Hypertrophie, Steigerung der Festigkeit und Widerstandsfähigkeit sind Ergebnisse des Phänomens der Superkompensation. Kennen Sie Ihre 4 Phasen und wie Sie sie in Ihrem Training anwenden können.


Im Rahmen des körperlichen Trainings waren viele Zweifel immer wiederkehrend. Viele Gelehrte wollten verstehen, wie die Prozesse, die letztendlich nicht nur die physiologischen und körperlichen Probleme, sondern auch die Leistungsfähigkeit verbesserten. Sie wollten verstehen, warum das Training zu solchen Ergebnissen geführt hat und wie man das Training am besten nutzen kann. Nun, eine der am meisten akzeptierten Erklärungen und mehr wissenschaftliche Unterstützung ist das Phänomen der Überkompensation.

Unser Körper bleibt in einem Zustand, der als Homöostase bekannt ist, wo es ausgeglichen ist und eine Stabilität der physiologischen und metabolischen Mechanismen aufrechterhält. Jede Änderung bewirkt, dass diese Homöostase gebrochen wird. Temperatur, Nahrung, Umwelt, Stress, Emotionen und körperliche Bewegung sind einige der Faktoren, die den Zusammenbruch der Homöostase am meisten beeinflussen. Dieser Zusammenbruch mag wie eine schlechte Sache erscheinen, aber es ist äußerst wichtig für unser Überleben und für mehr Widerstandsfähigkeit. Es ist auch sehr wichtig, dass diese Homöostase gebrochen wird, damit der Körper seine physiologischen und metabolischen Funktionen verbessert und sie effizienter macht.

Wenn wir eine körperliche Übung durchführen, ist diese Homöostase gebrochen und es treten verschiedene Reaktionen in unserem Körper auf, wie z. B. BP-Anstieg, erhöhte Nutzung von Energiereserven, erhöhte Herzfrequenz und folglich die Durchblutung. Kurz gesagt, körperliche Bewegung ist ein Stressfaktor in unserem Stoffwechsel.

Hypertrophie und erhöhte Kraft durch Überkompensation

Wenn wir über dem Niveau trainieren, an dem der Körper angepasst ist, verursachen wir verschiedene "Angriffe" auf den Körper, wie z. B. Mikro-Muskelverletzungen, Abbau von Energiereserven und andere Faktoren. Der Körper versucht also nach der Übung, die durch die Übung verursachten Ursachen wiederherzustellen und zu reparieren. Aber der Körper, um sein Überleben zu bewahren, stellt nicht nur das wieder her, was verloren gegangen und erschöpft ist, sondern erhöht auch das Niveau, das wir vor dem Training hatten. Dies ist eine vorbeugende Haltung des Körpers, die höchstwahrscheinlich ein Überbleibsel des Höhlenzeitalters ist, wobei die Hauptaufgabe darin bestand, das Leben unter den Agenten zu halten, die ihn gefährden.

In sehr vereinfachter Weise tritt auf diese Weise das Phänomen der Überkompensation auf, und durch ständiges Training wird das physiologische und metabolische Niveau verbessert sowie die Widerstandsfähigkeit erhöht. Wenn wir das auf körperliches Training anwenden, können wir das auf einfache Weise sagen, So haben wir Hypertrophie, erhöhte Festigkeit und Widerstandsfähigkeit sowie alle anderen Komponenten.

Es hört sich einfach an, nicht wahr? Setzen Sie einfach einen höheren Stimulus auf, dass wir gute Ergebnisse erzielen werden, nicht wahr? Nun, es ist nicht so einfach, wie es sich anhört. Faktoren wie Diät, Ruhe und andere sind direkt an diesem Prozess beteiligt. Außerdem ist die Steuerung zum Erhöhen der Pegel nicht immer einfach. Die Überkompensation ist in 4 Phasen unterteilt:

Phase 1: kurz nach dem Training, wenn der Körper müde ist;

Phase 2: die Erholung erfolgt über dem normalen Niveau der vorherigen Energiereserven;

Phase 3: Erholung, Überkompensation erfolgt;

Phase 4: optimale Periode für einen neuen Stimulus, dass, wenn er nicht auftritt, die sogenannte Involution auftritt.

Wenn also in Phase 4 kein neuer Stimulus ausgeführt wird, haben wir keine Evolution, sondern eine Involution. Wenn dieser neue Stimulus in Phase 2 oder 3 durchgeführt wird, haben wir außerdem keine Entwicklung, da sich der Körper noch nicht vollständig erholt hat.

Das Phänomen der Überkompensation anwenden und verstehen Es ist wichtig, dass die Ergebnisse unabhängig von den Zielen und dem, was die Person praktiziert, zufriedenstellend sind. Dies zeigt, dass körperliches Training mit Ruhezeiten zusammenhängt und diese während des Trainings nicht vernachlässigt werden können.