oder 4 Serien mit je 20 bis 30 Sekunden auf jeder Seite mit Positionsunterstützung hergestellt werden.

2- Brücke

Die Brücke ist eine weitere wichtige Übung zur Verringerung der Ischiasnervenschmerzen. Es wird direkt mit der Stärkung des Kerns, genauer gesagt des unteren Rückens und der Gesäßmuskeln, arbeiten.

Dies macht es sicherer in Bewegung und mehr Raum für Ischiasnervationen.

Dies kann in Sätzen von 3 bis 4 erfolgen, die 20 bis 30 Sekunden dauern. Um die Übung zu intensivieren, reduzieren Sie die Unterstützung, indem Sie beispielsweise nur einen Fuß auf dem Boden halten.

3- Superman

Superman ist eine Übung, die auch dazu beiträgt, die gesamte Kernregion zu stärken und Schmerzen durch Ischiasnerventzündung zu reduzieren. Menschen mit fortgeschrittenem Entzündungsgrad oder hoher Frequenz benötigen eine professionelle Anleitung, um eine solche Bewegung auszuführen.

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Dies sind einige der Hauptübungen zur Linderung von Ischiasnervenschmerzen. Es ist immer wichtig zu betonen, dass ein guter Arzt überwacht wird, damit wir eine Diagnose und eine überzeugendere Behandlung erhalten können. Trainieren Sie immer unter Anleitung eines guten Profis! Gutes Training!