Elastische Energie ist ein wichtiger Bestandteil von Bodybuilding-Workouts und muss mit Intelligenz verwendet werden, um bessere Ergebnisse und intensivere Workouts zu erzielen!


Die Eigenschaften unserer Muskeln sind vielfältig und sie können sich positiv oder negativ auf das Bodybuilding auswirken, abhängig vom jeweiligen Kontext.

Die elastische Energie ist eine dieser Eigenschaften, die in bestimmten Fällen die Leistung verbessern und in anderen Fällen Ihr Training beeinträchtigen kann.

Daher ist es wichtig zu verstehen, was elastische Energie ist und wie man sie intelligent in Ihrem Training verwendet, damit sie eine hohe Intensität hat!

Was ist elastische Energie??

Laut Campos (2005) ist elastische Energie jene Energie, die sich während der exzentrischen Phase bestimmter Muskelbewegungen im Muskelgewebe ansammelt und die als Beitrag zur Muskelverkürzung während der konzentrischen Kontraktionsphase verwendet werden kann.

Wenn dieses Konzept klarer wird, neigt der Muskel dazu, Energie zu sammeln, wenn der äußere Widerstand die Muskelausdauer überwindet.

Diese Energie ist ein Mechanismus, der beim Übergang von exzentrischen zu konzentrischen Kontraktionen hilft.

Es ist wichtig zu verstehen dass das Gehirn mehrere Abwehrmechanismen hat und dass es vor allem darum geht, Mühe zu sparen.

Dies war ein evolutionärer Mechanismus, der es uns ermöglichte, die Leistung der Bewegungen zu verbessern.

Darüber hinaus ist es wichtig zu wissen, dass Methoden wie die Plyometrie diese elastische Energie verwenden, um die Leistung zu steigern und die Muskelkraft zu steigern.

In diesem Sinne ist es sehr wichtig, sich klar zu machen, dass die elastische Energie sehr wichtig ist, sie kann jedoch einige Bodybuilding-Übungen stören, da sie die Intensität der Übungen reduzieren.

Sehen Sie jetzt, wie Sie die elastische Energie für Ihr Training positiv nutzen!

Elastische Energie und steigern die Intensität Ihrer Trainingseinheiten im Bodybuilding!

Wenn eine konzentrische Kontraktion, bei der eine Muskelverkürzung auftritt, innerhalb einer angemessenen Zeit, kurz nach der Verlängerung der exzentrischen Phase, auftritt, wird die gespeicherte Energie für die Rückkehr der konzentrischen Kontraktion verwendet.

Nach Campos (2005) wird geschätzt, dass diese angemessene Zeit bis zu 0,9 Sekunden beträgt.

Wenn diese Richtungsänderung jedoch zwischen der exzentrischen und der konzentrischen Phase in einem Zeitraum von mehr als 0,9 Sekunden stattfindet, geht diese elastische Energie mit ihrer Umwandlung in Wärme verloren.

Auf diese Weise kann der Muskel die konzentrische Kontraktion nur mit seinen herkömmlichen kontraktilen Komponenten durchführen, ohne die elastischen Komponenten zu benötigen.

Praktisch bedeutet dies eine Steigerung der Trainingsintensität um 20 bis 30%.

In absoluten Zahlen bedeutet dies eine viel stärkere Gesamtintensität, nur bei Anpassung der Kadenz der Bewegungen.

Sehen Sie jetzt, wie dies in der Praxis möglich ist!

Wie man elastische Energie zu Ihrem Vorteil beim Bodybuilding einsetzt

Es ist wichtig darauf hinzuweisen, dass ich hier nicht ein Rezept für alle Situationen zeigen werde.

Bei Übungen zur Verbesserung der sportlichen Leistung und der Muskelkraft verwenden wir die elastische Energie häufig zur Steigerung der Kraft.

Auf diese Weise wird das, was ich zeigen werde, zur Verbesserung der Mikroleiter des Gewebes verwendet, wodurch Hypertrophie entsteht.

Ich werde mich darauf konzentrieren, zu zeigen, wie dies in zwei verschiedenen Übungen geschieht, Im Allgemeinen tritt diese Ansammlung elastischer Energie in den anderen Bewegungen gleichermaßen auf. Ich werde über den direkten Faden und das Hocken sprechen.

1 ° im direkten Faden, Sei es mit Langhantel oder mit Kurzhanteln, am Ende der exzentrischen Phase haben wir die Ellbogen fast vollständig gestreckt.

Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt die Bewegungsrichtung schnell ändern, erfolgt der Startpunkt mit Hilfe der angesammelten elastischen Energie.

Das Ideal ist also an dieser Stelle, dh beim Übergang von den Kontraktionsphasen halten Sie die Bewegung für mindestens 1 Sekunde und kehren dann zur konzentrischen Phase zurück.

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Natürlich wird dies die Bewegung viel schwieriger machen, aber genau das suchen wir zu diesem Zeitpunkt.

Sehen Sie, wie wichtig die Kadenz von Bewegungen ist, um ihre Intensität zu steigern!

2 ° Im Falle der Hocke, Wir werden den gleichen Fall im letzten Teil der Bewegung haben, wenn Sie Knie und Hüfte gebeugt haben. In diesem Moment wird auch der Stopp von 1 Sekunde angezeigt, nur um zur konzentrischen Phase zurückzukehren.

Es ist auch sehr wichtig, dass in diesem Stadium der Bewegung Ihre physiologischen Säulenkrümmungen beibehalten werden, um keine unnötige Überlastung zu erzeugen!

Beachten Sie, dass die Idee dieselbe ist. Sie müssen nur die konzentrischen und exzentrischen Phasen jeder Bewegung erkennen.

Diese einfache Anpassung in Ihrem Training erhöht die Intensität erheblich.

Als ob das nicht genug wäre, Wir haben immer noch einen sehr wichtigen Punkt, der von dieser Praxis profitiert.

Die schnellen Richtungsänderungen führen dazu, dass wir eine größere Überlastung der Gelenkkapseln haben, eine der Hauptursachen für Läsionen.

Wenn Sie eine angemessene Zeit für den Phasenübergang verwenden, haben Sie weniger Verletzungsrisiken.

Bei Kraftübungen werden diese schnellen Änderungen unvermeidlich, aber bei dieser Art von Training müssen wir uns bereits vorbereiten.

In Bezug auf Periodisierung spreche ich von der Grundperiode. Damit haben die Gelenke die notwendige Anpassungszeit.  

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Dies zeigt uns wieder einmal, dass das richtige Training auf eine intensive Art und Weise viel mehr ist, als Gewichte wie ein Kran zu bewegen.

Diese kleine Anpassung bringt uns bereits einen exponentiellen Gewinn, der die Grundlage für eine wesentliche Verbesserung Ihrer Ergebnisse sein kann.

Dies ist das Wesentliche eines intelligenten, intensiven und effektiven Trainings.

Gutes Training!

Referenzen:
Campos, Maurício de Arruda. Biomechanik des Bodybuildings / Maurício de Arruda Campos. - Rio de Janeiro: Sprint 2005